每天十分鐘健康伴你行

◎王化清

以下10項運動，如果能每日堅持各做1分鐘，會大大有利于心身健康，亦會延年益壽。

1.手掌對搓：手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

2.輕揉耳輪：雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

3.手指摩頭：手指由前額按摩至腦后，以每秒2～4次的速度，促進腦部血液回流，促發根得到充分營養，頭發黑且光澤。

4.轉動眼睛：眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性結膜炎、近視眼等功效。

5.拇指揉鼻：雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治作用。

6.叩齒卷舌：輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血，卷舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。

7.輕按肚臍：用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通胃腸之氣，促進消化吸收。

8.收腹提肛：反復收縮，可使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮，促進血液循環，防止或緩解痔瘡的發病，保持肛門健康。

9.伸屈四肢：仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦足夠的氧與血。

10.蹬磨腳心：仰臥以雙足跟交替蹬磨腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。