老人養生重在平衡

張榮泉

老年朋友只有正確地保持心理和生活中的平衡，才會有助于延年益壽，頤養天年。

運動平衡適當的運動有助于老年人身體健康。但在鍛煉時，首先應考慮到不可過量和疲勞，不能像年輕人那樣，非要練到大汗淋漓時才罷休。要認識到合理休息也是一種健身方法，如靜坐、平臥于沙發或床上做些四肢運動，干些力所能及的家務，也同樣能起到健身的功效。

飲食平衡由于老年人消化功能衰退，大量進食肉類和一些油膩性食物，則不利于老年人身體健康。長期食用粗菜淡飯，雖然有助于養生，但由于老年人身體代謝的需要，每天攝入一定的高蛋白食品也是不可缺少的。如果長時間吃素，就會造成貧血、骨質疏松，亦會因營養不良引起眩暈、乏力、倦怠、心悸等疾病癥狀。所以，老年人在飲食中既要注意不能食葷太多，又要防止營養缺乏。蛋、奶、瘦肉及新鮮的蔬菜、素食、水果要平衡食用，精米、白面和一些雜糧更要相互搭配。

起居平衡 很多老年朋友覺得年齡大了，晚上睡四五個小時就行了，這個觀點是不科學的。我們經?？梢钥吹?，一些在公園、候車室坐下來休息或在家中看電視、看書報的老人，常常瞌睡得不由自主地低下頭。實際上，這是由于老年人晚上睡眠質量不好或睡眠不足而引起的。實踐證明，較好的睡眠是保持老年人健康的一個重要方面。早起，必須早睡，午后要適當休息。

心理平衡 心理健康就意味著身體健康，這已成為大多數老年朋友的共識。但要做到心理健康，首先要保持心理平衡。因此，老年朋友應及時調整自己的心態來適應新的形勢，同時，也應將自己融入社會生活中去，保持一種積極、健康、平衡的心理狀態。