短距離項目游泳運動員賽前的科學訓練

摘 要：本文通過文獻資料、文獻綜述的方法，觀察分析了短距離項目游泳運動員的賽前訓練，明確賽前訓練計劃的科學性，合理安排訓練方法、手段以及加強訓練調控的重要性。為探討短距離項目游泳運動員賽前的科學訓練，提高運動員競技能力和比賽能力提供參考。

關鍵詞：短距離；游泳運動員；賽前訓練

一、前言

隨著世界游泳運動的飛速發展，各項紀錄被不斷刷新，游泳競賽也日趨激烈起來。因此，如何提高運動員競技能力、取得優異成績是擺在我們面前的一項重要課題，而科學的訓練對于運動成績的提高起著至關重要的作用，而賽前訓練又是訓練體系當中的一項重要環節。本文從運動訓練的角度結合游泳訓練的規律特點，運用運動生化學等相關科學理論與方法對短距離游泳運動員賽前訓練進行監控研究，為游泳的科學化訓練提供一些有益參考，從而促進游泳運動員競技能力與比賽成績的進一步提高。

二、研究方法

以文獻資料法、綜述法對短距離游泳運動員的賽前訓練進行概要論述。

三、研究對象

短距離項目游泳運動員

四、分析與討論

（1）賽前技術訓練

賽前技術訓練的核心是針對比賽的完整技術練習，通過重復訓練法與間歇訓練法相結合，提高運動員技術動作的穩定性與完整性。對各個技術環節進行針對性的訓練是賽前技術訓練的重點內容，例如出發后的快速伸展加速，轉身前游近池壁的快速到邊以及四種泳姿相對應的技術環節練習，只有對這些技術的細微之處進行嚴格的要求與調整，增強技術動作的穩定性，才能促進運動員在比賽當中取得優異的成績。

（2）賽前訓練時間安排

短距離游泳運動員賽前的訓練周期通常為5-7周，前2-3周為減量期，保持一定的訓練強度；后3-4周為調整期，對運動員生理、心理各方面進行調整，為即將到來的比賽做好準備。同時，也要根據運動員的情況進行區別對待，訓練時間的安排應具有較強針對性，不能一視同仁。例如，對于睪酮水平高、年齡大、易興奮的運動員需要賽前調整的時間較長，對于睪酮水平低，年齡小，不易興奮的運動員需要調整的時間較短，持續訓練的時間要長一些。

以前，許多教練和運動員習慣在比賽結束之后進行調整和休假，但現在越來越多的高水平教練利用“賽后賽”對運動員的賽前訓練時間進行推敲，即在重大比賽后安排一系列的測驗和比賽，利用這些比賽來反推賽前訓練的最佳時間。

（3）賽前運動負荷安排

在賽前訓練過程中，運動負荷量應減多少的問題比減量訓練持續時間長短的問題顯得更為重要，訓練量會隨著訓練強度的增加而減少，通常會到賽前2周左右，將運動員的訓練量降到正常訓練周期訓練量的50%。教練員需要根據運動員的具體情況采取相應的減量方式。可以通過運動員清晨疲勞感下降、體重微升、紅血球增加、好成績的出現以及心率的恢復來判斷減量效果的好與壞。

隨著比賽的臨近，運動員負荷量的逐漸減少，運動強度需要在訓練中保持一定的比重，在運動員的機能能力提升到最高水平時，進行合理的增加。尤其是對于短距離游泳項目來說，為了提高運動員相應的速度能力和爆發力，就必須不斷增強負荷強度，通常在比賽前兩周達到最高水平，然后再進行相應的調整和逐步降低。

值得注意的是，大負荷強度和極限強度訓練在賽前訓練當中所占的比重越來越少，取而代之的則是中、小負荷強度的有氧訓練。這樣既能使運動員在有氧和無氧方面都有所提升，又能促進運動員在達到第一個高峰期后，馬上進入攀登第二個高峰期的訓練當中。

（4）賽前心理訓練

在參賽運動員競技水平相當的情況下，心理狀態的優劣會對比賽成績有直接的影響。運動員賽前的心理焦慮一方面可以通過自我調整，如想象、暗示，另一方面可以通過教練員利用語言、表象的刺激來激發運動員神經系統的興奮性，緩解運動員的焦慮情緒。通過讓運動員在腦海當中想象正確技術動作，建立運動表象，使運動員注意力集中于比賽過程當中，分散焦慮情緒。

教練員還要根據運動員的不同情況做出不同的心理調整，例如對一些大賽經驗豐富的老運動員，可能有時會存在心理淡漠、興奮度不夠高，需要教練員在思想上做到積極動員，訓練當中激發動力，如故意報好成績等等。而對于賽前過于緊張、興奮度較高的年輕隊員，應讓其知曉比賽當中每一步的具體安排，明確比賽計劃以及技戰術要求，防止由于緊張、興奮導致運動員對比賽注意力的分散。

五、結論

（1）賽前的科學訓練是短距離項目游泳運動員在比賽當中取得優異成績的關鍵，賽前訓練需要加強運動員技術動作的穩定性、完整性，強化對一些細微技術環節的要求與調整。

（2）賽前訓練的起始時間主要取決于運動員身體的發展水平、機能狀態以及比賽目標三個方面，訓練周期為5-7周，許多高水平教練通過利用“賽后賽”對運動員的賽前訓練時間進行反推，總結出適合運動員的最佳訓練時間。

（3）對賽前運動負荷的合理安排，關鍵在于對負荷量大小、負荷強度的調整，以及各種訓練強度在訓練中所占的比例分配。負荷量隨負荷強度的增大而減小，中、小負荷強度訓練逐漸占據主導地位。

（4）運動員賽前的心理焦慮、淡漠可以通過自我調控和教練員激勵兩方面進行調整，教練員需要根據運動員不同的心理狀態做出相應的調控。

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