以“浴”健身

霍壽喜

近幾年，隨著人們保健意識(shí)的日益提高，各種“道法自然”和“取法自然”的保健浴（如“日光浴”“沙灘浴”“溫泉浴”）越來(lái)越受到青睞，其中有些保健浴，不僅健身效果好，而且易操作、無(wú)成本。以下介紹兩種方式。

都市“森林浴”

“森林浴”是一種攝氧健身運(yùn)動(dòng)，在森林中散步、做保健操、練功或是做其他活動(dòng)，都屬于“森林浴”。這里的森林，也并非特指古樹(shù)參天、一望無(wú)際的大森林。城郊附近植被較好的山林、都市內(nèi)樹(shù)木較多的公園、公路兩旁的寬闊的綠化帶，都可視作“都市小森林”。都市“森林浴”同樣具有獨(dú)特的保健作用。

現(xiàn)代都市人工作繁忙，情緒緊張，身心疲憊，行居擁擠，如果能走進(jìn)綠色的森林，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)語(yǔ)，聞聞花香，定能使人在嗅覺(jué)上產(chǎn)生愉快，在聽(tīng)覺(jué)上也能消除因城市噪音而帶來(lái)的疲勞，從而有效地調(diào)節(jié)人的精神和情緒。森林里特有的小氣候（如夏季蔭涼，冬季濕潤(rùn)），也使人感到舒適。

“都市小森林”可以吸收城市近地層中的許多粉塵、油煙、鉛、汞等有害物質(zhì)。環(huán)保監(jiān)測(cè)表明，綠化地的含塵量只有無(wú)綠化地的三分之一。同時(shí)，森林還吐出大量的負(fù)離子，即使是“都市小森林”，其負(fù)離子的密度也是人口稠密地帶的幾十倍，而負(fù)離子被稱為“空氣的維生素”，能調(diào)整機(jī)體新陳代謝，提高免疫能力。保健學(xué)家測(cè)量表明，在進(jìn)行“森林浴”時(shí)，皮膚溫度可降低1～2℃，脈搏每分鐘可減少4～8次，因而對(duì)心臟疾病、慢性支氣管炎、鼻炎等都有良好的效果。

家庭“海水浴”

通常說(shuō)的“海水浴”是指在自然海水里洗澡（包括游泳等健身活動(dòng)）。

海水浴的保健功效是非常顯著的。海水中含有大量的氯化鈉、氯化鎂、溴化鉀、硫化鎂等無(wú)機(jī)鹽，有益于皮膚病的防治。實(shí)踐表明，海水浴對(duì)過(guò)敏性皮炎、日光皮炎、神經(jīng)性皮炎、牛皮癬、濕疹、痱子等皮膚病都有一定的療效。在海水浴的過(guò)程中，由于海水的浮力和靜水壓力，可以起到按摩、收斂、消腫、止痛之功效，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)并使血管舒張，起到降壓作用。海水的壓力還可以使人呼吸功能加強(qiáng)，增加人體內(nèi)紅細(xì)胞的攜氧能力。一般來(lái)說(shuō)，海濱氣候?qū)粑到y(tǒng)疾病沒(méi)什么益處，但哮喘病人如果在夏天進(jìn)行海水浴鍛煉，可以興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善體溫調(diào)節(jié)功能，有利于疾病的康復(fù)；一些慢性鼻炎、咽喉炎患者，通過(guò)洗海水浴，也可使病情得到改善。

當(dāng)然，受地理?xiàng)l件的限制，我國(guó)大部分地區(qū)的人們無(wú)法享受到自然的海水浴。即使是海濱地區(qū)，由于受氣候的制約，冬季也不宜進(jìn)行海水浴。醫(yī)療保健專家通過(guò)醫(yī)療實(shí)踐，得出一個(gè)令人欣喜的結(jié)果：一般家庭也可進(jìn)行人工“海水浴”，其保健效果并不比自然海水浴遜色多少。上面提及的海水保健功能，在家庭“海水浴”里都可以不同程度地體現(xiàn)，而且因?yàn)樗疁睾褪覝乜梢宰孕姓{(diào)節(jié)，所以還具備一些特有的優(yōu)勢(shì)：某些忌冷水的病癥（如器質(zhì)性心臟病）患者不能下海水，卻可在家里洗溫?zé)岬摹昂Ｋ　保患彝ァ昂Ｋ　彼募窘钥桑词箶?shù)九寒天也能進(jìn)行。

家庭“海水浴”的實(shí)施方法很簡(jiǎn)單，到藥房買一些特制的海鹽，洗時(shí)，一浴缸水（按200升計(jì)），可配放1.5公斤左右的海鹽。注意，先把海鹽放到預(yù)先縫制的布袋里，這樣，鹽在浴缸里溶化后，雜質(zhì)仍留在袋中。家庭“海水浴”最好能結(jié)合冷水浴鍛煉，從夏秋季開(kāi)始。如果始于冬春季，水溫以36℃左右為宜，每次時(shí)間控制在15分鐘以內(nèi)。如果是針對(duì)某些疾病的“浴療”，則一個(gè)療程6～10天，其間每隔兩天洗浴1次，每次宜安排在飯后1小時(shí)后進(jìn)行。外傷患者不宜進(jìn)行“海水浴”，高血壓、心絞痛、腫瘤等患者也必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行“海水浴”。