對青少年競走運動員力量訓練的認識與方法探析

◆杜云鵬

(新泰市業余體育運動學校)

一、青少年競走運動員力量訓練研究意義

1.豐富青少年競走運動員的力量訓練理論內容

我國競走經過多年的發展，已經成為田徑項目中的強力項目，在國際競走項目比賽中多次獲勝，青少年競走運動員是我國未來競走運動員的接班人，他們肩負著以后為國爭光的重要使命。隨著競走運動的發展，競走運動訓練理念不斷革新，為競走運動員帶來新的訓練理念，但對于青少年競走運動員力量訓練的認識與方法探析不夠深入，不能滿足當前青少年競走運動員的需求，我國青少年競走訓練觀念以競走技術為主，在力量訓練方面不夠系統，只是針對單一方面力量進行訓練，忘記力量訓練其實才是競走運動訓練的核心，過于注重技術訓練反而忽視力量訓練得不償失。

2.為青少年競走運動員力量訓練提供理論指導

通過對青少年競走運動員力量訓練的認識與方法探析，為青少年競走運動員的長期訓練提供科學理論。在長期的競走運動實踐中，積累對于競走力量訓練的科學理論，以傳統的訓練理念為基礎，結合當前最新的競走訓練理論，得出現代的科學訓練理論。競走運動是以體能為主導的運動項目，運動員的身體力量在競走運動中十分重要，力量訓練可以使青少年競走運動員的身體器官、肌肉得到良好發育，青少年時期身體發育迅猛，這時系統的競走運動員力量訓練理論可以達到最佳效果，有效避免青少年因訓練方法不當而導致的身體損傷。力量訓練可以將青少年的身體關節完美結合，身體上下部分的配合更加協調，競走時邁動的步伐寬大協調，競走時具有節奏感，步伐移動速度加快，身體的力量消耗降低，為青少年競走運動帶來實效性訓練理論。

二、青少年競走運動員力量訓練方法

隨著競走教學人員多年的時間研究，發現諸多關于力量訓練的方法，根據不同的分類標準，將多種訓練方法分為兩大類，分別是動力性力量訓練方法、靜力性力量訓練方法。可以根據青少年競走運動員需要發展的力量素質，選取相應的練習方法，根據青少年的自身身體素質，確定相應的符合量度。對青少年競走運動員進行實際的力量訓練操作時，要結合專項技術特點要求，才能有效提高運動員的力量素質，達到預期效果。現代的競走項目特點，決定力量訓練采用小負荷強度，不可進行長時間大負荷量強度訓練，現在的科學技術已經得到迅猛發展，結合科學技術得出的新型練習方法取得不錯的效果。

1.“瑞士球”力量訓練法

瑞士球的起源之地是歐美西方國家，經過長時間的研究發現，它對訓練人體的核心力量和平衡能力十分有效，使用方法簡單靈活。瑞士球的運動機理在與利用它的不穩定性特點鍛煉人體，人體在訓練過程中一直處于不穩定狀態，在競走過程中人體需要保持長時間的穩定，“瑞士球”力量訓練法接近運動員實際比賽中的動作要求，可以提高人體對于身體力量的控制，身體協調性提高。青少年可以以瑞士球做輔導，將人體肢體的一端放在瑞士球之上，雙腿并攏或者是將手臂彎曲直放在瑞士球上，另外一端控制接觸地面做俯臥撐運動，在這個過程中，身體一直保持筆直的狀態，小腹收起，腰板挺直，呼吸具有節奏，動作勻速緩慢，不能著急，防止青少年訓練量過大造成身體的損傷。青少年可以根據自己以往的力量，給自己制定俯臥撐運動個數，將之分為幾組，一組一組做，有計劃有安排，中途不能輕易放棄，需要長時間堅持。最好的量是每一組的時間一到二分鐘，一組三十個俯臥撐，一組做完可以休息四十秒，然后繼續，直到做完六組。當青少年感覺自己對這種訓練已經感到十分輕松，這是訓練已經產生效果，不過不可以放松，還得堅持做。不過時可以采用單手的俯臥撐運動模式，增加訓練難度，最初時可以采用單雙手的訓練模式，當完全可以單手做俯臥撐就可以采用單手模式。

2.“平衡墊”力量訓練法

平衡墊力量訓練法可以增加練習的動態效果，增加訓練難度，平衡墊也是通過不穩定性特點鍛煉人體。使用平衡墊可以節約練習使用的空間，青少年在家里也可以訓練，操作十分簡單，當前網上有較多的平衡墊訓練方法視頻，這些都是人們長時間總結的訓練辦法，十分有效，青少年可以通過網絡下載觀看，學習視頻中的鍛煉方法。平衡墊可以提升青少年競走運動員的核心力量，腳踝小腿大腿、腹部腰部以及雙手雙腳的力量，而且平衡墊之上具有較多突起小球，可以起到按摩治療效果，舒緩青少年競走運動員因為訓練帶來的身體疲憊，促進身體的血液循環。青少年競走運動員可以坐在平衡墊上，雙腿稍微彎曲抬起，不接觸到平衡墊，雙手端平放在雙腿膝蓋之上，腰部保持伸直，小腹收緊，人體可以通過尾骨保持平衡，這個過程需要身體保持平衡，控制人體重心，盡力使用全身力量保持身體靜止，避免發生身體的搖動，青少年競走運動員可以通過自身的身體素質調節練習時長，雙腿的抬高幅度也可以調節，可以調控訓練強度。

3.“橡皮帶”力量訓練法

“橡皮帶”訓練器材相當于人們日常生活中的彈力繩器材，它利用橡皮具有的本質屬性，通過人體與橡皮帶的彈性勢能做對抗，達到訓練身體力量的目的，青少年競走運動員可以通過采用不同的練習方法鍛煉身體力量。“橡皮帶”力量訓練法的訓練十分具有針對性，它能夠與人體的大多部位相連，訓練人體的部位力量的同時，也可以達到訓練全身力量的效果，將橡皮帶綁在人體的大腿腳踝處，進行高抬腿或者后蹬的運動方式，練習人體下身的力量，針對性發展大小腿的肌肉群，也可以將橡皮帶綁在手臂或者腰部鍛煉人體上身的力量。當橡皮帶綁在人體部位，青少年競走運動員可以控制相應的機體拉伸橡皮帶，與橡皮帶的本質屬性彈性勢能做對抗，拉伸橡皮帶的距離越遠，人體需要付出的力量也就越大，青少年競走運動員可以根據自身的身體素質控制拉伸橡皮帶的距離或者拉伸橡皮帶的頻率控制練習強度，速度由慢到快，不可急功近利，長時間堅持才能達到最佳效果。

三、總結

我國競走經過多年的發展，已經成為田徑項目中的強力項目，在國際競走項目比賽中多次獲勝，青少年競走運動員是我國未來競走運動員的接班人，他們肩負著以后為國爭光的重要使命。競走運動是以體能為主導的運動項目，運動員的身體力量在競走運動中十分重要，力量訓練可以使青少年競走運動員的身體器官、肌肉得到良好發育，青少年時期身體發育迅猛，這時系統的競走運動員力量訓練理論可以達到最佳效果，有效避免青少年因訓練方法不當而導致的身體損傷，對青少年競走運動員力量訓練的認識與方法探析十分必要，通過對當前較為有效的力量訓練方法探析，提出自身對于力量訓練方法的看法。訓練方法不應守舊，需要積極采納新型的訓練辦法，結合現有的高新技術，更新競走力量訓練手段，這樣可以做到事半功倍的效果，牢記力量訓練的原則，不可急功近利。