進入秋季,天氣日趨涼爽,氣溫開始下降,氣候變得干燥,人們因一時不能適應而容易感染風寒,引發疾病。尤其是老年人代謝能力較差,既怕熱又怕冷,對劇烈變化的氣候往往難以適應,病邪極易侵入肌體,引起各種疾病。因此,老年人做好秋季的養生保健工作要注意四“從”。
低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的概率,又最大限度地保存了食物中的養分,可謂一舉兩得。
少吃偏熱的食物,適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”,涼性食物有助于身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。
飯吃八分飽。進食越多,產生的熱量也越多,易使體溫升高。
睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變,而是處于動態變化之中。21—23點開始下降,凌晨1—3點降到低谷,清晨8點左右開始緩慢上升,晚餐后(19—21點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機,必須杜絕熬夜,每晚要確保7~8小時的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達旦地瘋玩。
避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升,使人體產生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環境中入睡。
多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物,如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物,室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低環境的溫度。比較起來,植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量,“雙管齊下”效果更好。
棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。
家具也降溫。多采用造型簡潔,色調偏冷的藤、竹、木制品,達到吸收部分熱量之目的,發揮輔助降溫作用。
嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下,不妨多用局部照明的臺燈、落地燈,或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電,而且可以營造出更為涼爽的氛圍。
來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣,以收滋陰之功。
常溫沐浴。平時洗澡時,無論盆浴或淋浴,水溫不必高,桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。
多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動,因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,降溫效果會更好一些。