籃球教學中核心力量練習的應用

摘要：核心力量對于人體運動能力具有重要的作用，最初核心力量的訓練主要用于身體的康復，隨著對核心力量研究的深入發現，核心力量能夠有效提升人體的運動能力，更高效地完成動作。本文通過文獻資料法、專家訪談法以及邏輯歸納法等方法對核心力量在籃球教學中的運用進行研究，認為核心力量對籃球運動具有重要的意義，通過核心力量訓練能夠有效促籃球運動水平的提升。

關鍵詞：核心；籃球；應用

1前言

競技體育的發展追求更快、更高、更強的奧林匹克精神，幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體（籃球、鉛球、地面等等）促使物體飛行更遠或者更精準，為了達到這個目的，長期以來在訓練中我們更加注重四肢力量的訓練，錯誤的認為四肢力量是決定運動成績的重要基礎，忽視了軀干部位肌肉力量的訓練，這也是導致運動成績長久以來停滯不前的重要原因。

2核心力量的相關概念

核心主要是指人體的脊柱、髖關節和骨盆位置，核心部位處于人體上、下肢結合的部分，對于力量的傳導具有重要的作用，同時對于人體在運動中的穩定性具有重要的作用。籃球比賽中經常出現這樣一種現象有些隊員表面看上去比較瘦弱，但是在比賽強烈的對抗中無論是在進攻端還是在防守端都能夠有所建樹，但是同樣一些隊員看上去胖大，但是在比賽對抗的情況下效果不佳，造成這種現象的很大原因深層次的核心力量，比賽中核心力量能夠有效穩定身體，保證在對抗的情況下合理的處理球。

3核心力量在籃球教學中的應用

3.1核心力量在籃球教學中的訓練方法

核心力量的訓練主要由靜力性訓練、動力性訓練和動靜結合性的訓練三種，無論是哪種訓練其主要目的都是為了改善神經對肌肉的動員能力和控制能力。核心部位的穩定性需要多肌肉群的同時參與，這三種訓練的方式主要為了適應比賽中的不同時期的需求，靜力性訓練主要是為了提升隊員在無對抗情況下的比賽能力，例如罰球，空位投籃等，動力性訓練主要是為了在對抗中的投籃、傳接球或者防守能力，動靜結合的訓練主要是目的是訓練隊員在對抗之后完成籃球技術動作的能力。

核心力量的訓練方法主要是各種墊上徒手練習、瑞士球訓練、泡沫桶訓練、懸吊訓練等等。墊上徒手訓練在教學中主要是訓練學生的靜力性核心力量，訓練的手段主要是平板支撐、側支撐等，這種訓練是在穩定的前提下進行訓練，能夠有效發展學生的深層核心力量，促進核心穩定性。瑞士球訓練主要是發展學生的動力性核心力量，通過在瑞士球上做各種練習，使學生在不穩定的前提下進行訓練，提升學生在外部對抗下的穩定能力。懸吊訓練在一段時期內從核心力量訓練中獨立出去，認為懸吊訓練是獨立于核心力量訓練之外的一種訓練方法，其實這種理念是錯誤的，懸吊訓練應該是屬于核心力量訓練之內的一種訓練的手段，通過在不穩定的前提下將身體的核心肌肉群充分動員，保持身體的平衡能力，這種訓練對身體的要求相對較高，有利于學生在籃球比賽中對抗之后完成身體動作。

核心力量訓練需要具備一定的條件，動作質量、動作持續時間、動作間歇時間等，訓練中不同的階段對學生完成動作的要求不盡相同，在初始階段主要是使學生能夠掌握基本動作，對于動作持續時間要求相對較低，依據不同的學生對學生進行不同的要求，長時間的訓練容易導致學生的動作質量下降，學生即使進行較長時間的訓練之后過分關注訓練時間忽略動作質量，訓練應該是在正確動作的基礎上不斷提升訓練的時間。動作間歇時間對于下一次訓練質量的提升具有重要的作用，間歇時間越長學生恢復效果相對越好，對完成下次動作越有幫助，一般來講訓練水平越高兩次練習之間的間歇時間相對越短，每次訓練持續時間越長。

3.2核心力量在籃球教學中的作用

籃球屬于技能主導類同場對抗性項群，在訓練和比賽中要求隊員具有一定的身體素質作為基礎，很多教練員認為起跳能力與下肢力量密切相關，在訓練中通過加強腿部力量訓練增加隊員的彈跳能力，初始階段效果較好，但是后來成績難以提升，難以突破瓶頸，認為負荷量和負荷強度不夠，無限制增加訓練量度和強度，無意中增加了隊員受傷的風險。

從競技體育的角度分析，核心力量對籃球運動的作用主要體現在以下幾個方面：

1.穩定身體，保證動作質量

籃球運動的動作大多是在對抗情況下完成的，現階段籃球攻守轉換的速度越來越快，在快速的比賽中核心力量強的隊員在對抗之后空中也能夠完成第二次身體平衡并完成投籃或者傳球動作，像是美職籃中的庫里雖然表面上看比較瘦弱，但是由于具有良好的核心力量在對抗下也能夠完成高難度的投籃動作，可見核心力量在籃球中的重要性。

2.傳遞力量，提升動作效率

籃球運動中完成任何一個動作都不可能靠一兩塊肌肉完成，都是很多肌肉同時用力，協調完成，這就是為什么在絕對力量相同的情況下有的隊員能夠完成遠距離投籃而且動作質量好，而有的隊員卻不能夠完成遠距離的投籃，上、下肢用力的過程中起傳導作用的就是核心力量，核心力量是人體承上啟下的重要部位，尤其是在跳投動作中核心力量能夠將下肢力量連貫地傳導到上肢并通過上肢力量將球穩定的投出，保證投籃動作的質量。

3.預防損傷，延長運動壽命

核心力量穩定下的提升能夠有效保護脊柱這一薄弱環節，另一方面能夠保證動作完成的過程中協調用力，避免單一肌肉的用力，尤其是在對抗過程中核心力量能夠穩定身體，保證順利落地，避免運動損傷，很多隊員在訓練的過程中過分注重上、下肢力量的訓練，對核心肌肉群力量訓練不足，導致動作質量不高，形成錯誤動作直至運動損傷的出現。

4結論與建議

在籃球教學中核心力量對于穩定身體，傳遞上下肢力量、保證動作質量、提升動作效率、預防損傷，延長運動壽命等具有重要的作用。

建議教練員在籃球教學與訓練中多加注重學生核心力量的訓練，通過靜力性訓練、動力性訓練和動靜結合訓練增強核心力量，提升學生籃球運動水平。

參考文獻：

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