關于促進職場女性心理健康的分析思考

齊曉云 中國人民大學

前言：新時期，隨著社會分工更加明確，女性在職場上的地位不斷提升，為社會發展發揮了積極促進作用。但是，根據相關調查研究表明，職場女性的身心健康水平普遍較低，存在諸多方面的心理壓力，甚至表現為身心疲憊、煩躁、失眠等亞健康狀態，對其終身發展產生不良影響。由于職場女性的心理幸福感正遭遇前所未有的挑戰，因而相關人員有必要就促進職場女性心理健康問題做進一步的深入思考，以提高職場女性心理健康水平。

一、職場女性常見的心理健康問題

（一）不良心態徒增心理壓力

對于職場女性而言，致使其產生心理壓力的原因相對較多，主要體現在心理和生理兩個方面，尤其是職場女性的不良心態，是其快樂之路的重要阻礙力量，導致職場女性心理壓力不斷加大。

首先，波動心態。職場女性處于不同年齡階段，心態有不同程度的波動。如25歲之前，是職場女性的黃金時期，其工作能力較強，精力旺盛。但在26-32歲左右，面臨婚姻、生養孩子等問題，其精力會分散，各種復雜關系令職場女性不知所措。該階段屬于職場女性的第一精力分散期。當女性進入41-45歲階段，面臨孩子升學、公婆及父母年邁等問題，使其進入第二精力分散期。該階段之后，女性的發展能力逐漸變弱，自信心也會銳減，致使其產生不同程度的心理問題。其次，焦慮心態。特別是中年職場女性，面臨工作生活節奏加快和復雜人際關系，使其處于緊張狀態，即“焦慮病”。再次，游移心態。許多職場女性受外界環境的影響，自信心不足，甚至懷疑自我的工作能力，進而在工作與生活中產生糾結的心理，即使在機會面前，也會瞻前顧后，致使其與機會擦肩而過。第四，內疚心理。職場女性面臨著職場與家庭的雙重沖突，選擇前者，由于對孩子成長中角色的缺失而內疚；選擇后者，又會對職場精英充滿期待，不甘成為全職主婦而喪失自我的職場價值。第五，恐慌心態。尤其中年職場女性，自我會出現職場年齡恐慌問題，擔心自我的前途發展狀況，而心理層面的恐慌，勢必對身體健康產生不良影響，誘發疾病。最后，缺失心態。身在職場中的女性，大多不會滿足現有的薪酬水平，故產生缺失心理[1]。

（二）生理變化引發心理失衡問題

職場女性在職場中雖然有其獨特的優越性，并有著自我獨立的性格，但大多數職場女性，仍然逃不過生理的三大關口，極易引發心理失衡問題。就女性而言，身心變化主要經歷三個重要時期，即“三大關口”。

第一關口：婚育期。該時期，是女性生活道路最為復雜的人生階段，經過戀愛、婚姻、生育等經歷，女性承擔著生理變化和角色緊張的壓力，其體內激素水平顯著變化，對大腦調節情緒的神經傳遞素產生變化影響，使女性更容易焦慮，甚至有的會患有孕期或產后抑郁癥。第二關口：角色期待期。該時期，女性一方面扮演著職場人的社會角色，另一方面，又是女兒、妻子、母親等多重家庭角色。面對各種角色，多數女性不知如何權衡各角色，甚至對角色之間的轉換感到迷茫。第三關口：更年期。據不完全調查顯示，更年期的女性大多情緒波動大，心煩意亂、焦躁等，極易患上嚴重的心理疾病。

二、促進職場女性心理健康的有效方法

（一）保持一顆平常心

心態是決定職場女性心理健康水平的重要指標之一。所謂的心態，是一個人對某事的認識或看法等，它作為指引人思維方式和行動的驅動性力量，對人產生重要影響。對于同一遭遇，不同的人會擁有不同的態度，且行為也存在明顯差異，顯然，結果也是不同的。積極心態的人，往往會在遭遇中有所收獲，反之則不然。作為職場女性，要立足于社會，有必要保持一顆平常心。無論面對好事或壞事，都要善于用平和語言溝通、溫和態度應對、學會從不同視角分析事件的利弊得失?；谠摾硇缘恼J識和評價，職場女性能夠自主排解情緒困擾問題，站在中立的立場思考問題，減少其不良心理情緒的產生[2]。

（二）對自我有客觀的認識

俗話說，金無足赤，人無完人。每個人都有自己的優缺點，關鍵是要看自己能否對自我有更為全面而客觀的認識。相關心理學研究表明，人倘若過高或過低的評估自己，極易喪失促進自我發展和成功的機會。所以，職場女性要在現代社會中有更好發展，必須客觀了解自我，積極調整不良心理情緒，逐漸完善自我，促進自我身心健康發展。

通過對職場女性的調查研究得出以下結論，90%以上的職場女性面臨著人生“三大關口”困境，躲不開這個迷魂陣。這時候，是職場女性心理疾病的高發期。對于職場女性而言，倘若在工作或生活中，感覺到自我有焦慮或抑郁的傾向時，應時刻提醒自我，為自己安排更為積極的生活，或者及時向朋友、愛人等傾訴內心的不良情緒，可以達到有效調節的作用。最為關鍵的是，職場女性必須客觀認識自我，先對自我有全面的認識，才能更好針對自我的實際需要而選擇合理的心理疏導方式，規避心理疾病，保持心理健康[3]。

（三）合理安排作息時間

職場女性要確保自身的心理健康，有必要合理安排工作和休息的時間。首先，以自身精力能力為基礎，對作息時間進行全面的安排，尤其注重將事情的輕重緩急進行排序，以客觀而正確的對自我進行合理評估。其次，職場女性應學會科學合理安排工作時間，加強與同事、領導之間的協作配合，獲取他們的支持和鼓勵，提高自我的價值感。再次，職場女性有必要將工作時間與休息時間合理分開，在工作時間內，全心全意投入工作，休息時間時，與家人、朋友享受快樂時光，盡情的放松自己。復次，積極培養工作激情，以飽滿的情緒應對本質工作，釋放女性魅力，收獲更為精彩的人生。最后，合理飲食，避免因身體方面的營養不良問題而降低精力，進而引發不同程度的心理疾病。

（四）擴大人際交往圈

良好的人際關系是心理健康的重要標志。對于職場女性而言，如若能夠感到自己身邊有可以信賴的人，且他們在關心、愛護自己時，其挫折承受能力有明顯增強。所以，要促進職場女性心理健康，鼓勵其擴大人際交往圈是必要的，有利于增進其心理健康。

首先，多交朋友。女性對朋友的渴望較為強烈，尤其是可以信賴的朋友，更是不可或缺的。通過有效的人際交往，女性能夠對朋友傾訴自己的不快樂，釋放心理壓力，同時也會使其感到生活更加充實，確保心理健康狀態。其次，職場女性應擁有業余愛好，讓生活更加充實。業余愛好可以根據自己的興趣及實際情況進行選擇，如養魚、做瑜伽、唱歌跳舞、旅游等，通過業余愛好而緩沖工作對自我心理方面的壓力影響，同時也能為自己帶來更加豐富多彩的生活，有利于職場女性保持高姿態去應對生活與工作。最后，職場女性可適當進行體育鍛煉。有心理學家研究表明，通過體育鍛煉，能夠有效治療孤獨癥、人際關系障礙等心理疾病。可見，體育鍛煉對促進職場女性心理健康發揮著積極的作用[4]。

（五）單位或組織應重視女職工的心理健康問題

就職場女性的時間分配看，大多時間是在工作場所，所以，單位或組織等方面，有必要為促進職場女性心理健康做貢獻，即重視該問題，給予女職工關懷，使之感受到職場的溫馨和幸福，有利于降低女性心理疾病發生率。對此，單位或組織可通過采取以下措施促進女職工心理健康。

首先，定期舉辦講座活動，增強女職工的自我認同感。講座活動需從女職工心理健康視角開展，主題可包括：現代女性的社會責任、正確的愛情婚姻觀、如何處理婆媳、夫妻、親子等關系、如何排解不良情緒等。有必要的情況下，建議單位創建心理咨詢室，聘請專業心理咨詢師給予女職工以心理疏導，促進其保持心理健康。其次，單位或組織制作心理健康網頁，開設溝通模塊。一方面，通過心理健康網頁加強對心理健康知識的宣傳，以發揮宣教及對女職工潛移默化的作用；另一方面，為女職工提供留言互動的便利，有助于打消女職工難為情的顧慮，保證有心理困擾的職場女性更為積極主動的進行心理咨詢，可全面提高職場女性心理健康水平。最后，針對現有女職工的心理壓力、心理失衡等心理問題創建課題研究小組，針對其形成機制進行分析，便于后續工作的改進，同時為職場女性創設更為有利的工作環境，促進其心理健康[5]。

結論：現階段，職場女性在工作中取得驕人的成績，為社會各界人士所高度認可。但是，許多職場女性雖然成為事業上的女強人，其心理健康問題卻越來越多，嚴重損害其身體健康。就職場女性常見的心理健康問題看，主要表現在兩個方面：一是自身不良心態，使心理壓力加大；二是不同階段的生理變化，可能引發心理失衡的問題。對此，要促進職場女性心理健康，可采取集中有效的方法，包括讓女性保持一顆平常心態、對自我有全面而客觀的認識、合理安排作息時間、擴大人際交往圈、單位或組織重視女職工心理健康問題等。