健康老人的標準，您達到了嗎

健康是每個人的愿望，尤其是到了老年，健康更加受到人們的重視。關于健康的標準，從古至今眾說紛紜。隨著時代的發展，醫學模式的改變，人們對健康的認識也在不斷深化和擴展。但怎么樣才算是健康老人呢？下面這些標準，您達到了嗎？

標準一：沒有大病，慢病穩定

沒有惡性腫瘤、心腦血管疾病（如心梗、中風）、腎功能衰竭等。

隨著年齡增長，機能衰退，各種慢性疾病難免纏身。但如果沒有導致明顯功能異常，也能算是健康。

三高等指標控制在目標范圍。

1.血壓

普通高血壓人群血壓應降至140/90mmHg以下；

糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在130/80mmHg以下。

2.糖化血紅蛋白

非糖尿病患者： 5.0%～6.0%；

無并發癥的糖尿病患者：6.0%～7.0%。

3.血脂

對于沒有并發癥的高血壓患者來說，血脂水平的合適范圍是：

總膽固醇<5.2mmol/L（200mg/dL）；

低密度脂蛋白<3.37mmol/L（130mg/ dL）；

甘油三酯<1.70mmol/L（150mg/dL）。

如果有冠心病、糖尿病等并發癥，血脂應該控制到更低的水平。

標準二：生活方式良好

1.不吸煙

吸煙者盡早戒煙，同時還要遠離二手煙。

2.慎飲酒

不要酗酒，最好戒酒。

3.合理吃

簡單總結，每天的飲食應遵循“10個拳頭原則”：

不超過1個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；

兩個拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；

兩個拳頭大小的奶、豆制品；

不少于5個拳頭大小的蔬菜、水果。

4.不肥胖

衡量肥胖與否的指標是體重指數（BMI），體重指數=體重（公斤）/[身高（米）的平方]。老年人的體重指數應在20～25之間。

5.勤鍛煉

每周至少5次中、低強度的運動，每次不少于30分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場舞、做家務等。

標準三：生活能自理

靠自己而不需別人協助，能完成日常基本的生活行為，比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。

標準四：智力正常

能清楚知道目前年月日、季節、居住地，能進行基本的加、減法運算等。

標準五：心態健康

能認識并接受生理、社會關系的變化，能從容應付日常生活的壓力，不感到過分緊張。即使是高齡老年人，也能主動做些簡單家務，有積極處世的態度。

（若子摘自《家庭醫藥》2018年9期）