每天喝多少綠茶才有健康效應

綠茶中主要的功能性成分是兒茶素，兒茶素具有多種生物學作用，如抗氧化作用、降低心血管疾病患病風險、降低腫瘤發生風險等。

喝綠茶有益健康。《中國居民膳食營養素參考攝入量》表明，綠茶中兒茶素攝入量不同，健康效應也有所不同：

1.每天從茶葉中攝取250毫克兒茶素，可以觀察到兒茶素的抗氧化作用。

2.每天攝入400毫克兒茶素，可以降低體重、血糖、血壓、血脂等導致心血管疾病的危險因子，從而降低心血管疾病的患病風險。

3.每天攝入600毫克兒茶素，可降低男性前列腺癌的發生風險。

每杯綠茶約含2克茶葉，其中約含100毫克的兒茶素，因此每天至少喝3杯綠茶，才會對身體有健康效應。值得注意的是，綠茶不宜反復沖泡，2次沖泡后建議更換茶葉。（摘自《醫食參考》2019年2月）