淺議提高射擊運動員比賽心理調控能力研究

王凱

（新疆伊犁州體育運動學校，新疆 伊犁 835000）

射擊運動不同于以往運動，對運動員的心理素質有著極高的要求。射擊運動員實力競爭至關重要不可否認，對比賽勝利有著決定性作用，但運動員的心理狀態和承受能力對其比賽勝負也有著不可忽視的影響。如果運動員處于一種較為緊張的狀態下進行比賽，那么不僅會對其比賽結果產生影響，而且也會導致安全事故的發生。所以，本文主要圍繞射擊運動員比賽心理調控能力提升策略進行討論，旨在使運動員能夠處于穩定發揮的狀態，并取得優異的比賽成績。

一、射擊運動員比賽心理調控的重要性闡述

就射擊運動員來講，比賽心理調控對其能夠以正常狀態面對比賽來講至關重要。具體來講，首先，能夠使運動員情緒處于較為穩定的狀態。眾所周知，射擊比賽時對運動員注意力要求較高，并在此狀態下進行瞄準，稍有差池就會影響其成績。而賽前心理調控是集中運動員注意力的有效措施，是穩定運動員情緒的基礎所在;其次，有利于運動員的臨場發揮。射擊比賽過程中，天氣、心理以及場地等都會對其產生影響，其中心理因素尤為關鍵。賽前心理調控合理進行可以確保運動員能夠處于情緒最佳狀態投入比賽當中。由此可見，心理調控對運動員臨場發揮有著不可替代的作用。

二、提高射擊運動員比賽心理調控能力的具體措施

（一）做好賽前準備

可以說，積極做好賽前準備是運動員良好心理狀態得以形成的重要因素，是其能夠根據具體比賽情況對自己心理適時作出調整的基本保證。準備的全面且充分可以幫助運動員獲得信息，從而以積極的心態面對比賽過程中一些突發問題，確保比賽的順利進行。以射擊運動員為立足點來講，其賽前準備主要可以通過以下三部分來完成：第一，技術準備。要確保在教練員設置訓練計劃中的積極參與，以此實現訓練目標;第二，心理準備。運動員要對比賽有正確的認識，并以此為基礎對自己態度予以端正，避免將比賽成敗作為主要關注的要素;第三，策略準備。運動員要加大與教練員的溝通與交流，并圍繞對手能力以及素養等多個方面進行客觀且綜合的分析，推動科學性和合理性的應戰策略的制定。在準備全面且充分的背景下，運動員的應戰信心也會得到提升與強化。

（二）適當的賽前信息回避

心理對抗能力強弱對射擊比賽成敗具有決定性作用。將具有目的性和針對性的信息回避貫穿在比賽前后是運動員真實水平得以發揮的關鍵所在。具體來講，信息回避囊括多方面內容，如媒體采訪、親友電話、閑雜人員交流等。其中，媒體采訪是著重回避的內容，這主要與媒體采訪對運動員造成巨大心理壓力有著直接關系。此外，比賽過程中的信息回避會對運動員后續比賽狀態產生影響，因此，比賽過程中的信息回避也是需要重視的問題。

（三）注重心理調控方法的合理運用

1.腹式呼吸法

緊張心理是射擊運動員比賽過程中最常見的一種心理狀態，而緊張狀態是否適當關系到運動員競技水平能否有效提升。如果運動員緊張過度，那么很容易導致比賽開始不順利，無法進入狀態等情況的發生 ，那么自身能力發揮也一定會受到影響。面對這種情況，運動員可以借助腹式呼吸法使自身過度緊張的狀態得以緩解，從而在緩慢且具有節奏感的呼吸方法作用下能夠平和的面對比賽。

2.心理暗示法

射擊比賽過程中，運動員信心不足、壓力過大等也是較常出現的心理狀態，基于此，可以以心理暗示法為基礎實現對其心態的有效調節。首先，可以借助直接暗示法，以“集中注意力”、“加大準確率”等具有技巧性、提示性特征的語言為載體，實現對自身的心理暗示，從而使原本的不良心理暗示得到有效改變與消除;其次，基于間接暗示背景下進行自我暗示，例如，“我很平靜”、“我不緊張”等都是此類自我暗示常用方法。

3.意念控制法

對意念控制法本質予以深入研究可以發現，其是以大腦皮層為場所以主觀意念為主體建構其的神經聯系，從而使所有精力能夠在特定事物中得以聚集，以此達到自我預期控制的目的，推動運動員心理調節的實現。例如，當射擊比賽過程中，賽場環境對運動員產生一定干擾或影響時，運動員可以借助深呼吸、閉目等方式，鞏固射擊意念在大腦皮層系統中的主導地位，以此實現對外部干擾因素的有效屏蔽，推動自身心理狀態的持續調節與優化。

（四）提升運動員的綜合素質

客觀來講，射擊運動員比賽心理調控能力能否得到充分提升也取決于運動員的綜合素質。所以，想要使運動員綜合素質的提升帶動其比賽心理調控能力提升可以借助以下幾種方式：首先，增強運動員的控制能力。在日常訓練過程中教練可以以切實可行的手段為依托來對運動員的控制能力進行有效鍛煉，并結合具有針對性特征的控制訓練技術，達到對運動員心理引導和調節的目的，使運動員在比賽過程中能夠得到超常發揮;其次，著重對運動員的注意力進行訓練。在參與比賽過程中注意力是否集中也關系到比賽結果[3]。所以在開展日常訓練時，還要將注意力訓練作為主要內容。最后，還要推動運動員抗壓能力的持續提升。抗壓能力是衡量優秀射擊運動員的重要標準，所以運動員抗壓能力訓練發揮著不可替代的作用，以此使運動員在比賽過程中遇到各類突發問題時能夠臨危不亂，以良好比賽心態為助力，提升其比賽成績。

結束語

總之，射擊運動無論是對運動員的自身能力還是心理素質都有著較高的要求，所以，提升射擊運動員比賽心理調控能力至關重要。在日后，我們應以此為重點繼續加大對提升其心理調控能力路徑的探索，使運動員能夠在良好狀態下順利完成比賽，并取得勝利。