老年人秋季養生要四“從”

進入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得干燥，人們因一時不能適應而容易感染風寒，引發疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕熱又怕冷，對劇烈變化的氣候往往難以適應，病邪極易侵入肌體，引起各種疾病。因此，老年人做好秋季的養生保健工作要注意四“從”。

一、從飲食著手

低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的概率，又最大限度地保存了食物中的養分，可謂一舉兩得。

少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

飯吃八分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。

二、從睡眠著手

睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態變化之中。21—23點開始下降，凌晨1—3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后（19—21點）達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7～8小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。

三、從環境著手

多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。

家具也降溫。多采用造型簡潔，色調偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。

嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

四、從運動著手

來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。