青春期女性乳房的養護

◎胡獻國

胸部堅挺，乳房豐滿，是顯露女性特征的重要部位，也是女性健美的重要標志。那么，怎樣保持女性乳房的豐滿呢，一般認為，應在以下幾個方面加以注意。

洗澡得法：洗澡時要避免用過熱的水刺激乳房，更不要在過熱的浴缸中長時間浸泡，這樣會使乳房軟組織松馳而使乳房下垂，同時也會使乳房皮膚干燥。要勤用浴液，每次洗澡時最好用健美浴液從乳頭開始呈圓形逐漸向外擦洗，直至頸部，有助于乳房的發育。

選好乳罩：乳罩的選擇切不可掉以輕心，要選擇合適的，不要使乳房有壓迫感的，大小一般能罩住乳房為宜，使乳房與胸部形成一個嚴密的整體。睡眠時要注意松開胸罩的扣帶，以免影響呼吸。

背部平直：女性的背部大多與乳房的健美有著極其重要的關系，當你走路保持背部平直時，乳房自然挺起突出而顯示出健康的體魄。坐與立時也應挺腰抬頭。因此，在日常生活中，特別是站、立、行、躺的各種姿勢，都要符合健美的要求，要做到像古人說的“行如風、坐如鐘、站如松、臥如弓”。站立行走，作為乳房健美的要求是要抬頭、平視、沉肩、挺胸、夾背；作為整個形體來說，還要做到兩臂自然下垂、收腹、緊臀、直膝。睡覺時要取側臥、仰臥，盡量不要俯臥睡，在這一點上要特別注意，以免擠壓乳房。

做深呼吸：每天早晨或晚上，做深呼吸數次，這樣可使胸部得到充分的發育，也會使胸肌變得發達。

切勿忌食：一些少女為了保持身體的曲線美，往往忌食魚肉，只吃蔬菜，這些舉動十分不利于乳房的發育。因此，應注意改善飲食條件，調整營養結構使身體發育需要得到充足的營養供應，要適量地吃一些魚肉類食物及乳制品，可以增加少量脂肪，有利于乳房的發育，使乳房堅挺。

注重食療：乳房的大小與身體的胖瘦有關，體胖的人乳房中脂肪堆積較多，故乳房顯得豐滿，體瘦的人脂肪較少，故乳房較小甚至扁平。因此，調理飲食，健運脾胃，多吃一些熱量高的食物如蛋類、瘦肉、花生、芝麻、豆類和富含植物性脂肪的食品，使熱量在體內積蓄，可使身體豐滿，脂肪在乳房內堆積而使乳房挺聳，顯示出女性的青春美；同時，還可多吃一些能促進雌激素分泌的食物如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等，這些食物含有豐富的維生素E，能調節雌激素的分泌，促使乳房聳立而顯示出女性青春的氣息與豐采。

避免外傷：乳房處于人體的突出部位，若不注意保護，容易受到外力碰撞，使肌肉組織受到損傷而影響乳房的健美。因此，避免乳房受到外傷也十分重要。

堅持鍛煉：堅持體育鍛煉，特別是胸大肌的鍛煉，可使乳房健美而堅挺。如果你喜歡游泳，那希望你堅持下去，因為無論是水中的運動，還是水對乳房的“按摩”，都會使胸肌均勻發達，使乳房健美而富有彈性。擴胸運動、上肢伸展運動，也能夠使胸肌豐厚發達，胸部擴展，使乳房豐盈飽滿。

自我按摩：有意識地自我定時進行按摩乳房，能促進乳房的發育，如洗浴時用兩手掌由乳頭下方向上輕托起狀擦揉，并向上方中央做輕推活動，可促進乳房發育。每日臨睡前，自己用手指尖由乳房兩側向中央及上部做描畫圓圈的小動作，反復輕輕按摩乳房，可以刺激性激素的分泌，促使乳房發育。但是自我按摩時盡量不要觸及乳頭，以免引起性興奮。