淺析高校籃球比賽中的運動損傷及恢復措施

楊 揚

(曲阜師范大學，山東曲阜 273165)

1. 引言

由于籃球運動作為同場競技類運動項目，其對抗性較強，比賽節奏較快，期間難免發生隊員自身以及隊員之間的運動損傷?；@球比賽中運動損傷的類型包括五大類：扭傷、戳傷、脫臼、骨折、皮膚及肌肉撕裂。產生這些損傷的原因有許多，主要包括不正當肢體動作的使用、賽前訓練的疲勞積累、籃球訓練時精力不集中或做出的不正當的訓練選擇等，這些錯誤的舉動都有可能引起不同程度的運動損傷。依據損傷的嚴重程度可分為比賽時出現的急性損傷、由于賽前熱身活動不充分而在比賽中造成的損傷等。

2. 研究對象及研究方法

本文以高?；@球比賽中的運動損傷及恢復措施為研究對象，分別闡述了高校籃球比賽中出現的運動損傷的類型、產生這些運動損傷的原因及應對這些損傷的恢復措施及注意事項等。

3. 高?；@球比賽運動損傷概述

3.1 高校籃球運動的主要特征

高?；@球比賽都具有籃球運動相同的特征，即對抗性和觀賞性。對抗性要求場上隊員不斷跑動、急停急起、迅速起跳或變向移動，加之手控球的復雜身體動作，從而滿足攻防兩端的基本要求；觀賞性則要求隊員在運用基本技戰術的基礎上，具備做出復雜動作的能力、充沛的體能儲備及在高強度的身體對抗中取得優勢的能力等。

3.2 高?；@球比賽中運動損傷的成因分析

3.2.1 運動員的安全意識淡薄

由于籃球運動員在賽前的自我保護意識較差，思想過于放松，在沒有充分熱身的情況下直接上場比賽，增大了其在比賽中受傷的幾率。同樣，在日常的備賽及訓練中，缺乏科學合理的訓練指導，忽略訓練中對身體的保護和體能的恢復而盲目地參加訓練，也是運動員在比賽中出現損傷的原因之一。

3.2.2 運動員賽前準備活動不夠充分

在日常訓練或籃球比賽正式開始前，充分的準備活動可以提高運動員中樞神經的興奮度，保持運動員靈敏的反應速度及相對穩定的競技狀態，使肌肉、韌帶等身體組織充分拉伸而為快節奏的籃球比賽做準備，協調身體各部分的功能，以迅速適應即將開始的高強度練習或籃球比賽。

3.2.3 運動員使用的動作幅度過大

在高強度的訓練以及正式比賽中，運動員為了達到一定目的，往往采用一些超出基本技術規范、違反運動生理學原理和解剖學結構特點的動作，這些動作的幅度大、難度高，極易造成運動員機體的拉傷、扭傷等。

3.2.4 運動員體能儲備不足

由于長時間、高強度、大負荷的訓練及比賽，高校籃球運動員的體能儲備水平相對較低，加之其機體免疫力、體能恢復能力較低，在訓練或比賽中容易出現因體力不支或其他疾病導致的運動損傷，這些損傷多伴隨著運動員的基本生理功能的下降。

3.2.5 客觀環境的不利影響

在高校中，開放式的籃球運動場地一般采用水泥地板，而在這種地板上進行訓練或比賽，對運動員的膝蓋及腿部肌肉會造成一定的損傷，尤其在運動員跳起落地時，如果緩沖動作不夠充分，膝蓋的承壓負擔則會大大增加，極易造成腳踝的扭傷，以及因站立不穩而造成的摔傷等。

3.3 高?；@球比賽中常見的運動損傷

3.3.1 高校籃球比賽中的運動損傷類別

在高校籃球比賽中，較為常見的運動損傷包括腳踝扭傷、關節韌帶撕裂、腰部及背部肌肉拉傷、膝蓋勞損及挫傷、手指戳傷和其他部位的肌肉拉傷。

3.3.2 高?；@球比賽中常見運動損傷的成因

在對抗激烈的比賽環境中，籃球運動員常常需要通過急速變向、快速起跳等動作來完成進攻或防守，因此其腳踝極易出現扭傷。在籃球運動員做出各種較大幅度、較快完成速度的技術動作時，容易出現韌帶撕裂損傷?；@球運動員在做出急停跳投、后仰跳投及快速拼搶籃板球的動作時，容易造成腰部、背部的肌肉拉傷?；@球比賽中，運動員用力起跳后，落地時會對其膝蓋產生較大沖擊力，此時易造成膝蓋勞損；劇烈身體接觸而造成運動員摔倒后的膝蓋觸地也會對造成挫傷。

3.4 高?；@球比賽中常見運動損傷的恢復措施

3.4.1 腳踝扭傷的恢復措施

為避免腳踝扭傷的出現，運動員可在比賽前使用護踝、運動膠帶等包裹易受傷的踝關節，同時賽前進行充足的準備活動。若在比賽中發生了扭傷，則應在24小時內，對受傷部位進行冷敷，以避免腳踝的進一步腫脹；受傷72小時后可進行熱敷，達到消腫的目的，消腫后還要按摩受傷部位，直至完全康復?；謴瓦^程中還要避免腳踝的二次損傷。

3.4.2 關節韌帶撕裂的恢復措施

人體的關節在受傷后會出現局部的腫脹、疼痛，甚至出現皮下淤血的癥狀。由于關節及韌帶的再生能力非常低，為了避免傷勢處理不當而使其二次受傷或演變成慢性疾病的可能，要做好傷勢的早期處理工作。關節韌帶受傷后，應立即停止比賽活動，防止受傷部位出血過度。可用冷水沖洗或冰塊冷敷，使受傷部位迅速止血、凝血。而對于相對嚴重的損傷情況時，應立即送往醫院做進一步檢查，通過CT檢查確診韌帶出現斷裂或者骨折時，則通過包扎治療而使受傷部位停止出血后，由醫生確定進一步的治療方案。

3.4.3 腰背部肌肉拉傷或者扭傷的恢復措施

在訓練及比賽中，運動員如果出現明顯的腰部或者背部肌肉傷痛，應立即停止運動，找出具體受傷部位并進行治療，不能因為傷勢較輕或者疼痛感不明顯而忽略對其的治療。大多數情況下，運動員可采用平躺放松的方法，使腰、背部肌肉盡量放松下來，或用軟墊來墊高腰部、背部，緩解疼痛。

3.4.4 膝蓋損傷的恢復措施

膝關節是人體比較脆弱的關節之一，在走、蹲、跳等過程中需要承受身體大部分的重力。如果對膝傷處理不得當，則會影響自己的運動能力甚至生活自理能力。高?；@球運動員在比賽及訓練時，應避免跑、跳動作出現過大的幅度，這是對膝關節最好的保護措施。如果在籃球比賽中出現因倒地或肢體碰撞而造成的膝蓋挫傷、碰傷情況，應立刻采取急救措施，如冰敷、服用止痛及消炎藥劑等；嚴重者應立即送往醫院治療。如需手術治療，則考慮半月板撕裂恢復或摘除半月板，治療時也要避免膝傷并發癥的出現。

3.4.5 手指戳傷的恢復措施

較之其他損傷，手指戳傷程度相對較輕，但恢復時間較長。高校籃球運動員出現手指戳傷后，可先進行冷敷，之后采用按摩的方法促進其恢復。若發生脫臼的現象，應及就醫，通過牽引等手段恢復錯位骨骼，而后實施冷敷及按摩。

3.5 高校籃球比賽中運動損傷預防的注意事項

3.5.1 加強力量訓練

全面的力量訓練可提高籃球運動員的力量水平和穩定性，使其能夠適應較高強度的訓練和比賽。核心力量較強高的?；@球運動員，其受傷幾率要遠低于核心力量較低的運動員。

3.5.2 重視熱身活動的作用

充分的熱身準備活動是預防高校籃球比賽中出現運動損傷的重要保障，運動員在訓練及比賽前后，通過適當的拉伸活動可以提高自身的柔韌性，有效避免在訓練及比賽過程中因動作幅度過大而造成的損傷。

3.5.3 注意心理壓力的緩解

良好的心理素質在一定程度上也能緩解訓練及比賽中對籃球運動員產生的壓力，進而減少其受傷的幾率，提高自我保護的意識。

4. 結語

在高校籃球比賽中，這些損傷嚴重影響了運動員的競技狀態。對高校籃球比賽中較為常見的運動損傷，應在賽前或賽后做好完備的預防措施，避免運動損傷的發生，在運動損傷發生后要及時、合理地進行治療和恢復；同時要加強自身的安全意識、明確預防運動損傷的各種注意事項。