低年段并腳跳短繩教學策略淺析

畢 耕

(伍家崗小學，湖北宜昌 443000)

1. 跳短繩運動的鍛煉價值

1.1 跳短繩時，需要搖與跳的上下肢協調配合，可以增強神經系統的靈活性，鍛煉孩子們快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性，促進腦功能的發展。

1.2 跳繩時，人體對氧氣和營養物質的需要量增大，兒童可以此來促進其心臟收縮功能，加快血液循環，促進心肺功能。

1.3 增強身體靈活性和協調能力，跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

1.4 跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結實、富有彈性，促進肌肉的生長發育。

2. 并腳跳繩的規范動作

跳繩者將繩的長短調至適宜長度，聽到信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環，記為一次。

3. 測試要求

3.1 小學低年級學生(一二年級)參加跳繩測試時，應由教師計數；

3.2 測試過程中跳繩絆腳，除該次不計數外，應繼續進行。

4. 易犯錯誤、形成原因及糾正方法

在教學實踐中，學生在學習、練習、課余活動、考評、體質測試中，常出現直臂搖繩等不同錯誤形式。由此，體育教師必須熟悉了解學生身心理特點，深鉆教材，深入了解學情，找準形成錯誤原因，對癥指導，及時糾錯，引領學生掌握正確技術要領，提高學生成績。

5. 教學過程與方法

5.1 標準示范，建立表象

運用動作示范教學是體育教學中最常用的一種直觀教學法，通過正確的示范首先讓學生在頭腦中建立所學動作的表象，使他們對所學動作有感性認識。新生一年級學生，有的練習過跳繩，有的從沒接觸，所以在跳繩的技能掌握上參差不齊。教師規范標準的示范，使學生在頭腦中建立起要學習的動作表象，了解動作的組成、結構、要領方法。教師示范還能誘發學生的注意和興趣，以激發孩子們的學習欲、模仿欲，從而更易引導學生積極主動地參與學習技術動作。

5.2 預學跳繩，先要知繩

5.2.1 玩繩與耍繩：組織學生將繩對折兩次夾于背后褲帶，兩人一組玩游戲“抓尾巴”、個人持繩一頭抖動“玩蛇”、卷繩投擲比遠等游戲活動讓學生了解繩的重量、長度等特性，更能運用這些活動形式樹培養安全意識，養成安全跳繩的練習習慣，為后面安全的學習打下堅實基礎。

5.2.2 量繩：跳繩中放繩太長，搖繩時費時費力，速度慢，且極易失誤；放繩太短，容易打頭絆腳，同樣失誤率高，只有調整到適宜的長度才能順利地跳繩。方法：直立，兩手握繩，一腳踩住跳繩中間兩臂屈肘于體側，上臂靠近肋部與前臂夾角約90度，以繩拉直為最佳長度。

5.2.3 握繩：繩端經過掌心用拇指、食指捏緊，并繞手掌1—3圈。試跳后依據放繩長短進行適度調整。

5.2.4 搖繩：上臂帶動前臂，前臂搖動配合手腕搖動。為防止學生直臂搖繩或以肩關節為軸的錯誤搖繩方式，在此階段的學習中多做徒手練習，單手搖繩練習。

5.2.5 跳繩：跳躍練習，雙手叉腰，雙腳前腳掌著地直腿跳躍練習；徒手搖繩跳躍練習；單手搖繩跳躍練習；兩人一組雙手持雙繩搖繩練習；完整跳繩練習。

5.3 學習技能，鞏固提高

跳繩技能的形成和提高，須經過初步掌握動作，改進提高動作，動作定型、運用自如幾個階段。

5.3.1 徒手練習：雙臂體側屈肘，上臂貼近身體，上臂與前臂夾角接近90度，搖繩時上臂帶動前臂，以前臂搖動配合手腕搖動搖繩，繩落地時雙腳并攏用前腳掌著地同時跳起，做到膝關節直腿跳躍。

5.3.2 單手搖繩跳練習：將繩對折后，左手或右手持繩跳繩練習，目的是體驗搖繩，跳繩協調配合，體驗跳起及搖繩旋轉的時空感覺。可兩人一組：一人觀察，一人雙手搖對折繩練習，互幫互學，交流體。

5.3.3 定數跳：20個，30個不失誤；定時跳：10秒，20秒跳；跟隨音樂節奏跳；畫記號定點跳；兩人一組互幫互學跳。

5.3.4 游戲“誰的姿勢最好看”，引導學生觀察與評價，能針對身體每個部位說出方法及要求，讓學生學會辨別、對比，思考，借鑒，慢慢改正、打磨自己的技術。

5.3.5 游戲“看誰一次跳的多”，目的是注意細節，跳的穩，減少失誤。

5.3.5 游戲“誰最快”，只有動作規范，姿勢準確，跳的穩，跳繩的速度才能快速。可以集體練習，展示，看誰最先到60個；或者20秒、30秒誰跳的多等形式。

5.4 “把脈問診，開好良方”

課堂教學要面向全體學生，及時從學生學練中呈現的情況準確分析，找出問題所在，進行及時糾錯，加以輔導，提出改進方法。對學生改進的技術，進步的地方要及時評價，給與肯定，進行鼓勵、肯定、表揚。在學習跳繩過程中，可進行學校與家庭學習、鍛煉整合，給學生布置適當作業，在家長幫助下，有針對性的改進技術，并與家人一起學習、練習，可請父母運用手機給自己練習攝像，自己對比觀察，找出問題所在，進行針對性的改進。或者請家人進行模擬測試，了解自己水平，制定新的目標，向更高級目標奮進。

5.5 增強體能，提升成績

跳繩是一項比較劇烈的體育活動，據研究，一分半鐘跳短繩，相當于400米跑的運動量，而且需要很高的靈巧、靈敏、協調性。一分鐘對一年級來說時間較長，常出現體力不支情況，導致后30秒跳的較慢，跳不動，動作變形，失誤多，甚至很多同學出現一搖兩跳現象，這是明顯的體能不足。針對此種情況，需從以下幾個方面加以練習：

5.5.1 30秒跳繩累計跳，并逐步增加練習時間與次數。

5.5.1 定量跳，50次、80次、100次等。

5.5.3 看誰跳的多，即一次不失誤看誰跳的多。在跳繩練習、比賽及考核中，要引導學生先跳穩，再求快，做到穩中求快。通過這些手段與方法不斷增強學生體能，并能合理分配體力，在較少的失誤中完成1分鐘跳繩，取得理想成績。

5.6 陪優輔差，跟蹤指導

根據教材特點及教材比重，跳繩單元的教學，一般安排3學時6課次。但在教學中想用這么短的時間讓全體學生掌握并熟練運用跳繩技術，往往難度較大。教師給學生布置適量作業，做到每天繩不離手，如每天練習5分鐘，或每天300個等形式，鼓勵他們繼續努力，能達到并超過優秀等級標準。對于體質較弱及協調性較差的同學，要跟蹤幫扶，做到耐心指導，細心觀察，及時發現學生取得的進步，及時鼓勵表揚，給學生學習熱情及信心。

6. 結論與建議：

看起來一項簡單的體育運動，其實并不簡單！跳繩運動除需要力量、速度、耐力、柔韌等身體素質，還包括神經系統下不同肌肉群協調運動的能力，這種能力包括反應的快慢、肌肉收縮的強弱、身體各部位的協調等，這對于6、7歲的低年級學生來說，有一定難度，要讓學生學會掌握，還需做到這幾點：

6.1 低年級跳繩單元的教學，必須遵循循序漸進的教學原則，對低年級學生要有耐心、細心、愛心，教學中做到由易到難，由簡到繁，逐步達到跳繩技能的掌握。

6.2 課堂教學要做到精講多練，將課堂交給學生，通過練習讓學生牢固地掌握技術與技能，不斷增強體質，在此基礎上不斷提高，并在實踐中熟練地加以運用。

6.3 興趣是最好的老師，教師要不斷激發學生的學習、練習興趣，如發放進步星、動作標準星、優秀獎等形式給予肯定、鼓勵；還可運用一些游戲的形式開展教學活動，讓學生在濃厚的興趣中不斷掌握提高。