提高羽毛球步法靈敏性訓練方法

廣東省廣州市廣大附屬實驗學校 馮日桂

羽毛球運動發展到今天，越來越受到學生的喜愛。一方面是技戰術的變化，技戰術的發展促進羽毛球比賽的激烈程度提升，勝負的懸念性強烈的刺激學生，使學生一旦投入就欲罷不能；另一方面是觀賞性的吸引，羽毛球技術的千變萬化，越來越受到學生的重視，展示著羽毛球運動的靈敏的步法、協調的動作、準確的擊球、合理的戰術。在羽毛球教學中一定要認識到步法的重要性，提高靈敏素質的必要性，掌握好擊球的主要性。因此，本文針對這一連串的問題展開分析討論，但愿能夠給廣大羽毛球愛好者帶來幫助。

一、靈敏的步法是羽毛球戰術成功的保障

羽毛球運動中有“三分技術，七分步法”的說法，這證明了羽毛球運動中步法移動的重要性。在學習羽毛球步法時，首先是學習站位的方法，如右手握拍為例。所以，在教學過程中，必須強調學生掌握好正確的移動步法，提高學生最基礎知識，明確步法學習的重要性:沒有到位的步法，就會影響到各種擊球的手法學習和掌握；沒有靈活的步法，就會使

手法失去靈巧擊球的效果。所以，羽毛球的靈敏性是快速移動步法的基礎，步法是戰術的核心。

二、羽毛球運動中靈敏素質培養的重要性

靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，可以迅速、協調、精準、靈便地改變身體狀態的能力。是運動員運動技能和各種素質在運動中的綜合表現，其突出特點是能夠隨機應變完成動作，當環境條件突然發生變化時，還需要創造出新的動作，以適應新的突變條件。靈敏有兩種表現形式：一是一般靈敏性，通常以起動、急停、起跳、躲閃、維持平衡，改變動作姿態等形式表現出來；二是專項靈敏性，常以專項技術的機敏、靈巧、準確等有密切聯系。羽毛球運動是一項全身性運動項目，可以提高學生的上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，有效提高學生有氧供能和無氧供能的能力。靈敏素養在羽毛球運動過程中，不僅能夠使得學生在突發的情況下可以應付自如，而且還能夠使學生能夠快速適應變化多端的賽場情況，從而充分掌握賽場的主動權。

根據羽毛球步法移動的特點，選擇40名高二年級的學生進行研究調查，針對羽毛球步法靈敏性的統計。分別選擇站位接發球反應能力，徒手滑行步法的靈活性和四方球戰術的全面性進行調查研究，評分標準表1所示和初期階段數據如表2所示：

接發球和四方球具體評分標準及分值（表1 ）所示：

分 值 評分標準技 評9--10 動作協調、手法正確、擊球質量好、有進攻目標 A級7--8 動作較協調、手法較正確、擊球質量較好、進攻目標較合理B級5--6 動作基本協調、手法基本正確、擊球質量一般、進攻目標基本合理C級3--4 動作不協調、手法不正確、擊球質量較差、進攻目標不明確D級0--2 幾乎不能完成 D級

研究初期的測試成績表（表2）

班級 優秀率 良好率 及格率 不及格率 備注接發球測評 5% 22.5% 62.5% 37.5%

滑行測評四方球測評7.5%2.5%20%15%67.5%47.5%32.5%52.5%

通過強化訓練后的測試成績表（表3）

班級 優秀率 良好率 及格率 不及格率 備注接發球測評 20% 32.5% 95% 5%滑行測評四方球測評27.5%25%35%35%97.5%97.5%2.5%2.5%

經過羽毛球步法靈敏性培養方法學習后，再次測試學生成績如表3所示，學生的優秀率、良好率和及格率都有明顯的提高，說明了靈敏素質在羽毛球運動發展中是起著非常重要的作用，并且是掌握技術、實施戰術、提高運動成績的重要基礎。

三、羽毛球步法靈敏性培養方法

（一）米字型訓練法

米字型是指場上四個角落四個點，邊路中場兩個點，中路前后兩個點，加上追身一個點，共9個點，這9個點即為米字型落點，在每個點上放一個羽毛球，練習者站立球場中間為起動點。要求練習者用跨步、墊步、小碎步上網步法練習，手指碰到羽毛球后才能返回起動點，并根據球場上來球落點的不同和球的飛行速度不同，采用有效的“步法到位”擊球技術，提高羽毛步法靈敏素質。

（二）變向能力訓練法

1.擊球練習：將練習者站立球場中間，定為起動點，老師或者是隊友分別向球場的左右兩側2號位上拋羽毛球，拋球的球速可以根據練習者的掌握水平來定，可快可慢。練習者可以墊步上網或者是跨步上網擊球，擊球后必須快速小跳步回到起動點，準備下一個擊球動作。

2.往返跑練習:第一次跑到發球線，第二次往返跑到對方的發球線，第三次往返跑到對方的底線，按照此方法跑到對方底線后再往返跑回來，完成后計為一組，每五組為一輪，要求在規定的時間內完成。目的是練習學生的起動、制動、回動的反應能力與靈敏、協調能力。

通過以上的變向移動訓練，可以提高運動員各種變化方向的靈活性，因此在進行變向移動訓練的過程中，需要采用競賽性、復雜性以及游戲性的方法進行輔助訓練，促進學生練習的積極性與主動性，達到訓練目標。

（三）下肢靈敏素質訓練法

1.原地雙腳向上抱膝跳練習；弓步交換跳練習；

2.小碎步跑、后蹬跑、行進間高抬腿、蛙跳等練習；

3.左腳為軸，原地前后左右各個方向快速蹬、跨步練習；

4.跨步上網步法、墊步上網步法、中場并步移動、中場前交叉步法、并步后退等綜合步法練習；

5.前交叉跑、后交叉跑、左右向前、左右向后墊步跑練習。

總之，羽毛球運動是通過靈敏的步法和靈巧的手法來完成引拍擊球動作，有效提高羽毛球戰術的思想。經過羽毛球步法靈敏性的專項訓練，提高學生的起動反應能力、制動的控制能力、回動的快速能力等全面發展，達到培養青少年羽毛球運動的靈敏素質要求，增強學生的各項生理系統的功能。