莫讓年終焦慮癥困擾您的身心

孫清廉

“年終焦慮癥”是怎樣一種病

年終焦慮癥是一種精神心理疾病，是心理失衡的表現。如果自己不能很好地主動加以調整，這種激烈的職場競爭壓力，就會引發心理疾病或導致亞健康狀態，癥情嚴重者還可能會出現抑郁癥。研究表明，年終焦慮癥產生的原因，與個體所處的社會地位、經濟狀況、職業特點、自己經歷、個人性格和身心健康狀況等因素都有直接關系。患有年終焦慮癥的人，男性多于女性。這是由于男性所要承擔的社會與家庭壓力更大。一般而言，發生年終焦慮癥的女性，多表現為易怒、敏感、多疑，難以相處;而男性則多表現為悲觀、自責、不自信等。

如何擺脫年終焦慮癥的困擾

1.要有超脫心態 要勇于面對現實，用平和樂觀的超脫心態面對眼前所發生的一切。即使對一年中所做的工作不是很滿意，甚至自己可能會被降職或被炒魷魚，都不要沉浸在后悔或自責之中。重要的是吸取教訓，總結經驗，及時走出情緒低谷，改變消極態度，奮發向上，把不利因素變成對自己的挑戰，積極尋求今后更適合自己的發展方向。

2.客觀評價自己 評價個人的才干要客觀、求實，對自己的期望值不要過高。在審視自己一年的工作時，要保持一顆平常心，要看到自己的進步和收獲。在前進的道路上，總會有一些坎坷，攤上不如意的事也是正常的，不要過多苛責自己。與其懊悔過去，不如在新的一年到來之際，給自己制定一個新的切實可行的工作目標，并在來年努力地去完成它。

3.學會自我放松 尋求人生樂趣，多參加文體娛樂和室外活動，這是分散、排解、消除不良情緒的良方妙法。到了年終，如果發現自己的精神壓力過大，心情郁悶、焦慮緊張，其一，應經常走出室外，主動多參加各種體育鍛煉和文化娛樂集體活動，如跳舞、打球、跑步等，出一身汗，或放聲歌唱，就能消除緊張焦慮情緒;其二，出現負面情緒，不要總是一個人扛，要把自己融入社會和家庭，多與親人、朋友、同事相處，多與他們交流溝通（甚至發發小牢騷），爭取得到親人和朋友的安慰和幫助;三要學會肯定自我，養成積極的自我暗示習慣，多給自己鼓氣，多分析和看到自己的優勢，增強自信心。總結過去的一年，哪怕只有一點小的成績，也不妨自我犒勞一下，去館子里吃一頓，或給自己買一件小禮物，使自己愉悅起來，讓緊張的神經很快松弛下來。

4.科學安排生活 在年終歲尾，工作越是緊張繁忙，就越要科學安排自己的生活。飲食宜清淡營養豐富，要多品種多變化，做到合理搭配，按時進餐（要特別重視早餐）;不要打亂自己的生物鐘，要按時作息，保證有充足的睡眠;要少吸煙飲酒，盡量少熬夜，這對保證自己有充沛的精力，年終按時完成自己的各項工作都是至關重要的。

5.進行心理咨詢 若焦慮緊張的癥情比較嚴重，難以自我排解，就應去醫院找心理醫師進行咨詢治療，及時消除不良情緒，按時完成年終的工作，健康愉快地歡度佳節。

（編輯 王幸）