動手健身花樣多

王延群

中央電視臺曾連續播出大型紀錄片《故宮》，其中有一集講到慈禧太后非常注重美容，連對手部保養也很盡心。她每天清早起床做的第一件事就是要宮女端來一大盆熱水，然后用毛巾將手包裹好放在熱水中浸泡，并不斷活動手指，浸泡后將手再讓宮女細心按摩手部各關節。其實，慈禧所做的這一切，在我國古代養生文獻中早有記載。我國古代養生術，有不少對手部功能的鍛煉方法。中醫學中的經絡理論認為，食指與大腸經相連，中指是心包經的終點，無名指是三焦經的終點，小指是心經的終點，小指腹的內側通心經。握拳時位于中指正下方手中央的地方叫勞宮穴，無名指和小指中間有一個穴位叫少府穴，刺激少府穴和勞宮穴都有緩解心經各種病癥的效果。經常進行手部功能的鍛煉，如按摩手部穴位、熱水浴、活動手指關節等，不但可以滋潤皮膚，使手指變得靈活，還能對臟腑機能起到促進作用，強化大腦功能，增強記憶力。下面這些手指健身方法可以自由選擇。

1.甩手雙手在胸前快速地甩動手腕約10秒鐘。可以促進手部血液循環。

2.拋球 雙手握拳在胸前，設想手中有一小球，用力緊握，默數5下，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

3.彈指雙手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圓圈狀，其他三指伸直或略彎曲，然后將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指，方法如前。最后彈大拇指，將食指搭在大拇指甲處，用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈8次為1遍。彈的遍數不限，由自己掌握。彈的速度不易過快。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

4.壓指抬肘與胸平，兩手十根手指分開，指腹相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按，直到指關節稍感酸脹痛為止。壓指可以鍛煉指關節的韌性和靈活性，對于呼吸系統疾病、婦女病、腰痛也有預防作用。

5.擠指兩手十指交叉，插到指根部，手指彎曲，然后交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓，不可用蠻力，以不痛為度。然后慢慢地松開，一擠一松為1遍。起碼擠壓8遍。擠指可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

6.揉指用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，從指根到指尖。揉指可以促進手指血液循環，使心情愉快。

7.拔指先用左手拔右手手指，從手指根部往手指尖方向捏拔，每個手指拔10次。然后調換用右手去拔左手手指。拔時不必用力過猛。拔手指可疏通經絡，強壯內臟，健身祛病。

8.屈指先將手指放松伸直，屈指順序從大拇指依次到小手指，兩只手同時做，每只手指做15遍。屈指可增強心臟功能，對輔助治療心臟疾患有良好的作用。

9.夾指左右手掌十指交叉，用力互夾手指根部，一夾一放為1次，做50次。夾指有舒張腦血管，改善腦部血液循環，提高大腦功能以及明顯消除腦疲勞的作用。

10.勾指左、右手的手指相互勾拉，如小手指與小手指勾拉，無名指與無名指勾拉。各拉20次。勾指有助于消除頭頸部、四肢關節晨僵等癥狀。

11.壓指蹼雙手逐一對壓指蹼，連做20次。壓指蹼可清熱消腫，另有預防及輔助治療手背腫痛、手指麻木、目赤煩熱等癥的作用。

12.撞擊指尖雙手手指指尖互相撞擊50下，稍稍用力撞擊。撞擊指尖的作用妙不可言，能放松腦血管，改善腦部血液循環，提高腦細胞活力，有良好的健腦效果。

13.拉指右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉其他手指，換另一只手重復同樣的動作。或將腕抬到至與胸同高，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。拉指可以促進手指血液循環，強健韌帶。

14.換指依次將雙手的手指進行交換對指運動，左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸，接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸，同時，左手食指與右手大拇指分開，再從前兩指上方接觸，如此循環操作，各做8次。其他各指依此操作。速度能快則快。一個循環完畢為1節，節數不限。換指可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力，防止頭腦老化。

15.捋指捋左手手指，左手放在胸前，五指伸開，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夾住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接著依次捋小指、無名指、中指、大拇指。捋右手手指，方法同上。每手指各捋8次。

16.推掌雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉向左邊。推掌可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

17.運手雙手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，兩手掌面之間不可有縫隙，然后兩手掌分別向相反方向運轉，變左手掌為上，右手掌為下。再運轉過來為1遍，做8遍。運手可以增強手腕或手掌的靈活度。

18.運腕兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉動。運腕可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

19.握拳 先吸足氣，雙手用力握拳，再用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意握拳時將拇指握在掌心。握拳可以使頭腦輕松。