為啥補了一輩子鈣還缺鈣

人過中年，骨鈣就逐漸丟失，女性進入更年期及絕經期后，骨鈣丟失進一步加速，65歲以后，女性可能丟失骨鈣的35%～50%，男性丟失30%～36%。缺鈣的結果使骨骼中鈣減少，骨質疏松、動脈硬化、老年癡呆等都接踵而來。

對于老年人來說，補鈣是保持健康生活的重要元素，但是多種原因下，一些老年人的補鈣效果不是很明顯，就有人拋出了“補鈣無用論”。

老年人補鈣晚了嗎？怎樣補鈣才能更有效？

補鈣還缺鈣？吸收不好

生活中有些老年人連服補鈣制劑好幾年，但在檢查骨密度時，醫生還說骨質疏松。于是這些老年人詢問：一輩子補鈣為啥還缺鈣？

這是因為他們沒有科學補鈣，雖然補鈣了，但身體吸收并不好。這有多方面的原因：老年人的各種生理機能降低，胃腸功能不如從前，對食物的消化吸收降低，自然對鈣的吸收率低，同時鈣磷比例失調、活動減少、鈣的吸收自然下降，這都是補了鈣還缺鈣的原因。但不能因為老年人對鈣的吸收不太好，就認為不需要補鈣。

對于有些老年人來說，流失的鈣比較多，出現骨質疏松，很容易發生骨折。所以，關鍵是怎么補才吸收得更好。

選擇鈣劑要看鈣元素含量

老年人首先應該通過飲食來補充體內所需要的鈣。首選鮮牛奶或豆類食品。可以常吃冬瓜蝦皮湯，冬瓜可以清熱，蝦皮中含有豐富的鈣質；多吃豆腐干、芝麻醬，少喝咖啡和可樂，不要吸煙。

老年人食量小，胃腸功能低下，對鈣的吸收比較低，可在食補的基礎上補充一些鈣制劑。一般而言，鈣制劑標注含量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含有鈣元素的量，后者才是真正攝入的鈣量。例如葡萄糖酸鈣片每片標注為0.5克，但是并不表明含有鈣元素0.5克，其含鈣量為9%，也就是說，每0.5克葡萄糖酸鈣中，僅含有鈣元素45毫克。同樣，乳酸鈣的含鈣量為12%，也就是說，每片0.5克的乳酸鈣實際只含有鈣質60毫克。因此在選擇鈣片時，不能只是看說明書上的劑量，而應當了解其含有鈣元素的量。

最好在餐后及臨睡前補鈣

為了達到最有效的鈣吸收，最好能夠隨三餐一起或餐后一小時后服用鈣制劑，這時，胃液能夠大量分泌，就有利于解離出更多的鈣離子。不要空腹服用鈣制劑。服用鈣片時，嚼碎后用清水送入，也可提高鈣的吸收率。

老年人最好在臨睡前補鈣。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分—骨骼中索取，因此夜間最需要鈣，而且最容易吸收。另外，老人還應多曬太陽或口服維生素D，多參加戶外運動，這都有利于鈣的吸收和利用。

（摘自《婦女之友》2018年7期）