核心力量訓練對學生體質健康水平影響的實驗研究

綦玉婷

摘 ?要：核心力量訓練最早應用于專業的競技體育當中。近些年，由于學生體質的不斷下滑，核心力量訓練逐漸引入到學校課堂教育當中。本文通過查找文獻和實驗的方法，選取某小學生進行核心力量訓練與傳統體育課程訓練的對比實驗性研究。通過15周的干預研究，測試前后所得到素質指標變化情況。通過分析，找到核心力量訓練對于學生在體育課堂中所起到的促進作用，為基層體育教師在平時體育課教學過程中增添實踐的經驗。

關鍵詞：核心力量 ?體質健康 ?影響 ?實驗研究

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0042-02

1949年建國以來，國家對于青少年身體素質的要求不斷提升，經過國民體質監測的評估，中國青少年體質健康水平逐年處于下降的趨勢。身體素質的指標具體包括速度、力量、耐力、柔韌、靈敏以及走、跑、跳投等基本的運動技能。

1954年，借助著蘇聯的運動經驗，我國制定了《勞衛制》暫行條例。規定對于青少年要發展一些簡單的軍事鍛煉項目。

1964年針對青少年的體質變化標準，將《勞衛制》暫行條例變為《青少年體育鍛煉標準》，這是我國最原始的青少年體育鍛煉綱要，完善了學生在平時鍛煉過程中的身體形態指標及其簡單的技能標準，為我國后續推出的國民體質監測標準奠定了基礎。2005年之后，國家針對不同的學生特點及其全國民眾的健康水平，制定了更加具有跨時代意義的國民體質監測標準。標準制定實施了人們在日常參加體育鍛煉過程中所要展現出的身體形態指標、身體素質指標及其機能指標的相關鍛煉標準。人們通過各種各樣的鍛煉項目，可以有效地評估各項素質的指標，從而更具體地衡量國民體質。

我國對于青少年體質的評估標準主要是以綜合的身體素質為主。其評價標準在青少年與成人之間有著千絲萬縷的聯系。1980年代初，國家大力引進國外先進的評價標準體系。其中核心力量訓練方法逐漸被人們所重視，并引進到中國進行開展推廣。針對學生的身體發育特點，在特定的時期，身體軀干核心區域的練習，對于學生日后的素質發展有很好的促進作用。國外對于青少年核心力量的練習，取得了非常好的效果。核心力量的練習最先應用于專業的運動員體能訓練當中，并且在運動員取得運動成績過程中，有很好的鍛煉效果。近些年，由于國家對于身體形態的變化、生理機能的研究，充分肯定了核心力量在學生體質健康發展過程中的重要性。學生通過核心力量的練習，在義務教育階段體質水平得到增長，通過各種各樣形式變換的訓練手段，使學生在體育教學過程中，對于核心力量練習的多樣化產生濃厚的興趣。這也是國家隊近些年體育課程改革的要求，從根本意義上改善學生的體質能力。

本文通過對于核心力量在學生日常體育課訓練過程中的應用，能夠有效豐富我國對于學生在訓練過程中的理論依據。可針對不同的訓練方法和理論，對于學生在實際的問題中核心力量的應用，在我國近些年的研究相對較少。從實際上解決學生體質健康下滑的有效措施較少。學生身體核心力量的練習，對于學生在進行各種各樣的體能訓練過程中起著決定性作用。本文通過選取學生進行核心力量的訓練，研究在訓練過程中學生的體質健康變化。并從中得到有效的干預措施，為我國學生體質健康增長奠定了實際應用經驗。

1 ?研究對象與方法

本實驗通過選取某小學六年級學生40名，分成實驗組和對照組各20人，其中實驗組和對照組各分成男女生各10人。對實驗組進行15周的核心力量訓練，對照組進行傳統體育課程的訓練。對實驗對象進行干預前后的素質指標測試，其測試指標為50m跑、立定跳遠、仰臥起坐、坐位體前屈等身體素質。嚴格按照每課時40min的時間進行，每周進行2次。

2 ?實驗結果與分析

通過15周的實驗干預前后對40名實驗對象進行系統的分析可以看出（見表1），實驗后男生在各項素質水平上的變化與女生的變化量相比較少。根據國民體質監測數據的相關指標能夠看出，坐位體前屈、50m跑、立定跳遠、仰臥起坐、跳繩后拋實心球等項目是學生在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等體能素質的展現，實驗組的學生對于核心力量的訓練能夠有效提高各項指標對于身體能力的轉換。雖然，通過t值檢驗前后變化沒有顯著性的差異，但是從前后的變化量中能夠很明顯看出核心力量的練習，對于學生在體育課中體質的提高。由表1中可以看出，通過核心力量的身體素質的練習，使得后拋實心球的數據，呈現出顯著性差異，P值小于0.05。由于前拋實心球對于軀干核心位置的力量要求及其協調能力有很大的促進。學生通過15周的干預，對于軀干力量和協調能力有很好的促進作用，使這個項目在測試過程中有明顯的提高。

3 ?結論與建議

實驗對象在核心力量訓練可干預過程中，對于學生的軀干力量與協調能力有很好的促進干預效果。在各項素質指標中，前拋實心球成績有明顯的提高。能夠看出，核心力量訓練課能夠給學生帶來很好的課堂效果。并且在實際上能夠對于學生的體能有很好的促進。由于核心力量訓練引進我國時間較短，對于這方面的專業人才的培養相對短缺。正確的運用核心技術訓練能夠有效的提高學生的體質健康。學校要充分重視引入各種多樣的訓練方式，充分預測到在進行核心力量訓練過程中所要遇到的安全因素。

參考文獻

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