墊上功能性組合訓練對青少年身體素質影響研究

□ 李文冰（成都文理學院體育學院 四川 成都 610400）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文的研究對象是墊上功能性組合訓練對青少年身體素質的影響。本次研究樣本為成都文理學院選修健身塑形1班隨機抽取5名學生，其中男生3名（下表分別ABC代表），2名女孩（由下表中的DE表示）。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本文作者查閱了大量的相關書籍，從CNKI和萬方數據庫等資源網站下載了大量的相關論文資料，了解運動功能訓練方法的提出和發展以及研究中涉及的問題，為本文提供理論依據。

（2）專家訪談法。

調查采訪了相關專家，學者和體育工作者，了解功能性體育鍛煉的發展現狀，理論基礎和功能作用，為本文的理論分析提供有力支持。

（3）實驗法。

本文作者通過對一組同學進行墊上功能性組合訓練，測試他們前后的成績，實驗得出前后成績的差異來得出相關結果。

2、結果與分析

2.1、測試數據分析

本文選取了成都文理學院選修健身塑型課的5名學生，男生測1000m，女生測800m。得出了進行墊上功能性組合訓練前后的數據表1和表2。

表1 訓練前各項時間數據記錄

通過表1和表2的數據對比分析可以看出，進行墊上功能性組合訓練后學生的成績有了一定的提高，尤其是在短跑和仰臥起坐的數據上可以清楚地看到差別，這就說明墊上功能性組合訓練對于他們的體質以及自身的素質改善提高是有一定的影響的，而且是積極的影響。

表2 訓練后各項時間數據記錄

2.2、墊上功能性組合訓練方法

本文選取了幾個不同類型的墊上訓練方法，通過對于幾個方法為主的將近一年的訓練，測試出學生身體素質鍛煉前后的差異。下面對所選方法進行簡單的介紹：

（1）核心穩定類訓練方法。

①跪立肘支撐后坐顫動

動作方法：站立于墊子上，肩和腿同寬，臀部與腳后跟想靠近，肘支撐手向下，用腰部力量來回搖晃20-30秒，向前移動你的身體，用手臂將身體上推，重復3組。

練習肌肉：臀中肌、背闊肌、菱形肌。

注意事項：保持頸部筆直，用小指觸摸地面，盡可能地打開肩膀和腰部。

②仰臥側擺腰部旋轉

動作方法：坐在墊子上，腿抬起，大腿與髖關節90°，雙手支撐與電子上，保持腿部左右擺動，然后旋轉5秒鐘。重復3組。

練習肌肉：腰方肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、臀大肌、臀中肌。

注意事項：當膝蓋最傾斜時，上肢保持靜止。

（2）核心力量類訓練方法。

爬腿起坐：

動作方法：仰臥于墊子上，一條腿彎曲腳跟貼于，另一條腿上抬至兩腿大腿平行，雙手扶助上抬的腿的大腿部位，腹部發力向上爬腿至腳踝，恢復原狀。一條腿20次，重復3組。

練習肌肉：腹直肌、腹外斜肌、腰方肌。

注意事項：上抬腿伸直，腹部發力。

（3）柔韌類訓練方法。

單膝跪地大腿牽伸：

動作方法：右膝蓋在墊子上，左腳用前跟跟著地面接觸，兩只手都是腰部，腿是直的，身體向前傾。將臀部移回拉伸，保持15-20秒，然后換到另一側。重復練習3組。

練習肌肉：肱二頭肌、膈肌、髂腰肌和股直肌。

注意事項：保持肩膀和頸部肌肉放松，腳趾向上。

2.3、墊上功能性組合訓練的作用

（1）消減疲勞防運動損傷。

墊上功能組合訓練是一種個人修煉的回歸，人們現在正違背著人類生活的發展，青少年跨越書桌長時間學習，導致肩膀僵硬，肩周，在核心肌肉中發生一系列運動損傷，例如脊柱側凸和核心肌肉，腰部和膝關節以及各種代償性損傷。墊上功能組合訓練模式，可以有效地幫助緩解過度緊張肌肉的壓力，收緊松弛的肌肉，協調和靈活的身體，減少各種補償，減少由此產生的背痛，防止腰痛，并恢復到身體的自然本體發展。墊上功能組合訓練模式，其中核體的訓練經過，可以有效地幫助緩解過度緊張肌肉的壓力，收緊松弛的肌肉，且通過不斷的鍛煉，能夠使人們的身體更加協調，使得人們對于自身的身體有著非常好的控制能力，從而減少自身因為身體不協調而帶來的外傷等情況發生。只有不斷的提升自身身體的健康，才能夠提升人們對于工作的積極性，身體是一切的本錢，因此我們要不斷的提升人們對于運動的接受和認可度，使得他們主動進行鍛煉，提升自己的身體。因此，功能組合訓練是解決這些問題的好方法。

（2）提高平衡性與協調性。

我們知道平衡性與協調性對于一個運動員有著非常重要的影響，同樣對于青少年來說，平衡性和身體的協調性也是很重要的，沒有很好地平衡性和協調性就沒有辦法進行體育鍛煉，達不到體育鍛煉的標準，就不能夠使身體素質進行改善。通過上述數據可以看出墊上功能性組合訓練對于平衡性和協調性有一定的改善功效，因此墊上功能性組合訓練對于提高青少年的很提素質也有一定的積極影響。

（3）肌肉再生與運動康復。

在運動之前，通過在墊子上的功能性組合訓練來肌肉再生以刺激肌肉活動，從而準備在準備活動中的牽伸運動。從而實現充分的準備活動，為體育運動奠定良好的基礎。訓練，從而防止運動傷害。青少年的受傷是否可以完全依靠自然恢復來達到效果，以及運動時對肌肉的或多或少的傷害，充分休息是必不可少的，但有效的訓練可以促進嚴重的運動損傷運動能力的再生不會導致傷害和二次傷害的出現。在墊子上進行功能性組合訓練可以促進運動員受傷部位的重建，加速傷口的恢復，并有助于保持所有器官系統的良好功能狀態。實現功能恢復甚至超越原有的運動能力，提升身體素質。

（4）鍛煉效果與興趣激發。

青少年對于傳統的體育活動已經存在思維疲倦，引起神經疲勞，墊上功能性組合訓練適合不同的人。它可以與其他人結合起來訓練設備，達到培訓教練的目的。新型的訓練方法可以提高學生的鍛煉興趣，使得他們積極的參加體育鍛煉，獲得更好的訓練效果。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）墊上功能性組合訓練，能夠在很大程度上為我們的身體健康提供一定的保障，因此我們要不斷的推廣墊上功能性組合訓練；

（2）墊上功能性組合訓練與其他訓練相比更具有全面性，更能夠鍛煉我們身體上的肌肉和協調性；

（3）墊上功能性組合訓練適用于大多數人，因此電商功能性組合訓練對于全體來說有著很大的幫助作用。

3.2、建議

（1）準備充分。我們知道在做任何運動之前都需要進行一定的拉伸運動，以此來避免在運動中受到傷害；

（2）系統訓練。每個人有不同的訓練方法，因此我們應該因人而異，結合出適合的方法來進行鍛煉；

（3）差異化組合訓練。不能盲目追求速度而忽略了質量，因此我們要針對個別的人來進行不同的訓練。