搶先聊：應對節后綜合征

◎本刊整理

·名詞解釋·

節后綜合征

人們在長假之后出現的各種生理或心理問題。例如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

問題

重視身體亞健康

假期沒有早起要求，又常有聚會和娛樂，睡覺時間很容易超過半夜12點，但因為早上可以睡懶覺，人們還樂此不疲。一旦假期結束，又要朝九晚五，“睡眠紊亂、早起困難”就會找上門。

假日當中，人們呼朋喚友，親戚相聚，出外旅行，難免是美食不斷。一頓兩頓還好，油膩食物日日過多，蛋白質天天過剩，會讓人們感覺到身體十分疲勞，胃腸消化能力下降。

節后增肥，是很多女士的重大煩惱。假日7天，一邊大快朵頤，一邊舒服“葛優躺”，身上哪能不長肉？

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還會不適應，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，對上班產生了恐懼心理。

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸平靜、日常的生活，內心感到孤單、抑郁、無聊。

對策

辦法總比困難多

——生理篇

上班族難得有長假，放縱一下自己也無妨。但節后應有意識地進行調整，不要熬夜，早睡早起，給自己的身體補充精神。每晚10點半上床休息，而且睡前半小時絕對不要用各種電子設備，盡量調暗環境光線，拉嚴窗簾，營造寧靜的睡眠氛圍。

如果假期剛結束時做不到早睡，下午感覺特別疲勞，建議在下班之后先不要吃飯，而是趕緊找個地方躺下休息半小時。上班近的回家休息，上班遠的可以在辦公室或按摩店等地方休息。等精神充足之后，少量吃一點容易消化的食物，晚上再做點健身，感覺會很愉快。一定保證在晚11點前休息，第二天起床時就能恢復精神抖擻的狀態。

過年期間吃得過于豐富，大魚大肉地吃，節后我們就要注意調整自己的飲食習慣，切記不要暴飲暴食。多喝點清爽雜糧粥，多吃燉煮焯拌的青菜蘿卜，做菜少放鹽，不吃魚肉海鮮，每餐半量。若擔心兩餐之間會饑餓，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。這樣，胃腸和肝腎也有機會“放個假”。由于消化道細胞的更新只需三四天時間，只要得到你的照顧，胃腸功能會很快地恢復活力。此后，保持每天1～2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例，優先吃清爽少油的菜肴，就沒有問題了。

多做一些有益于身心健康的運動。只要天氣好，保證每天快走40分鐘以上。天氣差點，就去健身房鍛煉肌肉，打造腹部美麗的腹肌線條。用不了多久，漂亮的身材曲線就會重現。

——心理篇

在節后前的一天或者兩天里，盡量少參加一些聚餐、聚會等，提前調整自己的狀態，來適應后面的工作。

把積累下來的一些臟亂的東西整理干凈，給自己的家來一次大掃除，整潔的環境有利于緩解你的焦慮情緒。

假期一結束就立馬投入到高強度的工作中，會加強自己的焦慮感，所以前幾天給自己安排的工作強度不宜過高。

泡澡能夠幫助緩解疲勞。泡澡的過程中全身的肌肉得到徹底的放松，熱水能夠加快身體的血液循環，對于長時間緊繃的身體肌肉有很好的放松、按摩作用。泡澡的過程中，人體只需全身心地享受泡澡的舒適感即可，而且舒適的水溫能夠讓人得到徹底的放松，安撫、鎮靜神經對于提高睡眠質量有很好的幫助。

工作時，每過2小時進行一次綿長而深厚的呼吸，這樣緊張感也會離開身體。

·長知識·

“征”“癥”大不同

在醫學上提到“綜合”更為常見的是“綜合征”。它指在種種病理過程中，當出現一個癥候時，同時會伴有另外幾個癥候，這一群癥候是很定型的，將其統一起來進行觀察則稱為綜合征。也就是說，一個綜合征的各種癥狀可看作是由一個基本原因所引起的，存在一組癥候，而不是一個獨立的疾病，并且它還包括好幾項基本特征，在病人身上可以表現為多種具體疾病。而“綜合癥”的定義則相對狹窄，特指某種具體疾病情況下出現的一組癥狀或病理改變。

“癥”和“征”并列時，“癥”指癥狀，如頭痛、視物模糊等，是病人角度感知的不適；而“征”是體征，特指醫生檢查發現的異常變化。