快速伸縮復合訓練的教學與練習

葉亞群 吳鍵 李少新

一、教學設計理念

貫徹《“健康中國2030”規劃綱要》，堅持增強學生體質，促進學生身心健康發展，同時使學生能夠在學校中掌握一種或多種運動技能，本課將體能訓練方法與學生相關運動技能的發力動作特點相結合，更有針對性地發展學生的運動能力。對學生立定跳遠等爆發力測試時進行觀察后，發現小學生的肌肉爆發力需要提高，并且發現在進行立定跳遠測試的過程中有部分學生出現了動作脫節的現象，排除未掌握動作要領的因素，學生運動動力鏈傳遞效果較低也是不容忽視的問題。本課以期能夠設計出增強青少年學生肌肉爆發力的教學案例，提高學生的肌肉力量，提高學生的爆發力，也增強學生在運動過程中動力鏈傳遞的效果。

二、教學背景分析

1.教材分析

快速伸縮復合訓練是在較短的時間內以神經肌肉與骨骼達到最大力量的練習方式，即同一肌肉在進行離心收縮后快速進行向心收縮，產生較強的爆發力的一種訓練形式。

快速伸縮復合訓練對學生生理變化具有肌肉和骨骼能夠使人體產生一定的姿勢和運動的影響。肌肉是唯一一個可以伸長和收縮的骨骼結構;青少年骨骼增長速度較快，而未處于青春期中的學生，肌肉發展速度較慢，通過快速伸縮的復合訓練能夠提高學生的骨骼與肌肉的連接，增加肌腱的韌性，減少在運動過程中沖擊力過大而造成的運動損傷。

本節課的教學策略為神經激活;下肢—快速伸縮復合訓練;上肢—快速伸縮復合訓練;全身—快速伸縮復合訓練;速度與耐力相結合的體能游戲。能提高學生的動力鏈傳遞效果，減少運動中能量消耗;提高學生肌肉力量與肌腱的韌性，增強關節的穩定性;促進學生的神經對肌肉的控制能力，提高神經肌肉系統的快速動員，增強青少年快速反應能力，促進學生神經系統的發展。

2.學生情況分析

本課教學對象為四年級學生，人數32人，學生處于快速力量發展的敏感期，在本班學生中有10名屬于課后訓練隊學生，有5名學生體脂率相對較高。

四年級大多數學生喜歡運動，但受限于運動時間不夠，從而導致學生的力量素質與肌肉力量并未完全發展，如，在一定高度的障礙物上面跳下時，由于不會使用正確的落地方式，且沒有足夠的力量進行緩沖與支撐，會導致出現運動損傷的風險增加。

針對學生身體特點，主要采用低強度的快速伸縮復合訓練進行預熱，由于學生在這個年齡段關節靈活性較強，一定量的準備練習將能夠提高學生的專注度與身體的準備程度，同時在接下來分為下肢、上肢和全身的快速伸縮復合訓練順序進行教學設計。

針對學生的心理特點，本節課設計了多個挑戰環節增強學生的專注度與注意力，同時在練習過程中教師采用提問的方式增加學生的思考，從而再次加強學生的動作記憶;對于難度較大的動作，教師采用掛圖的形式以更為直觀的方式攻克本節課教學難點。

三、教學重點與難點

教學重點：快速伸縮復合訓練時動作的協調一致;教學難點：快速伸縮復合訓練時身體的協調發力。