運動類APP對體育鍛煉行為促進和體育習慣養成的影響

李玲軍

(湖南人文科技學院，湖南婁底 417000)

運動類APP”是當下我國全面健身、體育鍛煉重要智能化工具之一，具有較大的意義影響。然而現階段有關我國運動類APP對體育鍛煉行為促進和體育習慣養成的影響研究相對較少，基于該問題現狀，要求行之有效的方法對其進行分析研究，如調動了鍛煉興趣，形成主觀運動意識、規范了肢體動作，形成安全、科學的運動體系等。

1.運動類“APP”概述

隨著我國網絡技術日益普及應用，“手機”不再作為一種簡單的通訊工具，而是賦予更多功能與實際應用。其中，“APP”作為一種自媒體及應用推廣形式，日益被當下人們所知與使用。手機軟件APP的誕生標志著我國自媒體與相應軟件的發展趨勢。“APP”內容形式及種類諸多，以運動類“APP”為例，它是一種將運動知識、運動技巧、實時訓練、監測數據、統計評估、課程傳授等融合一體的功能軟件，它規避了傳統運動軟件的單一性、枯燥性，融入了諸多趣味元素及新穎構思，符合現代人的運動思維及興趣調動。運動類“APP”具有以下特點，第一、對運動信息內容進行整合、集中，通過對部分運動APP分析研究發現，其中包含大量的運動內容及信息，如長跑、短跑、游泳、羽毛球、籃球、足球等，信息包括實時比賽、各地賽事要聞、國際賽事情況等，用戶可以通過信息搜索等方式獲取相關內容。第二、運動類“APP”的互動特點，互動特點是“APP”重要特征之一。互動特征主要是指運動類APP可以與用戶進行“運動互動”，在用戶實際運動中“APP”可以對其進行實時跟蹤，并對運動數據進行記錄，并可起到“共同運動、鼓勵進步”的實際作用。

2.當下人們體育鍛煉行為和體育習慣現狀

2.1 缺乏主動性，存在嚴重的“等、拖、靠”思想

通過相關數據信息調查分析發現，當下我國百姓對體育鍛煉嚴重缺乏主動性，甚至對體育鍛煉、運動鍛煉不了解、不掌握。其原因是我國市場經濟建設迅速發展后，人們生活水平不斷提升，富裕的生活條件及生活環境，使多數人出現懶惰、享樂心理，認為體育鍛煉苦、累，且單一枯燥。長此以往下去阻礙了人們主觀運動意識的形成。另外，部分人在體育鍛煉中多為“等、拖、靠”，能不運動就不運動，有時也受外界因素影響出現“被動”鍛煉等情況，導致運動質量、運動效率偏低[1]。

2.2 運動方法缺乏規范性、技巧性

體育鍛煉不是片面的簡單流程，而是更為科學、合理的系統布局。但當下人們在體育鍛煉中多為盲目性、肆意性、簡單性，對體育鍛煉的目的性較為模糊，導致在運動過程嚴重缺乏科學規范與技巧應用，造成了運動損傷、意外受傷等情況出現。以長跑為例，在進行長跑之前一定要進行伸展運動，對四肢及關節處進行有效活動，將筋骨、經脈等進行伸展，這樣在實際長跑運動中才能避免拉傷、疲勞等情況出現。但大多數人往往不采取“伸展運動”，直接“開跑”，在缺乏四肢關節伸展的情況下進行高強度體育鍛煉，極易造成四肢肌肉僵硬及筋骨拉傷，不僅起不到體育鍛煉的實際效果，還會造成身體受傷，進而得不償失[2]。

3.運動類APP對體育鍛煉行為及體育習慣的積極影響

3.1 調動了鍛煉興趣，形成主觀運動意識

通過對相關數據整理發現，現階段我國越多的人對運動類APP逐漸掌握及了解，主要基于人們對體育鍛煉及運動項目的越發重視。生活水平雖然不斷提升，但人們身體素質卻日益低下，導致多種疾病因缺乏運動與鍛煉而產生，基于這種急迫現狀，轉變思想、樹立運動意識尤為重要。網絡信息技術的普及創新，孕育了“APP”等相關媒體軟件，并通過手機等方式可以對其進行操作與使用。所以，通過運動類APP的選擇及應用，提升了人們 對體育鍛煉的興趣度，具體如下：第一、體育鍛煉、運動項目更為有趣，運動類APP多為激發、激勵性軟件程序，主要以小獎勵、大宣傳等手段，激發人們的運動意識及興趣調動，并以完成任務等方式給用戶進行最后評估與獎勵，往往使人們感受到到“鍛煉、運動”是日常生活的一部分。第二、形成了人們主觀運動意識，體育鍛煉不是強迫性、應付性的流程表現，是出自內心的思想意識。通過相關調查分析研究發現，通過運動類APP應用，大多數人都主動進行鍛煉運動，如微信軟件中的“走步”功能，通過對一天的走步進行記錄，并在朋友圈進行打分評估，如“你走了多少、他走了多少”，有一種競技、比賽形式，人們甚至通過多走步、多鍛煉來彰顯自身能力、成就，提升了對體育鍛煉的熱愛性[3]。

3.2 規范了肢體動作，形成安全、科學的運動體系

在體育鍛煉過程中往往因動作不規范、不科學造成“事半功倍”，并導致肢體損傷。所以，如何對體育鍛煉、運動動作進行科學規范、有效開展就極為重要。我國在全民健身、鍛煉中嚴重缺乏其現場動作指導，且缺乏電視媒體等內容。百姓只能依照自己想象進行盲目鍛煉。而運動類APP以課程、教學等形式將鍛煉動作進行標準講解，如抬腿高度、步伐控制、步伐幅度、動作要領、注意事項等。提升了百姓體育鍛煉中動作的標準性、規范性，即運動質量的大幅度提高。另外，運動APP有助于形成安全、科學的運動體系，規避了傳統的盲目運動、胡亂運動，將“安全”作為重要保障理念進行詮釋，如在夜跑中突發心梗、腎衰等情況后，對其進行原因分析為運動時間、方法沒能進行控制，在大幅度運動量下極易造成心梗、腎衰等情況。因此，運動類“APP”優化了運動時間、運動量，起到一定的促進與控制作用，即合理運動、安全運動、科學運動[4]。

3.3 促進了全民健身、家庭健身

通過運動類APP的運用，提升了人們對體育鍛煉的熱愛程度，并且對鍛煉行為、運動習慣等進行有效鞏固。豐富多彩的運動內容吸引了更多百姓走進運動、融入鍛煉中去，促進了全民健身的發展趨勢，并提高了人們的健康意識。同時，運動類APP有效規避了“戶外健身、消費健身”的必須性，強化了家庭健身，用戶可以通過運動類APP應用，在家里就可以完成體育鍛煉與健身運動，如仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等，并且APP可以根據實際運動情況對運動數據進行跟蹤、統計，起到提醒、督促用戶運動的實際作用，規范了體育鍛煉行為與培養了運動習慣養成[5]。

4.基于運動類APP體育鍛煉行為促進和體育習慣養成的具體措施

4.1 加強相關程序設計與元素融入，提升興趣調動

針對體育鍛煉行為促進、體育習慣養成的重要性，對運動類APP軟件程序進行創新改革至關重要，具體如下：第一、設計游戲環節，游戲是“APP”重要元素之一，人們對游戲的熱衷與喜愛往往超過平常，針對“APP”選擇應用多為年強群體，將游戲元素融入到運動類APP當中十分必要，可以起到興趣調動、興趣激發、持續運動的實際目的。第二、強化軟件設計的時效性，體育鍛煉行為促進具有一定的時效性，即實時監測、實時開展，部分運動類APP設計中沒能將其時效性進行發揮突顯，導致在鍛煉、運動中缺乏實時監測，即缺乏運動數據支撐。所以，在運動類APP軟件程序設計中應該注重其“時效性”，強化運動數據統計、監測、分析等功能。第三、設計軟件程序的便捷性、簡單化，基于當下運動群體人數逐漸增多，運動類APP軟件程序設計中應該注重其簡單、便捷，方便人們操作及使用，規避較為復雜、繁瑣的程序操作，為更多人使用及選擇奠定基礎[6]。

4.2 充分利用“互動性”功能，促進體育習慣養成

在體育習慣養成中更為科學、合理的應用運動類APP至關重要。首先，應該對其“互動功能”進行了解掌握，運動互動功能是其APP重要特點之一，在進行體育習慣養成過程中，需要依照APP進行互動運動，以KEEP運動“APP”為案例分析，該運動“APP”功能較為強大，其中最為顯著的就是“互動運動功能”，例如，在用戶進行俯臥撐運動過程中，keep運動“APP”會以課程互動等形式進行功能開展，多為媒體動畫人物與用戶進行共同運動，由該APP進行開始口令下達，并對每組俯臥撐運動時間、數量進行科學控制，一套下來使運動者不會感受到疲勞、厭倦及乏味，進而促進了體育習慣的快速養成[7-8]。

5.結論

通過對運動APP軟件的選擇應用，對采用人群進行相關數據統計，分析得出其體育鍛煉行為、體育習慣明顯科學規范，并起到一定的促進養成作用。其實際意義在于提升百姓對體育鍛煉運動的喜愛程度，價值在于將乏味、枯燥運動鍛煉轉變為趣味運動、自主鍛煉，為提高我國全民身體素質奠定堅實基礎。