體育舞蹈體能訓練方法與手段

吳大鵬

(南京體育學院 研究生部，江蘇南京 210000)

1. 體能訓練的重要性

體育舞蹈是以體能為基礎的舞蹈，隨著國際大賽的規格不斷提高、體育舞蹈選手的競技能力不斷增強，體育舞蹈進入白熱化階段。要想取得驕人的運動成果，只是依靠精湛的技能水準是不夠的，須要運動員提升各方面的綜合能力，特別是運動健兒的體能儲藏能力。沒有很好的體能作為支撐，一切舞蹈技能都是形同虛設。

體育舞蹈進入本國時間相對較短，體能訓練投入、科班職員研究以及貯備程度都遠遠達不到要求，我國的體育舞蹈體能訓練水平都還與體育舞蹈發達國家存在一定的差距。我國的優秀體育舞蹈選手在技能水平與國外選手并無差距，但在最后的決賽中往往會敗下陣來，這一現象與體能訓練的缺乏不無關系。

2. 體育舞蹈體能訓練內容

2.1 身體形態

體育舞蹈是體育與舞蹈的融合、是競技體育類表現難美性項目，要求選手有精湛的專業技術、高度配合的默契、夯實的舞蹈功底、巧妙的編排來展示體育舞蹈獨到的美，于是勻稱優美的身段線條形態成為了運動員提升競技水準的至關重要的決定因素，要求選手身材均勻健碩、四肢稍長且直、小腿稍長于大腿、頸部較長、五官端正面容較好、鎖骨與肩胛骨較平、跟腱細長且清晰、膝關節平直、踝關節稍細，女性骨盆適中、臀部肌肉向上收緊，肌肉表現為條形、身體形態優美。

2.2 身體機能

身體機能是指人的整體及構成的各器官，系統所表示出的生命活動。訓練科學化要求記錄運動員身體技能的相關指標，記載這些指標是評定體能訓練載荷的重要方法。拉丁舞是奔放狂野和爆發力的控制力的顯現，摩登舞則看重的是內在和框架的揭示，兩個項目風格迥異截然不同且拉丁舞的運動負荷強度要普遍的高于摩登舞。選手在比賽中要在規定的時間內完成一定數量舞蹈，長時間在這種高強度的負荷中沒有杰出的身體機能是無法高質量的把舞蹈呈現出來完成競技。因此參賽選手需具備良好的視、聽、觸覺、本體知覺的能力以及巧妙、機敏、靈活、均衡、和諧、動作節拍和空間感知的能力。

2.3 運動素質

2.3.1 柔韌素質 運動員的肢體柔韌性(頭、肩、胸、腰、胯、髖關節、膝關節、踝關節、脊柱、前旁后腿、腳背)是提高體育舞蹈技能的重要決定因素。像華爾茲的一起一落、狐步舞旋轉超逸、快步舞的靈巧彈跳、探戈的激昂的甩頭踢腿都需要運動員的頸、肩、腰、脊椎、腿、踝、腳指掌具有良好的柔韌性；拉丁舞的倫巴walk、恰恰的前進鎖步、桑巴whisk務求髖關節、膝關節、踝關節具有杰出的柔韌性。

2.3.2 力量素質 力量訓練是體育舞蹈健兒進行訓練的首要素質，也是完成整套動作的根本。在體育舞蹈進行訓練時要克服外界環境以及自身的阻力。體育舞蹈跟其他體育項目不同，選手在比賽中對力量的控制尤為重要，還要與音樂、舞蹈進行融合，進行力量訓練是非常有必要的。

2.3.3 速度素質 速度素質顧名思義是指人體快速運動的能力。體育舞蹈舞種風格多種多樣且很多舞種都是在快速的音樂節拍中完成的，講求運動員具備杰出的動作速度能力。隨著體育舞蹈的快速發展，選手的能力也與日同增、動作難度越來越大，一個音樂小節(四拍)要做到4—8個動作，平均每秒做到兩個動作左右。腳步是音樂的鼓點，動作速度是跟上音樂節拍完成舞蹈動作的根柢。

2.3.4 耐力素質 耐力素質在運動訓練中的解釋是指人體在長時間段的活動中，戰勝委頓的能力。是人體健康和體質脆弱的標志。體育舞蹈高水平組選手一輪角逐下來要跳五支舞，每支舞蹈時長在1—2min，每支舞蹈間隔不到一分鐘，因此體育舞蹈的完成需要舞伴雙方都具有良好的耐力素質，不僅僅是身體上的還有心理耐力素質。只有這樣才能夠很好的完成比賽取得有意的運動成績。

2.3.5 靈敏與協調 靈敏性是指人體在各類復雜突變的前提下，不破壞身段平衡、速度、力量和身體控制能力，運動員亦可快速、準確、和諧的完成改變身體姿勢，運動方向、運動空間的位置和隨機應變的能力。協調性是指身體各個作用肌群的機緣準確、動作方位及快慢適中，均衡不變且有律動。體育舞蹈的每個舞種感覺都不相同，有強勁有力的、繾綣溫柔的、俏皮可愛的、靈動飄逸的，技術動作千變萬化，加上體育舞蹈又是雙人舞蹈須要舞伴之間驚人的默契，因此運動員需具備杰出的靈敏與協調性

3. 體能訓練在體育舞蹈中的應用

3.1 體育舞蹈體能供能方式

身體能量代謝系統包含磷酸元供能系統、糖酵解供能系統(乳酸能系統)、有氧代謝功能系統(氧能系統)。這三種功能系統同樣適用于體育舞蹈能量代謝，不同的舞種供能系統不同。提升運動員有氧無氧功能效率，增加運動員最大攝氧量，提升運動成績。

3.2 體育舞蹈專項體能訓練方法及手段

不同的技能動作都有其獨特的專項體能訓練方法，專項體能訓練必不可少的訓練內容包括專項柔性、專項力量、專項速度、專項耐力這四種，專項體能訓練有利于各器官系統共同和諧發展，擁有完整的掌握技能的綜合能力

3.2.1 專項柔韌柔韌性是指人體的關節在各個方向上的移動能力，影響著體育舞蹈選手的競技能力的展現。肩部、上肢、胸腰、髖部以及下肢是專項柔韌素質訓練的主要部分。肩部和上肢的柔韌素質訓練可以采取壓肩練習、吊肩練習、肘肩練習、正推肘肩練習、肩環繞等方法。胸腰柔韌素質訓練采用前俯腰、后甩腰、腰旋轉、壓胸、下橋以及腰部繞圈行進。髖部和下肢通過髖關節環繞、坐姿彈膝、豎角式、俯身盤腿坐、身體壓踝、弓步壓踝、劈腿練習以及踢腿練習等方法。專項柔韌素質訓練以靜力拉伸和動力拉伸為主。

3.2.2 專項力量 專項力量訓練采用重復用力方法以及超等長訓練方法，進行抗阻力練習，借助器械(啞鈴、皮帶、瑞士球)練習。腰腹部核心力量采用仰臥起坐、仰臥兩頭起、平板撐、仰臥頂髖以及仰臥抬腿等方法。膝、踝關節力量訓練采用原地縱跳、分腿條、單腿跳以及芭蕾小跳。

3.2.3 專項速度 反應速度、動作速度、位移速度是速度素質的三個組成部分，其中動作速度是體育舞蹈速度素質練習的主體部分。體育舞蹈動作速度練習結合技術動作進行訓練。如掌握了一個技術動作，根據音樂的節奏由慢到快進行練習，或者根據音響師隨意加快或放慢音樂節奏進行訓練。

3.2.4 專項耐力 專項耐力采用基本動作在規定時間內多次重復練習，期間休息一段時間，練習的次數根據休息時間長短設置。競技舞蹈套路分段進行不間斷重復練習，縮短休息的時間。采取負重(小于自身重量)練習。可以采用持續訓練、變幻訓練法、間歇訓練法進行訓練。

4. 結語

體育舞蹈屬于大負荷運動項目，體能訓練在體育舞蹈起著舉足輕重的作用，是體育舞蹈的重要訓練內容，更是舞蹈技術的物質基礎。沒有體能作為支撐的體育舞蹈如同行尸走肉，在傳授體育舞蹈以及練習比賽中，需要了解體育舞蹈的特征把握體育舞蹈專項體能本質，要進行科學有效的體能訓練，這樣才能在國際競賽中獲得更好的成績。