小學音樂視唱考試焦慮心理的舒緩方法

唐海霞 （江蘇南通市通州灣三余小學）

小學生在面對音樂視唱考試時存在著相對嚴重的焦慮心理，不能夠進行有效的自我調解，影響到他們個人潛能的發揮。所以教師要對學生進行科學指導，讓學生正確面對考試，發揮最佳水平。

1.引導學生正確認識考試焦慮

音樂視唱考試是學生接受一定知識技能考驗，了解自身學習水平的一種有效方式，要讓學生在面對音樂視唱考試時有一個平穩安定的心理，用平常心態面對考試，并且發揮出最佳水平，先要讓學生對考試焦慮有正確合理的認識，而不是一直被焦慮心理左右而束手無策。焦慮實際上是情緒上的一種反應能夠導致人的精力與體力有所減弱，影響正常情緒體驗。因為焦慮心理的存在會讓學生產生于類似恐懼煩躁不安的心理，雖然適度焦慮可以幫助學生發揮到更佳水平，但是過高或過低都會給學生帶來很大影響。教師要指導學生正確認識考試焦慮，明白焦慮本身并不可怕，可怕的是面對焦慮時我們的態度。所以教師要讓學生在音樂試唱考試前做到端正考試態度，認識到音樂視唱考試只是為了檢驗所學音樂理論和音樂技能，正確面對考試結果。哪怕是考試失敗也不能夠垂頭喪氣，而是要從中吸取教訓總結經驗；提升心理素質水平，提升自信心。

2.考前注意自我放松積極暗示

要舒緩小學生在音樂試唱考試之前的焦慮心理，必須充分發揮學生的主觀能動性，讓學生的個人潛能充分發揮出來，讓學生用放松積極的狀態投入到學習和考試活動。所以在考前做好自我放松和自我積極暗示是非常必要的，也是學生消除焦慮心理的一個有效方法。放松訓練是一種能夠讓學生的身體與肌肉處在放松狀態之下的練習活動，通過肌肉的放松來抑制過度焦慮緊張的狀態，進而收獲良好情緒。在眾多的放松性訓練當中，對小學生來說容易掌握和比較規范的方法是緊張松弛漸進放松法，這個方法的放松順序是從手臂開始，然后是頭部、軀干和腿。既使是在訓練中動作是不標準的，也不會對放松效果產生影響，這對于小學生來說是非常適用的。教師要引導學生在考前給予自己積極的心理暗示，注意多給自己一些積極的鼓勵，告訴自己：在音樂試唱考試當中，我一定能夠從容發揮發揮出自己的最好水平；我已經做了充分準備，所以不用擔心；我的考試狀態很好，頭腦清楚，思維靈敏，肯定可以獲得好成績。這些自我暗示會增強學生的考前信心，而信心就是力量和勝利，能夠幫助學生消除焦慮。

3.考中加強焦慮心理調控力度

在實際的考試過程中，不少學生的焦慮心理仍然是存在的，甚至會因為考試過程中的焦慮而無法順利發揮。雖然通過考前心理調適能夠讓學生舒緩焦慮心理，但是考試中出現焦慮問題也是比較常見的，于是教師還要指導學生掌握一定的應試方法，讓他們學會在考試過程中進行恰當的心理調控。第一，運用深呼吸法穩定情緒狀態，壓制過度緊張焦慮的情緒。如果在考試中，學生的焦慮緊張過于明顯可以深呼吸，慢慢吸氣，緩慢呼氣，把注意力集中在呼吸上，逐步讓情緒變得平穩。第二，告訴自己考試過程中的焦慮是暫時的，相信焦慮情緒一會兒就會消失，從而增加信心，消除焦慮。學生需要相信焦慮不會長時間地持續，只是暫時的一種狀態，從而不能過度，但又只需調整到平常心即可。第三，遇到意外事件時要做到處變不驚，選取有效方法克服問題。面對考試中的意外事件，一方面學生可通過請求老師幫助來解決問題，另一方面可以通過自我安慰的方式讓自己可以穩定情緒，積極面對。

考試焦慮是面對考試時的一種心理狀態，適度焦慮能夠為學生的學習和考試準備提供內驅力，讓學生保持積極態度，更好地發揮個人能力，進而在考試中獲得良好成績。但是如果焦慮程度過于嚴重的話，則必須選取有效方法進行調整，不然不僅會影響到學生的正常發揮，還會讓學生喪失信心，甚至是形成嚴重的心理問題。教師要認真分析當前學生的學情，掌握學生的心理狀態，并根據學生的焦慮情況給予針對性的輔導與支持，幫助學生解決考試難題。