衰老是每個人必經(jīng)的一個過程,先天的優(yōu)勢或劣勢無法改變,但有些生活因素會加速大腦衰老,從而影響人的壽命,我們應(yīng)努力回避。
1.注重兒童營養(yǎng)。多國研究發(fā)現(xiàn),母乳喂養(yǎng)能促進(jìn)孩子的智能發(fā)育。《中國居民膳食指南》建議,6月齡內(nèi)嬰兒應(yīng)堅持純母乳喂養(yǎng),嬰兒配方奶是不能純母乳喂養(yǎng)時的無奈選擇;7~24月齡嬰幼兒仍要繼續(xù)母乳喂養(yǎng),但可以添加輔食,要從富含鐵的泥糊狀食物開始,逐步添加達(dá)到食物多樣;兒童青少年應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不挑食、規(guī)律就餐、每天飲奶、足量飲水,還要經(jīng)常戶外運(yùn)動。
2.每周閱讀一本書。專家指出,生活內(nèi)容豐富、多用腦的人,大腦衰老速度慢,讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富,延緩衰老進(jìn)程。常讀書的人具有較高認(rèn)知儲備,大腦衰老時能發(fā)揮緩沖作用,減緩衰老速度,使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。
3.每周兩次30分鐘鍛煉。南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超說,一周出去兩次,每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動,不僅利于大腦血液循環(huán),還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。但老人鍛煉一定要量力而行,身體微微出汗即可。運(yùn)動健腦越早越好,任何年齡開始都不晚。《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動就能提高五十多歲人的腦力。
4.多吃抗氧化食物。耿同超指出,延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物,例如適量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、堅果等,能有效延緩大腦衰老。……