“壓力源”管理與自我調節

先來看一個“狐貍吃葡萄”的故事。

狐貍看到葡萄架上高高掛著的葡萄，摘不到手、吃不到美味，第一只狐貍感到非常憤怒、煩躁、焦慮，心里想：“我吃不到，別的狐貍也別想吃到。”它放了一把火把這個葡萄架給燒了，這是一只攻擊型的狐貍。

第二只狐貍覺得：“我怎么就這么笨呢？我連一串葡萄都吃不到嘴。”它郁郁寡歡、非常忿悶，它對內攻擊——自殺了。

第三只狐貍心里想：“這個葡萄肯定是酸的，不吃也罷。”它吹著口哨就走了。雖然沒有吃到葡萄，但至少它的心情是愉快的。

第四只狐貍想：“我怎么著也得把這葡萄給摘到手吃到嘴，我得去找梯子找竹桿。”最終它吃到了葡萄，這是一個問題解決式的狐貍。

同樣是狐貍吃葡萄，不同的認知、不同的行為，產生了完全不一樣的結果，這也是我們心理學上做認知行為治療（CBT）的基本原理。

常見的四類“壓力源”

從科學的角度講，壓力源成千上萬，千奇百怪，有些對于你來說不成為壓力的事情，對于另外一個人來說可能就是巨大的應激反應。舉個例子來說，談戀愛，有些男孩子談戀愛很有經驗，見到女生以后他會非常興奮，滔滔不絕，他會非常好地處理現場；對于另外一些男生可能就是一個巨大的心理負擔，幾天幾夜睡不著覺，約會時面紅耳赤，結結巴巴，沒辦法去處理男女之間的關系。

在生活中壓力源有很多，大約分成四類：家庭和生活的壓力、自身成長的壓力、工作的壓力以及更年期心理變化。

下面對這些壓力源逐一進行分析。

家庭和生活的壓力 尤其是在大都市工作生活的年輕人，要結婚買房了，房價太高，這是一個很大的生活壓力；好不容易結了婚有了孩子，教育上的高投入，要上好的學校、要有好的資源，這對年輕父母來講付出非常之大；夫妻倆結婚到了一定時候的“七年之癢”，在家庭生活中可能會出現各種各樣的矛盾和危機；人到中年“上有老、下有小”，多重角色都要扮演好；到了中老年身體會出現各種各樣的健康問題。家庭和生活中各種各樣的壓力伴隨著成長綿綿不斷，也在不斷變著花樣。

自身成長的壓力 現在社會變革非常快，對個人的職業要求非常高，伴隨著人工智能的發展，以后很多職業都可能會消失，如何在職業成長過程中保證自己時刻具有競爭力，此外無論在學業上、工作能力上還是在健康方面，達到自我的認同，這個壓力也是持續存在的。

工作的壓力 現在的工作標準越來越高，管理規則越來越細，績效要求越來越嚴，客戶的期望值也是水漲船高，導致個人負荷增大，特別是在工作環境里與上級、同事之間微妙的人際關系，這些壓力會給精神帶來持續的負擔。

更年期心理變化 女性到了45～50歲、男性到了55～60歲以后，隨著神經內分泌激素水平的變化，會出現更年期的一些身心反應，在身體上可能會有各種各樣不適的癥狀，如睡眠障礙、午后潮熱、情緒易激惹、懷疑別人等，這些身心變化會帶來持續的壓力。

要注意去識別這些壓力源，當一段時間感覺到身心諸多不適，您就要仔細地去回憶，甚至是請專業人士給予幫助，去找一找到底是什么原因導致了壓力感受，然后針對壓力源去做一些疏解工作才能夠“治本”。

應對壓力源有兩個策略：當擔子非常沉重的時候，一方面要提升自己挑擔子的水平和能力，讓自己強壯起來；第二要學會分擔，面對生活中各種各樣的矛盾和負擔，學會動員和應用社會資源來幫助自己，這樣才能有效地管理好壓力。

修煉自我 應對壓力

俗話說：“上帝關上一扇門，同時也會開啟一扇窗。”面對同樣一個負性事件，我們用不同的視角去審視它，積極的或消極的，一定會產生不同的情緒和不同的行為，也會導致不同的結果。是“屢戰屢敗”，還是“屢敗屢戰”，它反映了完全不一樣的心態。

心理治療的后現代流派認為，世界上并沒有固有的真理，也沒有單一的現實，所有的現實都是我們自己構建的，您看到的這片葉子和我看到的這片葉子其實是不一樣的。我們也經常用“半杯水”的故事來闡明這個道理。同樣是半杯水，您是認為它“空了半杯水”呢，還是“滿了半杯水”呢，它的視角、境界，導致的心情、結果，完全不一樣。

號稱“上海灘最后一個名媛”的嚴幼韻女士出生豪門，可謂是天生含著金鑰匙，她也是復旦大學招收的第一批女性學生，有著非常完美的童年和青年時光，抗日戰爭時期她的生活跌入谷底，中年喪夫，顛沛流離，變賣家產，最后帶著三個女兒流落海外，定居美國后為了謀生她重新工作，不久進入到聯合國大廈，擔任禮賓司官員。1958年，嚴幼韻與著名外交家顧維鈞結婚。嚴幼韻的一生非常積極樂觀，她再創了生命奇跡，她一直講的故事就是“半杯水的故事”，最后她非常快樂地活到了112歲。

和嚴幼韻女士相反，有些人對壓力的感受非常強，很容易產生壓力。從個性的角度上來講，那些過分追求完美、過度付出、過度執著，承受力低但是成就欲卻非常強的人更容易產生壓力。從社會根源上講，那些缺乏社會人際支持，想法不切實際，書讀得很少但是想法很多，過度忽略自己正常需要或過度追求感觀刺激的人也容易產生壓力。

我們提倡在生活中要做一個有積極心態的人，做一個正能量的人，要不斷地修煉自身。您多觀察身邊有沒有這樣的朋友或同事，多和他們結交和溝通，學會改變可以改變的，接受不能改變的，這樣我們才能擁有積極樂觀的心態，更好地去面對生活中的種種不如意和困難。

要相信，這世上沒有過不去的坎，辦法也總比困難多！

（侍 茹 整理）

（柏涌海主任每周二下午有特需門診，周四上午有專家門診）