在高職院校開設瑜伽選修課的點滴體會

凌淑英

(寧夏工商職業技術學院會計系，寧夏 銀川 750021)

一、高職院校開設瑜伽選修課的意義

瑜伽已經有幾千年的歷史，是古印度一個非常古老的健身術，瑜伽包含了練習、呼吸、冥想、治療等一系列不同的練習方法，簡而言之，瑜伽是一個你選擇的生活方式，一種平衡、健康的生活態度。瑜伽的意思就是和諧、集中，說白了就是你能通過自己的意念調整，然后讓精力集中，來刺激身體，發揮自身的這種自我治愈，恢復那種自我調整的功能，也就是通過體式，讓身體各部位敏感起來，能夠自我調整，來達到健身的目的。

瑜伽不光光是一個體式和一個呼吸的訓練，其實它會改變你整個生活方式。

瑜伽是靈魂與永恒真理的結合，瑜伽能將人從生活中的痛苦、疾病和情緒波動中解脫出來，給人以安詳和淡定，瑜伽是一種哲學、一種生活方式、一種修行，是藝術和科學的完美結合。

瑜伽運動一方面能夠提高高職學院學生的身體協調性，增加身體柔韌性，另一方面能夠培養學生們的耐性等心理素質，近而能夠從側面對大學生健全的人格進行培養，這對于推動全民健身意識的提高、對豐富校園健身文化生活具有重要的意義。

二、高職院校開設瑜伽選修課的教學內容

本課程針對大學生身心需要，合理安排教學內容，大力推廣瑜伽健身運動。

(一)設計思路

1.以強身健體為原則，利用古老傳統的瑜伽健身方法，增強大學生的身體健康和心理健康，同時，加強學生的人生責任感，社會責任心教育，使大學生們充分認識自我、充實自我、完善自我，為將來就業打下良好的心靈健康基礎。

2.學習瑜伽的基礎理論知識，介紹與瑜伽有關的中醫基礎知識和傳統文化知識，使學生更好的了解瑜伽的意義和作用，掌握瑜伽健身方法與手段，根據需要、自創獨立的個人瑜伽健身動作或組合，編排具有實用價值、健身健美價值、藝術欣賞價值的成套動作。通過學習、考試，培養學生的創造力、想象力和表現力的人格素質，團結協作的精神和組織、訓練能力，行為的控制能力，與人和諧相處的能力。

3.大力推廣瑜伽這項健身運動，使大學生們學會欣賞瑜伽運動，豐富校園健身文化生活。

(二)課程目標

本課程它以適合大學生生理、心理特點的瑜伽健身項目為主。通過瑜伽基礎理論、基本技術和技能的學習，使大學生們掌握一定的健身、塑身鍛煉方法，以達到發展體能、增強體質、改善形體、陶冶情操和樹立終身健身觀念的目的，同時這種綠色生存理念及生活方式，將陪伴他們一生。

(三)教學內容

《流瑜伽》中的山式、站立前驅式、平板支撐、上犬式、下犬式、太陽膜拜式A等50個不同的體式。

(四)教學目標

1.認知目標：通過教學，學生能了解瑜伽練習是需要融合呼吸，冥想和體位為一體的體育鍛練，明白其鍛練的價值。

2.技能目標：80%的學生初步掌握本節課所教授的瑜伽動作，能嘗試進行簡單的瑜伽動作組合編排，通過練習，更好的發揮學生協調、柔韌、力量等綜合素質。

3.情感目標：通過教學，學生能體驗到瑜伽給自我帶來身心的愉悅，美化學生的形體，達到減肥塑體的功效，培養學生的自信心和團結合作意識。

(五)教學要求

1.認真體會，掌握正確的坐姿。

2.反復練習喉式呼吸，體會喉式呼吸對身體的感覺。

3.掌握動作要點，不要攀比，要求盡量在極限邊緣保持，循序漸進。

(六)教學反思

1.簡易坐是初學者最理想和適合的瑜伽坐姿。

2.喉式呼吸是學習瑜伽呼吸法的基礎。

3.瑜伽動作宜緩慢輕柔，配合好呼吸。

4.瑜伽體位講究追求自身的感覺，做到個人極限即可，不可勉強練習密度：根據個人的呼吸節奏調整。練習強度：每組體式，保持三到五個呼吸即可。

三、高職院校開設瑜伽選修課的教學形式

(一)開設的對象

瑜伽是一項具有悠久傳統歷史的運動，對所有人都適合，瑜伽的對象可以是不同年齡段的所有人群，而高職院校主要是20歲左右的大學生，但是由于對瑜伽認識程度的不同，選修瑜伽課程的大部分還都是女生。

(二)教學方法與手段

1.在技術戰術教學中，堅持抓基本功的訓練，重點在技術的難點和關鍵點上，運用理論講解與學生實踐訓練相結合的方法。

2.主要采用講解法、示范法、進行技術學習。

3.依據培養目標的要求，運用分組練習法和重復練習法進行技術動作練習，不僅僅要注重技術動作的教學，還要加強學生獨立練習與綜合素質的提升。

4.運用信息化教學在課堂的編排上能起到很大的作用，我在教學中通過網絡，映客直播，微信關注：《瑜伽八萬四千問》，騰訊視頻，愛奇藝視頻，優酷視頻、喜馬拉雅等等信息化教學手段為瑜伽選修課的輔助教學增添了意想不到的效果。

(三)課堂教學組織

高職院校的瑜伽選修課，任課教師在課堂教學組織編排上不同于社會上瑜伽會館的教學“一概而論”，畢竟面對的群體是在每周固定時間上課的大學生，動作難度過于簡單或過于復雜，都不適合高職院校教學的特點。

在教學中，教師應針對高職院校學生的特點，以及女生多、愛美、重氣質、重形體等特點，在進行瑜伽課程編排時，優化編排教程內容，由簡至繁、由易至難，并在教案及教學過程中重點體現。讓處在大學年齡階段的學生能夠更好地掌握瑜伽基本技術，而又不會在平時的練習中，出現因難度控制不當而給身體帶來的傷害。本課程的教學編排主要有以下4個部分：

1.開始部分：(1)課堂常規：包括報告人數，師生問好，宣布課堂內容，提出課堂要求，檢查服裝、瑜伽墊等；(2)瑜伽課程內容：對同學們的瑜伽墊子，瑜伽服裝都要有一定的要求，還要求上選修課的同學們建一個微信群：發一些與瑜伽相關的知識圖片內容；在注意事項的介紹上一定要詳細：包括關閉手機；取下隨身(硬質)物品；在練習的過程中有什么不舒服，請在原地仰臥休息；在練習過程中，無特殊提示，請保持自然的呼吸，不要屏氣；體位的練習不要與他人攀比，做到自己的極限就好；如果課上有什么疑問，請課后與教師交流。

2.準備部分：瑜伽熱身練習，主要是活動開身體的各個關節，防止在上的時候受傷。我給同學們編排了八節，每節八拍的一個瑜伽熱身操，具體內容如下：第一節，頸部運動；第二、三節，手腕運動；第四節，肩部運動；第五節，腰部運動；第六節，膝蓋運動；第七、八節，腳腕運動。課堂上同學們可以在美妙音樂的伴奏下，邊聽老師的瑜伽引導詞和體式的示范講解，邊跟隨著模仿練習。

3.教學部分：首先復習上節課所講內容，然后利用信息化教學手段，帶領同學們跟網絡上很有名氣的明星瑜伽導師蒂芙苨老師進行流瑜伽的學習，最后再教幾個下節課要用到的新的瑜伽體式。

4.結束部分：(1)學習瑜伽休息術;(2)師生再見瑜伽練習體式只是整個瑜伽體系中很小很小的一個部分，有了健康的體魄之后，才會更好地探索自我的內在，思考人生的存在與意義。因此，所有瑜伽體式的練習，就是幫助大家先打開身體，然后再突破心靈的限制。

(四)考試的形式

在教學考核中，教師應針對高職院校學生的特點進行考核。

考核要求：學生嚴格按照高職院校考場規則進行。

考核方式：1、瑜伽技術考核(占70%)在教學內容規定范圍內，進行分組后的學生根據所學動作進行規定動作和自選動作進行考核。2、學習態度(占30%)：(1)課堂表現(10%);(2)出勤情況(10%);(3)課堂練習的態度和成績(10%)。

成績評定：1、從完成質量(準確、力度、幅度)、熟練性(有無停頓、與呼吸配合)等方面酌情減分；90-100分：能熟練掌握動作，動作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協調、效果好；80-89分：能熟練掌握動作，動作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協調，允許小錯誤動作在二次以內；70-79分：能熟練掌握動作，動作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協調，允許小錯誤動作在三次以內；60-69分：能熟練掌握動作，動作較伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比較協調，允許小錯誤動作在四次以內；60分以下：不能獨立掌握所學動作。2、學習態度：(1)課堂表現10分。課堂學習的態度是否積極、認真、端正，技術、技能表現進步程度。(2)出勤情況10分。每缺勤一次扣1分，缺勤4次及4次以上者將取消成績評定資格。(3)課堂練習的態度和成績10分。

四、高職院校開設瑜伽選修課的點滴體會

(一)瑜伽是一種從身心到靈魂最終相結合的自我修煉過程，讓人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的健身運動。在美妙的音樂、優雅的環境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而高職院校的學生正處在青春期又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩學生的心情能起到很大的作用！

(二)瑜伽的好處在于調理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內心；修身養性，厚德載物；瑜伽強調身體是一個大系統，由若干部分組成，使各個部分保持良好狀態才能有健康的身體。通過體位法，調息法等方法才能調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

(三)在瑜伽的教學中，要讓學生明白，瑜珈強調量力而行，每一個動作只要盡力就可以，不需要你把動作做得多復雜，不需要一定要到某個標準，只有做到自己的極致就行了，瑜伽永遠不存在比賽，不需要攀比，只要在其過程中能使自己的心境身體都輕松下來就行了。在學習瑜伽的過程中，每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步！慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。只要掌握了練習時的基本準則并在教師的引導下，任何人都可以練習瑜珈。

(四)練習瑜伽不需要太大的地方，也不需要復雜的設備，任何人群都可以進行瑜伽的練習，不一定要去健身房，在家里和寢室里都可以。瑜伽不僅是一種運動，更是一種生活方式。瑜伽健身的核心，是使學生發生由內心到外體的改變。

(五)瑜伽并非一個單純的健身項目，而更多的是一個通過練習，對自我的軀體進行了解，更進一步地，與內心進行對話的健身項目。瑜伽是一段你了解自己的旅行，從軀體到精神，沒有終點，只有一路上不斷獲得的反饋，和偶然發現的，新的進步，心的進步。

綜上所述，在職業院校大力發展的今天，健身教學也應在新形勢、新目標、新機遇的背景下，創造出符合自己學科特點的職業教育模式。

瑜伽有著其獨特的魅力，它的各個姿勢設計得十分合理，想要達到的精神境界也很高尚，對于學生形體上的塑造相當有幫助，對于學生心理上的塑造效果也很好。瑜伽追求和諧統一、寧靜致遠的特有美感，能夠塑造學生對于美的認識，范圍不止局限于外在形象，更注重內在修養。