淺談暑夏中醫順時攝養法

顧慶梅

（安徽中醫藥大學第二附屬醫院腦病二科 安徽 合肥 230001）

中醫基礎理論認為養生可使身體處于和諧健康的狀態。中醫提出順時攝養的方法，順應自然界規律調養身心，夏季，萬物茂盛，陽氣旺盛，需要養陽，此季熱暑，濕邪居多，避暑除濕，保持心情舒暢，生活起居有常，宜晚臥早起，中午熱盛，應午睡，飲食清淡易消化，運動鍛煉適度，防止損傷津液。現在人們最普遍的避暑工具是空調，長時間處于空調環境里各種病毒、細菌滋生，機體免疫力下降，易導致疾病[1]運用順時攝養的方法對人們的身體健康具有重要意義。

1.中醫順時攝養的概念

順時攝養是指人體順應春、夏、秋、冬四季的氣候，陰陽變化的規律，從精神、生活起居、日常飲食、運動鍛煉諸方面綜合進行調養的養生方法[2]。黃帝內經·素問指出夏三月，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使陽氣得以疏泄。夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以春夏養陽。故陰陽四時者，萬物之終始也，從陰陽則生[3]。現在人們對四季養生也是非常重視，中醫的季節為五季，其中夏季可分為夏和長夏，可見夏季的重要性，夏五行歸火，長夏五行歸土，要養心護脾。

2.綜合調養方法

2.1 精神調養

精神是一切原有生命力的外在表現，夏季暑熱之邪易侵襲機體，擾亂心神，精神調養異常重要。人應保持神清氣和，心情歡快舒暢，使人體的氣機得到宣發通暢。炎炎夏日，多煩躁，煩悶，心情急躁，坐立不安，脈數，注意避暑，但，為了心氣安定，長時間停留在空調間尋求安靜、涼爽，不可取，精氣生神，夏季適當汗出有意氣機宣發，精神條達，人的心情才得以平靜，精神爽朗，以靜養心藏神。適當調節不良情緒，避免外界不良刺激，舒暢氣機，安養心神。

2.2 生活起居

順應氣候變化，慎起居。黃帝內經·靈樞曰：春生、夏長、秋收、冬藏是氣候之常也，人亦應之。以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。所以夏長[4]。應晚睡早起，中午暑熱最盛，應午睡。忌不午睡，熬夜等不良習慣。居室溫度以時節氣候相符。現在普遍高溫時節，人們常以空調降溫避暑，給人們帶了不少疾病，即空調病，其主要是邪氣入侵機體所致，病程從邪犯經絡到邪入臟腑最后是正虛邪戀，病因均為此[5]。所以人們不宜長時間停留空調間，應選擇時間段地開空調，如睡前可開空調降低室內溫度，使身心舒適，易于安眠，薄棉被蓋身或蓋肚腹，不可敞衣光背，防寒涼之邪。空調的開放要設置合理的時間。睡起后應開窗通風，保持居室內空氣清新無污穢之氣。長夏濕邪偏重，身體易感受濕邪，適當的出汗是調節機體水液平衡的基礎，長時間居于空調間，寒濕困于機體，不得外泄，易生病，夏季感冒者也多見，均是空調寒涼所致，所以應合理使用空調幫助降溫而不是感受寒濕。

2.3 日常飲食

飲食宜清淡易消化，忌貪生冷涼飲太過，注意保養陽氣。夏季宜食瓜類，如哈密瓜、絲瓜、西瓜、冬瓜等。按時進餐，早餐清淡富含營養，適量飲水，祛暑熱，午餐可加食涼拌菜，清熱火，夏季暑濕重，應食除濕之品，如薏苡仁粥、玉米須熬湯、青鴨羮、燉鯰魚等都有祛濕的作用。夏季暑熱濕過盛，注意飲食合理，克服飲食偏嗜，恣食生冷寒涼，易損傷脾胃的陽氣，勿貪涼太過。心陽不足者，時常有無力，手腳發涼，心慌怕冷，夏季應加強溫補心陽的食物，如干姜、茯苓等，若心陰虛心火旺，時常失眠多夢，手腳心熱，舌紅少津，脈象細數則可用滋陰養心，降火安神的食物，如：苦瓜、酸棗仁、龍眼肉、百合等。夏季可備綠豆湯，綠豆味甘，寒，歸心，胃經，清熱解署之良品。現在市面上各類飲品應有俱有，廣告也是五花八門的宣揚冰爽，切忌冰涼飲品不宜飲用太過。

2.4 運動鍛煉

運動鍛煉應在傍晚或清晨，熱邪相對弱的時候，避免高溫。運動不宜時間過長，適當出汗，不可強度鍛煉迫使使機體汗出明顯，防止耗津傷液。衣服易著吸汗的棉制品，不可穿過緊的不透汗的衣物，現在的多數女性為了達到塑形瘦身的效果，利用保鮮膜束裹身體，運動減肥，在夏季這樣做很危險，熱毒不能排除體外，易襲臟腑成疾。運動前后均應適當補充水分，用于運動消耗的津液。運動過汗出明顯，不要立即進入空調間，此時肌膚毛孔大開，一進入空調間，肌膚毛孔閉合，熱不可排，又遇寒涼，內熱外寒易致病。夏季最適宜的運動方式為：散步。

3.結論

中醫的順時攝養法符合人們的身體需要，順應四季的變化，調養身體。夏季是暑濕熱之季，精神要保持暢快，飲食要清淡、溫涼，多食瓜類，忌貪寒涼太過。要注意避暑，空調的使用，使身體舒適，但排汗減少，機體處于非正常狀態，順時攝養法要求夏季養陽，勿貪寒涼，寒涼損耗陽氣，應控制使用空調的時間，防止邪氣深入臟腑而得病，適當鍛煉，排汗祛暑，機體邪不可干，正氣居內，身體處于健康狀態。