強化青少年籃球體能訓練的方法分析

摘 要：自從2008北京奧運會后，我國開始掀起了對籃球喜愛的熱潮，有越來越多的青少年逐漸開始接觸籃球。國內的專業籃球培訓機構也越來越多，但相較籃球發達國家，還存在一些差距。例如，對青少年籃球訓練過程中只注重了專項技術水平的學習，訓練方法普通，訓練過程也不是很系統。青少年時期是籃球技術水平快速提升的一個階段，在籃球專項技術動作訓練時兼顧好對體能訓練，青少年的籃球水平才能快速進步。對此，文章簡單的探索如何強化青少年籃球體能訓練的方法。

關鍵詞：青少年;籃球;體能訓練;方法分析

籃球是世界上三大球之一，我國喜愛籃球運動的人口非常多，但整體上的籃球發展水平相較于歐美還有很大的差距[1]。青少年是籃球運動發展的基礎，而且青少年時期還是身體發育的黃金時期，所以，只有在這一黃金時期制定科學的體能訓練，練成良好的身體素質，才能全面提高青少年籃球技術和體能的水平。只有加強對青少年后備人才的訓練，我國的籃球事業才能有更好的發展。

一、體能訓練對青少年籃球運動員的作用

（一） 加強青少年籃球運動員的身體健康

身體健康是一名籃球運動員進行籃球運動最基本的條件，擁有好的體能狀況 是青少年籃球運動員開展訓練和進行籃球比賽最根本的保障。青少年籃球運動員正是處在身體素質快速發展和生理機能漸漸成熟的一個階段，適當的負荷量的體能訓練能夠有效幫助促進青少年籃球運動員內臟器官尤其是呼吸系統機能和心血管系統的功能增強，同時又對于骨骼、肌肉和韌帶等結構和功能都會得到很大幅度地提升。

（二） 促進身體素質的全面發展

籃球是一項需要參與者擁有良好身體素質的運動，這種高強度的比賽需要每一個運動員有較好的充沛體能作為支撐，由于體能又是由速度、力量、靈敏及柔 韌而組成，這些身體素質都可以通過有效合理科學的體能訓練安排而得到有效的提升[2]。青少年籃球運動員在各項身體素質上正是出于一個敏感發展期，如果，訓練不得當，會出現很多問題。在進行籃球訓練的過程中，開展體能上的訓練是非常重要，而且也是必須的。只有通過大量的體能訓練，才能夠有效地提升運動員的力量水平;只有促進速度和耐力素質的大量發展，并且在專項靈敏和柔韌素質上也同時得到大量發展，才有助于籃球運動員身體綜合素質的提高，進而有助于運動員后期的職業發展。

（三） 保證進行高強度訓練和比賽

體能訓練能夠使運動員在場上始終保持充沛的體力，只有擁有充沛的體能才是在進行高強度比賽和訓練的重要保障。青少年運動員在日常訓練當中能夠使籃球專項運動所需要的身體機能狀況始終保持著較高的水平，而且使運動員們耐 受高強度的訓練和比賽所含有的能力增強，這種能力就來自于日常體能訓練當中不斷適應不同的負荷量訓練，進一步使身體的各項機能都能夠一直保持十分高的水平。

二、青少年籃球運動員體能訓練中存在的主要問題

（一） 對體能訓練不夠重視

青少年運動員訓練是有很大一部分教練對于運動員的體能訓練不夠重視，他們花費大量的時間在于技能水平的提高和基本功的培養，認為在比賽當中，只要發揮出好的技戰術就能夠獲取勝利。很明顯，這個認識是非常錯誤的，也是不科學的。就目前的籃球運動員訓練形式來看，最主要的還是缺乏專業的體能教練，在大部分國內的球隊當中，很少有體能教練的存在，教練既要在技戰術上下功夫，也要負責球隊的體能訓練和日常管理，很難做到完美兼顧。相較于我們所熟悉的籃球發達國家，他們的籃球體能訓練教練都是十分專業的，每天都定時定量的要求安排體能訓練，這樣才能適應不同激烈程度的比賽。比賽當中，既是一種技戰術的比拼，也是一種體能的較量，良好的體能才是比賽的基本保障，很大程度上可以提高運動員的整體實力，平常的訓練效果也才能充分發揮出來。

（二）體能訓練不夠專業

籃球體能訓練中主要存在的問題就是訓練方法手段太過于簡單與盲目加大訓練的力度，體能訓練方法不系統而且十分單一，造成訓練時的枯燥。例如，在速度的訓練上只通過簡單的加速跑就想獲得提高，而且在青少年籃球運動員力量訓練時，過多使用不當的器材，認為力量訓練就一定要杠鈴，還有大強度的跳躍練習器，力量練習器。耐力訓練就以田徑跑圈為主，這種認為跑的越多越有用的思想，往往是不太科學的。這些訓練都不能有效達到籃球運動速度、力量、耐力的技術標準，如此盲目的訓練會使身體得不到有效的刺激，不能突出專項訓練的一些特點，運動員在如此低水平的訓練當中會造成疲勞但卻見不到實效，這就是造成如今青少年籃球運動員的體能不如籃球發達國家的同年齡段水平的原因。

（三） 體能專項運動的缺失

在目前大環境下，容易將籃球一般體能與專項體能混為一談。這兩者有很大聯系，卻又有很大不同，一般體能訓練為專項體能訓練打下了堅實基礎，反過來專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。在目前，我們有很多不同種類的體能訓練，但專項體能訓練普遍偏少，沒有很好的針對性。一般體能是基礎，但當我們達到一定基礎后，所需要的就是專項體能訓練，很多國內球隊做不到這種訓練方式的轉換，而是從始至終一直堅持一般體能訓練不變，使體能訓練達不到應有的提高效果，最終不利于青少年發展和潛能的開發，從而培養不出符合國際水平的優秀籃球運動員。

三、青少年籃球運動員體能訓練的方法

（一）力量素質的訓練

力量訓練分為快速力量、絕對力量和力量耐力，針對不同類型的力量，其訓練的目標和訓練方法也存在著差距[3]。其中絕對力量是指機體能夠克服最大阻力的能力;快速力量是指肌肉能在最短時間內快速發揮出肌肉力量的能力;而力量耐力是指肌肉在靜態或動態的過程中能夠長時間保持張而不降低肌肉工作效率的能力。針對力量訓練的方法最主要的是運用引體向上、杠鈴、跳臺階、多級跳等等。青少年籃球運動員在訓練力量的過程中最主要的是負荷量要滿足青少年身體的發育特點，不能過量，過大會造成肌肉的損傷，過小又達不到訓練的要求。在平常的訓練當中，適當增加一些趣味項目的練習，可以增加青少年訓練的積極性和有效性，防止訓練過于乏味，消除枯燥感。

（二） 耐力素質的訓練

籃球運動也是對耐力的一種考驗，是籃球比賽最起碼的保障，沒有耐力的支撐，大部分技戰術都得不到展現，在對籃球運動員的訓練過程中，必須十分重視耐力素質的訓練。目前，十分傳統的訓練手段就是耐力跑，但是，這種單一的訓練方式并不能有效滿足籃球比賽的對抗，在平常的訓練當中還要加上快速跑，和瞬間爆發的訓練。例如，將變速跑與各種籃球動作有機結合練習，瞬間轉身和搶斷球后的加速跑等等。只有將專項技術中耐力素質提高，才能有效提高籃球運動員持續比賽的能力，完成整場的比賽。

（三） 速度素質的訓練

速度在籃球運動過程中承擔了主要的任務，籃球運動員在場上的表現都需要速度來支撐，日常的速度練習，一般分為動作速度，反應速度和位移速度[4]。動作速度與位移速度在主要的就是后踢腿、高抬腿、后蹬腿、小步跑和車輪跑，反應速度主要是看運動員對于信號接收的快慢，和反映的快慢，通過在日常觀察運動員的表現，不同的運動員要給他們制定合理的訓練方式，才能達到有效的成果。

（四） 柔韌與靈敏素質的訓練

為了減少比賽當中受傷的概率，在練習中，還要練好柔韌性，這是減少受傷的關鍵，并且可以加大對抗的強度。對于青少年的籃球運動員來說，正是練好柔韌素質的關鍵時期，在日常訓練中，要重視對柔韌素質的綜合提升。靈敏素質是運動員在場上做出正確反映和應對各種突發情況的重要保障。柔韌素質訓練的方法主要是籃球操訓練、體操訓練、游戲訓練以及各種跳躍訓練;靈敏素質訓練的方法就是在快速跑動過程中對于不同情況的反應速度和對信號做出不同反應的訓練，這些訓練也要根據不同的球員做出不同的調整。

四、結語

籃球運動既需要一定的運動技巧，也需要十分強大的體能作為保障，二者缺一不可，在籃球比賽中，運動員十分考驗和注重攻防轉換的速度，和身體上對抗的力量。因此，在青少年的籃球體能訓練中，我們需要根據不同種類的運動員來制定不同的科學訓練方法、內容和時間，系統的訓練方式才能保障運動員們水平的充分發揮。再加上日常飲食上營養的補充，才能夠保障運動員在賽場上發揮出較高的水平，將日常的技戰術發揮出來，從而取得良好的訓練成效，取得比賽的最終勝利。

參考文獻

[1] 丁萬松.對籃球體能訓練內容和方法的探析[J].經營管理者，2017（19）：395.

[2] 戴寧寧.探究如何強化青少年籃球體能訓練的方法[J].田徑，2017（3）：34-35.

[3] 方春雷，楊運超.大學體育籃球課程體能訓練現狀和對策研究[J].當代體育科技，2017， 7（17）：161-162.

[4] 李明澤.籃球訓練中體能訓練的重要性分析[J].當代體育科技，2017，7（20）：31-31.

作者簡介：張寶琨（1981.11- ），男，漢族，山東肥城人，本科，講師，研究方向：青少年籃球基本功訓練方法、身體對抗在籃球技戰術的實戰運用。