數九寒天，中醫“回暖術”護健康

余波

防寒

中醫認為，冬季乃寒氣當令，寒邪易傷人。所以冬季養生，首先就要防寒。

第一防鼻寒，寒冷的季節外出時要戴好口罩;第二防頭頸寒，外出時要戴帽子圍巾;第三要防肺寒，上身要穿著暖和;第四要防腰寒，必要的時候加護腰衣物;第五要防腿寒腳寒，可以晚上睡前泡腳，注意增添下身衣物。

食補

俗語說：“大寒大寒，防風御寒，早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。大寒時節的進補既要以補陽為主，還要注意陰陽雙補。

陰虛之人與陽虛之人選擇的食物應該有區別。

陰虛是指精、血、津液虧耗，其表現為面紅上火、口腔咽喉干燥、干咳、口唇皸裂、夜出盜汗、皮膚干燥、毛發干枯等。這類體質的人宜防燥護陰、滋腎潤肺，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌燥熱食物，如辣椒、胡椒、大小茴香等，以免化熱傷陰。

陽虛之人主要表現為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷等，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食干硬生冷的食物。

神補

冬季要重視精神養生，要遵循“暖身先暖心，心暖則身溫”的原則。中醫認為，心神旺盛，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。

穩定的精神、情緒，對人體臟腑氣血功能都能起到良好的作用，而神志反常、喜怒無度、思慮太過都會傷及臟腑氣血。冬季神補要順應“冬藏”之性，經常閉目養神，讓大腦得到休息和凈化。日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執和較量。經常登高望遠，使心境開闊、寬容大度，都有助于養神。

針灸

俗話說：“小寒大寒，冷成冰團”。此時人的陽氣斂藏，氣血不暢，皮膚干燥，毛孔閉塞。此時進行“三九灸”的加強貼恰逢其時，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風散寒，起到通經活絡止痛的功效，尤其是對呼吸系統疾病、胃腸不適、風濕類風濕性關節炎等都有不錯的療效。

對于一些亞健康的人，可在專業醫師指導下進行拔火罐、刮痧、隔姜灸，驅寒保暖。

中藥

通過以下兩個暖身中藥小方來御寒護身，十分值得一試。

●紅糖枸杞老姜茶

【材料】老姜一塊、枸杞50克、紅糖50克、水500毫升。

【做法】將老姜、枸杞洗凈，所有材料放入鍋內中火煮約15分鐘即可。

【功效】紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。老姜（姜母），味道辛辣，可以補血活絡。

此外，還可以常吃溫補食物如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻等，都能起到“回暖”的作用。

●肉桂花椒泡腳

【材料】肉桂15克、花椒15克。

【做法】取肉桂15克、花椒15克放人水中煮沸。水涼至皮膚適宜的溫度后把煎煮過的水倒入腳盆內泡腳。

【功效】肉桂，補火助陽，散寒止痛，溫通經脈;花椒，味辛而麻。該方入肺散寒，治咳嗽;入脾除濕，治風寒濕痹，水腫瀉痢。

（莫禹凡、孫霽、李珊 整理）

（編輯林妙）