淺談短跑中步頻與步長的辯證關系

□ 吳幫發（云南師范大學體育學院 云南 昆明 650500）

1、對象與方法

1.1、研究對象

研究對象成員包括小組成員：王杰茹、任正興、王林銅、吳幫發、趙興成，其中選取吳幫發的實驗數據進行分析。

1.2、研究方法

實驗法、數據分析法。

1.3、實驗器材與材料

計時秒表、20米長卷尺、計算器等。

2、跑的技術原理（步頻、步長）

2008年北京奧運會上，牙買加運動員博爾特打破百米世界紀錄，以9秒69的成績跑完百米。通過視頻我們可以看到，博爾特在最后快要沖刺的時候步伐放慢，科學家預測若博爾特保持原速度成績則9秒61，若最后還能沖刺成績能取得9秒55。然而2009年8月17日博爾特再一次在德國柏林創造的9秒58的百米世界紀錄。奧運會百米成績從1912年的美國運動員利平科特的10秒6到2009年博爾特的9秒58，經歷了大約100年的時間，但百米跑的成績卻僅僅提高了1秒。圖桑特說,到2027年，一半運動項目的紀錄將到達人體極限，到2060年，百米賽跑的紀錄將跨入以千分之一秒作為尺度的時代，馬拉松速度將以減少百分之一秒為目標，而舉重比賽的增重也精確到“克”了。即便如此，每次微小的紀錄突破也可能要間隔50年的時間。怎么提高百米跑成績，成為體育研究者的重中之重。

步長與步頻是影響跑速的兩個基礎變量，兩者的合理組合是變換節奏、節省能量和提高跑步經濟性的重要途徑。在短跑訓練實踐中，運動員在蹬離起跑器后應該先通過加快步頻來提高加速度，還是應該先通過增加步長來提高加速度，一直是短跑技術領域中具有較大爭議的問題。有的教練員認為，起跑后迅速增加步頻有利于獲得更大的加速度；但也有教練員認為，起跑后先增加步長有利于節省能量、優化節奏和提高全程表現。總體而言，具體選擇步長、步頻的哪一種方式，還是要根據運動員個人的身體條件及各方面的素質決定。

3、結果分析

3.1、研究對象基本情況

測試者身體基本情況：身高1.88cm，體重95kg。

3.2、結合測試的數據分析

表1 不同跑速時步長與步頻登記表

根據實際的結果來看，兩次最高速度的步長身高比值與1.14相差較遠，由于人體體型差異，身高與比例不同，不同的運動項目，對運動員的要求也不同，下肢的長度也是決定步長因素，步長、步頻是兩個相互依存的動態參數,一個參數的改變就會導致另一個的變化,所表現的速度也就會改變，因此，無論是改變步頻或是步長兩者都會改變，都將對跑速發生影響。如果保持步長不變提高步頻或是保持步頻不變提高步長都能提高跑速。但在實踐中，過分加大步長或因完成每一單步的時間延長而降低步頻，而過分加快步頻也會因每一單步的用力效果受到影響而減少步長。因此，使兩者合理搭配才能提高跑的速度。

圖1 步長、步頻折線圖

圖2 步長和步頻關系圖

步長與步頻是影響中長跑跑速的基本因素，因此被認為是現代跑的技術特點的小步幅、高步頻的跑法己被普遍接受。不否認小步幅、高步頻的途中跑技術在最經濟地使用體力和速度節奏的控制上有其優越性，但這一技術風格依然是一個值得研究和討論的問題，中步長步頻的分配不合理是一個十分重要的原因。至于把步長和步頻割裂開來比較得出結論，我們認為這是片面的。因為步長和步頻相輔相成，呈高度負相關，只有在適宜步長的前提下，步頻才具有實際意義。衡量步頻的高低應以一定的步長是否跑出了相應的步頻為依據。

4、結論與建議

當速度增加時，步長逐漸增大，步頻整體來講是增大的；行進間20m最高速與站立式起跑最高速兩次實驗結果存在明顯差異，原因在于站立式起跑達到最高速之前有一個啟動的過程，前期需要加快步頻來提高加速度，因此速度、步長、步頻較行進間20m最高速時均表現出降低的趨勢,起跑的任務是獲得足夠的向目沖力，使得身體擺脫靜止狀態，為起跑后加速跑創造有利的條件。現代短跑起跑主要采用接近式、拉長式和普通式三種方法。鳴槍時，運動員應立即全速向前。這個動作幵始于兩手用力的推地和兩腿有力地踏伸，而且幾乎是同時進行的，隨即轉為非同步動作；據文獻所知，世界優秀短跑運動員，在最高速時，步長約等于1.14倍的身高，經過計算該測試者行進間20m最高速時，步長約等于1.17倍的身高，站立式起跑最高速時，步長約等于0.89倍的身高；因此速度增加時，步長減小，歩頻加快，兩者應該相互相成，步頻與步長是決定跑步速度的兩個重要因素，二者相輔相成又互相制約。在訓練實踐中，要合理把握步頻和步長的關系，根據運動員自身的身體條件和訓練水平確定適宜的頻幅組合是提高跑速的關鍵。在運動技術與專項力量相互作用、協調配合的前提下才能夠更好的促進短跑運動成績的提高。