越野行走對我國高校男生身體素質的影響研究

楊曉敬

(山西大學商務學院 山西 太原 030031)

0.引言

越野行走運動較散步活動量更高，比慢跑的安全性更強，是健步走的升級版。相關研究表明，在越野行走運動中參與者的心率可提高5-17 次/分鐘，其平均熱量消耗也可以增加20%以上，能量消耗超過42%。足以證明越野行走運動對改善心率和增強體魄方面的積極作用。本研究以我國高校男生為研究對象，主要考察VC 肺活量肺活量、BMI 體脂量、肺活量體重指數、耐力值等方面的健康狀態變化。通過實驗結果得出，越野行走運動對大學男生的身體健康各項指標都有不同的提高，是一項值得在我國高校中積極推廣的體育運動。

1.研究方法

1.1 研究對象

隨機選取山西大學商務學院、晉中學院、山西醫科大學這三所高校中選修越野行走課程的300 位男性學生為研究對象，入選學生年齡為19 至 23 周歲，平均年齡為（20.7±0.9）歲。實驗結果去除無效數據人數后，剩余276 位同學。所有入選對象并不存在心肺功能、運動障礙等問題，均可以完成日常訓練與越野行走運動比賽，可以作為研究對象進行以訓練周期為時間軸的對比研究。所有入選學生在初期進行身體健康度測量，以BMI 體脂量、VC 肺活量為評價指標，鑒定學生在為其120d 訓練周期內的身體健康改善情況。同時以初期5000m、10000m、20000m 的越野行走路程時間作為測量標的，探究男同學在經過訓練之后是否增強了運動耐力，從而鑒證越野行走對大學男生身體健康的影響效果。

1.2 研究指標界定

首先，VC 肺活量肺活量的英文全稱為：vital capacity，是指單次吸滿新鮮空氣后，再盡力呼出的氣體總量。大學男生健康狀態下肺活量約3500ml 至4000ml，經長期訓練后的運動員肺活量可達6000ml 以上。以肺活量驗證大學男生在經過越野行走運動訓練后，是否超過了原始水平，從而驗證越野行走對大學男生身體健康狀態的積極作用。其測量方法為：肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。

其次，BMI 體脂量的英文全稱為：Body Mass Index，是以大學男生體重公斤數除以身高米數平方得出的具體數值。體脂含量作為評估大學男生健康水平的單位，是以衡量胖瘦程度及脂肪含量是否超標為研究方向的可靠指標。其運算模型為：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高 ^2（m）。

最后，以肺活量體重指數作為評估大學男生VC 肺活量與BMI 體脂量比重健康度的衡量指標。如果大學男生肺活量達到較高標準，但體脂量過高，仍然無法驗證其健康程度。反之，體脂量達標，但肺活量較低，也是一種并不健康的表現。為了加強本次研究的針對性與相應的量化標準客觀性，引入肺活量體重指數的參考指標。其運算公式為：肺活量體重指數=肺活量（ml）/體重(kg)。

1.3 評價標準設定

VC 肺活量評價標準為：較差（≦3500ml），良好（3500-4000ml），優秀（≦4000ml）。BMI 體脂量評價指標為：過輕（≦18.5），正常（18.5-23.9），過重(24-27)，肥胖（28-32），嚴重肥胖（＜32）。肺活量體重指數的評價指標為：優秀（100-90），良好（89-70），及格（69-60），不及格（≦60）。

1.4 研究方法

1.4.1 實驗法

以 120d 的越野行走運動為訓練周期，分別在 0d、30d、60d、90d、120d詳細記錄大學男生的越野行走 5000m、10000m、20000m 路程完成時間，以大學男生在越野運動中的VC 肺活量肺活量、BMI 體脂量、肺活量體重指數作為評估條件。計數資料以（±S）表述，采用t 檢驗，以（P＜0.05）代表差異具備統計學意義。

1.4.2 數理統計法

用SPSS22.0 軟件對實驗采集的數據進行統計分析，得出研究所需要的實驗結果。

1.4.3 文獻資料法

通過搜索近十年與越野行走運動有關的文獻，為前期研究工作提供參考材料。

2.研究內容

2.1 VC肺活量與BMI體脂量情況對比

在120d 內的越野行走訓練中，大學男生VC 肺活量與BMI 體脂量及肺活量體重指數的健康情況穩步改善，其參考量值趨于穩定，組間對比結果差異顯著，（P＜0.05）均具備統計學意義，如表1 所示。

根據結果得知，越野行走運動對大學男生肺活量、體脂量數值都有明顯的改變，說明通過系統、長期的越野行走的鍛煉，可較大幅度的改善男生的心肺功能，減少體脂含量。尤其是肺活量數值由3750 提升至4350 可以看出，高校男生的心肺功能得到的提高更明顯。

2.2 耐力值完成度消耗時間對比

通過我國高校體育達標測試公布數據可以了解到，目前我國高校男生耐力情況不容樂觀，1000m 測試標準也是一降再降，但是在每年的測試中，還是有很多的男生難以達到及格的要求，甚至一部分男生都無法以跑的形式完成1000m 測試，因此加強我國高校男生的身體耐力訓練已經到了迫在眉睫的地步。但如果只是硬性地要求這些耐力較差的男生從一開始就跑起來，那么肯定會有很大一部分學生產生抵觸情緒，致使鍛煉效果大打折扣。而越野行走運動則能夠很好地解決這一問題，讓學生先動起來，然后再快起來，通過負荷的逐漸增加，達到鍛煉耐力素質的目標。

耐力值是由大學男生在相應路程中的完成時間作為參考指標，為了保障大學男生在相應路程內的完成時間不受身體疲勞影響，本實驗研究每一時間段的測量分別為三天考察期。即為第一天（5000m），第二天（10000m），第三天（20000m），降低由于考察密度過于集中所造成的成績不穩定狀態。經過120d 的越野行走訓練，所有大學男生在相應路程內的完成時間有所下降，可以證明耐力值逐步增強，其組間對比結果差異顯著，（P＜0.05）差異具備統計學意義。如表2 所示。

3.研究結論

3.1 越野行走運動有助于改善肺活量指標

肺活量指標是衡量運動能力與健康水平的一項重要參數，越野行走運動對于大學男生的肺活量達標水平具有助益作用。從初始階段的（3750.5±297.6）取值空間來看，其達標情況較為良好，但仍然處于一般狀態。而在第120d 越野行走訓練完成之后，達到了（4350.5±327.6）的取值范疇。這樣的量值標準已經超越了普通大學男生的肺活量水平，是越野行走運動強化身體機能的重要表現。

3.2 越野行走運動對改善體脂量的促進作用

體脂量是衡量身體脂肪含量的重要參考量值，當大學男生處于體脂量較高的狀態時，其基礎運動能力較為薄弱，參與劇烈運動時心肺功能均會累及運動能力。因此，過于肥胖的體脂量增加狀態是嚴重威脅大學男生運動健康的不利因素。雖然其他有氧運動也能夠達到快速減脂的目的，但就運動復雜程度、參與感、活動量而言，過于肥胖的大學男生并不容易掌握運動技能、運動方法、以及相應的運動量。而越野行走運動的技巧性較低，更加適合肥胖人群。通過本次研究調查發現，初期大學男生的體脂量中位平均值為（28.2±6.7）處于肥胖狀態，尤其調研對象中出現個別過度肥胖特例，但仍然可以堅持練習越野行走運動。在第120d時，受訓大學男生的整體體脂量水平已經維持在（19.8±5.2）的水平，處于正常值狀態。可以證明越野行走運動具有易于掌握，且同樣具備有氧運動減脂功能，對于改善大學男生體脂含量具有重要的影響作用。

3.3 越野行走運動對于改善肺活量體重指數的支持作用

肺活量體重指數代表了肺活量與體脂量的綜合參數，是驗證身體健康狀態的客觀指標。本次研究中雖然初期調研數據為（69.5±12.7），所有調研對象均處于及格線以上，且多數為良好狀態。但在長期練習越野行走運動之后，其穩步提升的肺活量體重指數再一次證明了越野行走運動對大學男生健康狀態的促進作用。在第120d 時，肺活量體重指數的中位平均值已經上升至（90.1±5.7）突破了優秀線，是客觀評價越野行走運動對改善肺活量體重指數的數據支持，也是驗證大學男生身體健康狀態得以逐步改善的數據支持。

3.4 越野行走運動對于改善運動耐力的輔助作用

從運動規律分析，越野行走運動本身具有較強的耐力訓練特征。尤其在路程達到萬米以上時，往往需要1h 以上的訓練時間方可完成。其長期訓練之后，大學男生在固定路程內的消耗時間穩步下降，代表了運動耐力逐步上升的趨勢。在本次研究中，5000m 初期測量值為（30.2±10.0）min，而在第 120d 時測量值下降為（20.9±3.9）min，是代表運動能力上升的客觀表現。而20000m 的訓練考察項中，大學男生初期測量值為（135.7±21.8）min，這一指標嚴重落后于常規耐力水平。而在經過了120d 的訓練周期后，第122d 測量時，大學男生測量值為（109.8±8.3）min，是運動耐力得以提高的重要表現。

4.結語

綜上所述，越野行走運動對于大學男生改善VC肺活量肺活量、BMI 體脂量、肺活量體重指數等均具備較強的支持作用。且越野行走運動長期練習之后，能夠有效增強大學男生的運動耐力值，是對于改善健康狀態的特殊支持作用。因此，可以證實越野行走運動是一項有助于改善健康情況的運動項目，對于大學男生的運動能力和身體活力均具備積極的影響效果，值得推廣。