利用高單杠提升立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法

周日平

在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師示范動(dòng)作“速度過快”造成學(xué)生因“看不清”而學(xué)不會(huì)。筆者在日常教學(xué)中使用單杠（均為高杠）糾正立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，收到不錯(cuò)的效果。

問題1：在教學(xué)中，手臂擺幅過小或過大都不能較大限度地帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。原因是身體不協(xié)調(diào)，先擺臂不蹬地或先蹬地后擺臂或擺臂至肩部前上方時(shí)沒有制動(dòng)。

改進(jìn)建議：通過單杠的上杠動(dòng)作糾正（圖1），如，起跳后，若手臂上擺至低于肩部水平或肘關(guān)節(jié)下沉?xí)r，都不能抓住單杠，手必須向前上方擺才能抓住單杠，手臂向前上方擺，就能較好地帶動(dòng)身體向前，此方法的練習(xí)可較好地解決跳遠(yuǎn)過程中手臂擺幅不足的問題。

問題2：身體伸展不夠充分。原因是踝、膝、髖3個(gè)關(guān)節(jié)沒有充分蹬伸。

改進(jìn)建議：通過起跳抓杠練習(xí)糾正此動(dòng)作，為了雙手容易抓杠，學(xué)生起跳后，踝、膝、髖3個(gè)關(guān)節(jié)就會(huì)主動(dòng)伸直，使身體自然伸展;當(dāng)雙手抓杠后，身體在空中停留時(shí)間較長，有足夠時(shí)間使身體伸層。此方法的練習(xí)較好地讓學(xué)生體會(huì)對(duì)身體的伸展，領(lǐng)悟伸展動(dòng)作。如果沒有單杠支持，大部分學(xué)生較難體會(huì)和理解什么叫作身體伸展。

問題3：蹬地后膝關(guān)節(jié)未主動(dòng)向前上方送。原因是學(xué)生的下肢力量較差。

改進(jìn)建議：抓杠后，使身體自然擺動(dòng)，在前擺時(shí)通過收腹舉腿進(jìn)行糾正。起跳抓杠后，身體在空中停留時(shí)間較長，有足夠的時(shí)間完成膝關(guān)節(jié)向前上方送的動(dòng)作，學(xué)生能體會(huì)到蹬地后膝關(guān)節(jié)快速前送的感覺。通過此方法的練習(xí)，絕大部分學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)能做到蹬地后快速收腹收腿動(dòng)作。

問題4：落地前小腿未主動(dòng)前伸。原因是騰空時(shí)間短。

改進(jìn)建議：通過身體自然垂擺，學(xué)生在前擺落地前，小腿用力前伸。抓杠后，利用身體回?cái)[的力量擺動(dòng)向前，雙腳主動(dòng)前伸，然后松手，雙腳腳掌用力下壓的同時(shí)收髖。此練習(xí)身體在空中的時(shí)間較長，能較好地完成小腿前伸動(dòng)作。

安全措施;在單杠前后0.5m處的地面上畫了3條間距約0.1m的起跳線，要求學(xué)生根據(jù)自己的能力，選擇1條能抓穩(wěn)單杠的起跳線;單杠下擺放海綿墊，并且安排2名學(xué)生對(duì)練習(xí)者進(jìn)行保護(hù)。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)中可能還會(huì)出現(xiàn)一些問題，有個(gè)別學(xué)生好高騖遠(yuǎn)，對(duì)自己能力估計(jì)不足，如，起跳線太遠(yuǎn)，造成抓杠不穩(wěn)的現(xiàn)象;個(gè)別學(xué)生將擺臂與伸手概念混淆;起跳后出現(xiàn)手臂向前上方伸手抓杠的現(xiàn)象。如果教師不及時(shí)提醒，反而產(chǎn)生另一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，所以，教師應(yīng)及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，避免出現(xiàn)更多的錯(cuò)誤。