秋日登高益身心

李盛仙

金秋時節，天高氣爽，云淡風輕，宜人的氣候，多彩的景致，正是旅游健身的大好時光。如果說夏天旅游的最佳地點在海濱，那么，秋天旅游的最佳方式莫過于登山了。

登山也叫登高，即爬山。這是古今中外廣為推崇的一項健身體育活動，現已發展成為登山運動。在我國古代，是文人墨客的一種娛情與健身并顧兼益的高雅之舉，民間則演變成為農歷九月初九日重陽節相約登高這一極富民族特色的風俗習慣。

秋天，不冷不熱，正是登山健身的好時節。此時，正是秋高氣爽，風和日麗，桂菊飄香，鳥語空山，霜葉紅似二月花，萬類霜天競自由。徜徉山水之間，看蒼鷹搏擊長空，聽鳥語啾啁枝頭，鬧市里哪有這等景象？發一身汗，舒筋活絡；吸一腔山野的清新空氣，神清氣爽；以及登上山頂，放眼四望，俯瞰山川田園，浩大蒼茫，氣象萬千，那胸中郁悶，倏然拓開，人世間悲愁、傷感、榮辱，皆被山風滌蕩得無影無蹤。身心融于大自然，歡欣喜悅的心情油然而生，頓覺心曠神怡。對于長期處于緊張生話和工作壓力下的人們來說，的確是一次良好的心理和精神調節，無疑有益于身心健康。

我國人民素來愛好爬山運動，尤其是每逢秋季，爬山之舉更盛，唐朝著名詩人杜甫在《九九日》詩中寫道：“重陽獨酌杯中酒，把病出登江山臺。”可見重陽登高，已成當時風俗。歷代詩人還留下了許多登高詩篇。如李白詩：“九日天氣晴，登高無秋云。”王維詩：“遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。”因此，重陽節也稱登高節。

我國歷史上許多文學家和養生學家無不對登高懷有極大的興趣。李白一生遍游祖國的名山大川，而且留下了許多動人的詩句。蘇東坡對登高更是情有獨鐘，為我們留下了“不識廬山真面目，只緣身在此山中”這種極富人生哲理的名句。明代大旅行家徐霞客足跡踏遍華夏大地，對他的身心健康起到了良好的作用。明代養生學家高濂也提倡登山，他主張“秋則憑高舒嘯，臨水賦詩”。清代劉鶚也是遍游大江南北，并寫出了傳世之作《老殘游記》。清代長壽作家袁枚，他平生以登高為最大快樂，高興起來，還在山巔奔跑，領略“萬山隨我同奔騰”的情趣，甚是快活。

秋日登高，好處頗多。能促進機體對“多事之秋”氣候多變的適應性，從而增強體質，提高健康水平。從現代醫學角度來說，登山有利提高心肺功能，加強胸部運動，促進呼吸肌發達，從而使肺活量增加，讓身體獲得更多的氧氣。還可以使心跳加快，增加心臟排血量，改善血液循環，腦血流量增加，小便酸堿度平衡，血糖輕度下降。這些無疑都是有利人體健康。從體育角度來看，登山由低而高，有臺階有回環，登高活動可活絡關節，增強雙腿和腰背肌肉的力量，全身活動使肌肉有節律性收縮和擴張，能加速血液循環和淋巴循環，增強冠狀動脈血流量，又能消耗大量熱能，所以登高對強身健體會帶來很多好處。古往今來，我國有不少名人都是喜歡登山的，一些名山大川都留有他們的足跡。如謝靈運、徐霞客等等。

登山健身在金秋。朋友們，在所有休閑健身的活動中惟有登高望遠是最令人愜意的。古人那種“會當凌絕頂，一覽眾山小”的感覺，至今仍感染和召喚著眾多追求健康的人們。登攀時所付出的汗水，登頂所得到的收獲，是其他健身活動無法比擬的，可使身心得到灑脫。瘦弱之人登山可以強健身體，消沉之士眺望可以心胸廣闊，成功的朋友在登山中又可以增強自信。在攀登中娛樂，在娛樂中健身，其樂融融，何樂而不為。讓我們莫負良辰，秋日里登高去！