頸椎失穩(wěn)別拖著，四個動作拯救你

高靜

椎間盤變性造成失穩(wěn)

脊柱運動時，椎間盤是軸心，對維持脊柱穩(wěn)定起著重要作用，低頭時，頸椎椎間盤的髓核向后移動，如果用力過猛或過久，極易損傷前后縱韌帶和纖維環(huán)，發(fā)生椎間盤損傷和髓核突出。頸椎間盤變性過程中，由于椎間盤退化萎縮而導致椎體間距離縮短，使椎間韌帶及關節(jié)囊相對松弛，后關節(jié)面具有自前上向后下傾斜的特點，當椎間盤退變使椎體失穩(wěn)時，椎體沿著此斜面發(fā)生滑移錯位，有可能出現(xiàn)椎體滑移的現(xiàn)象。

韌帶損傷造成的失穩(wěn)

前縱韌帶和后縱韌帶把椎體和椎間盤連接起來，并對此軸心運動范圍起約束作用。項韌帶附著在各頸椎棘突上，對椎間活動時棘突的擺動起著限制作用。前縱韌帶、后縱韌帶、項韌帶以及其他各椎間短韌帶和關節(jié)囊的作用，保證頸椎35個大小關節(jié)在正常范圍內(nèi)活動，這是頸椎正常活動功能穩(wěn)定性的基礎。

當我們長期低頭或長期處于異常姿勢下，會造成韌帶損傷，進一步可發(fā)展成纖維化或鈣化。前者觸診該處有滾動的摩擦音，后者可從X光片上觀察到韌帶鈣化點。當椎體失去韌帶約束后，椎間關節(jié)活動范圍活動失控，極易發(fā)生錯位、滑脫。

肌肉損傷造成的失穩(wěn)

肌肉損傷導致炎癥

因為頸肩背部肌肉大多和頸椎相連，當由于上肢的超重勞動或外傷，運動模式的異常造成頸肩部肌肉出現(xiàn)損傷，早期產(chǎn)生無菌性炎癥，出現(xiàn)局部酸脹痛等癥狀。因損傷或炎癥程度不同，治療方法不同，可完全康復或形成不同程度的纖維性改變、黏連或鈣化。

炎癥反應可引起肌肉痙攣而疼痛，纖維化和鈣化使組織功能下降而松弛無力，處于長而無力的狀態(tài)，黏連、攣縮可使肌肉失去應有的伸縮性，處于緊而無力的狀態(tài)，因此會造成頸椎變形。長期以往，將進一步引起椎間韌帶、關節(jié)囊和椎間盤軟骨板的損害而發(fā)展成脊椎失穩(wěn)。

關節(jié)錯位或骨刺

頸椎小關節(jié)錯位或骨質(zhì)增生，造成神經(jīng)根受壓迫或刺激時，肌肉因其支配的神經(jīng)營養(yǎng)障礙而萎縮，肌力減退，這種激勵失衡起源于關節(jié)錯位，但反過來又加重關節(jié)錯位。

根據(jù)向心穩(wěn)定理論，骨關節(jié)、深肌群、淺肌群和筋膜張力，共同參與維持頸椎的穩(wěn)定。當椎間盤、韌帶由于損傷，不能發(fā)揮穩(wěn)定功能時，鍛煉激活深層肌群可以起到代償作用。所以，在出現(xiàn)頸椎失穩(wěn)的情況時，可著重進行激活頸深肌群力量的鍛煉。

動作一

1.患者自然站立，下頜微收，肩胛骨靠在墻面上，避免腰椎過度前突。

2.將一小球放在頭后部，頭部肌肉發(fā)力。

動作二

1.患者靠墻自然站立，下頜微收，肩胛骨貼在墻面上，避免腰椎前突。

2.將彈力帶放在頸部后側(cè)，肩部放松，避免聳肩。

3.此時手用力，肘關節(jié)慢慢伸直，頭部位置保持不變。

2個麥肯基訓練動作

坐位頸部伸展運動

1.患者起始位，自然放松坐在椅子上。

2.緩慢且平穩(wěn)地向后移動你的頭部，直至不能再向后后縮為止（注意避免下巴翹起，保持下頜微收的狀態(tài)）。

3.此時患者抬起下巴，頭部向后仰，就像仰望星空一樣。

4.完成這個動作的過程中不要向前移動脖子，盡量后仰頭部，并不斷地將頭部稍稍作用轉(zhuǎn)動。

5.與此同時，進一步向后仰頭，幾秒種后恢復到開始時的位置。

6.每次練習時都確保將動作盡可能做到最大幅度。

7.每天做6～8組，每組10次。

平躺頭部回縮動作

1.患者仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭。

2.使用頭部的力量盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎（直視天花板的同時盡量將頭部向后移動）。

3.保持這一姿勢幾秒鐘，然后放松。

4.每次練習時，都需要確保頭部和頸部，已經(jīng)向后移動到了最大幅度。