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日常生活中，很多人洗腳，多是以清潔為主，草草了事，但養生學家提醒，科學的足浴方式，不僅是要把腳洗干凈，還要能起到保健養生的作用。因為人體腳上遍布很多穴位，如果通過熱水薰蒸、浸泡、洗浴等方式給雙腳的反射區良性刺激，不僅能促進身體的氣血通暢，保證人體新陳代謝功能的正常運轉，增強機體的免疫力和抵抗力，還能保持足溫，防止寒從腳底入侵。以下幾種足浴方法，長期堅持，對健康很有益處。

熱水薰蒸法將滾燙的熱水倒入桶或盆內，桶或盆的高度最好在30厘米左右，以便熱氣得到長久的蒸發。再找一個結實的木架，放在桶或盆內略高于水面處，用于放置雙腳，然后讓雙腳及小腿被熱氣蒸熏20～30分鐘。為使熱氣不至于很快散盡，可用一個大的塑料膜蓋住桶或盆口，中間開兩個口，雙腳從袋口插入。待盆內水溫下降后，拿出木架，將雙腳浸泡在水中搓洗，直至水溫漸涼為止。為了更好地刺激穴位，可邊蒸洗邊用手對雙腳進行擦揉，也可用雙腳相互搓壓。

熱水浸泡法在泡腳桶中倒入熱水，水溫一般維持在40～50℃。為保持水溫，可隨時加入熱水（注意避免燙傷），水量應超過踝關節，時間以20～30分鐘為宜。在泡腳的同時，用手緩慢、連貫、輕柔地按摩雙腳，先按摩腳背，后按摩腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張、末梢神經興奮、血液循環加快、新陳代謝增強，如能長期堅持，不僅有保健作用，還能對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。

食輔泡腳在家里足浴時，也可加入一些簡單的輔料，如鹽、姜、醋等。在熱水中加入鹽浸足，可緩解感冒癥狀，加快痊愈，用量為每1 000克水加15克鹽；姜有散熱、止痛、溫胃、殺菌等作用，適用于類風濕性關節炎、高血壓患者，用量為每1 000克水加生姜50克，也可將生姜切沫煮水取汁泡腳，效果更好；醋有殺菌、軟化血管的作用，還能降血脂，骨質增生、高血壓和高脂血癥患者可以選用，用量為每1 000克水中加入30克醋。

中藥泡腳將中藥加入足浴水中，是許多經營性足浴場所常用的方式。自己在家用中藥泡腳，要在中醫的建議下配置適合自己體質和病情的中藥材。最為常見的是艾草泡腳，具體方法是：準備鮮艾葉50克（干艾葉只需30克），倒入1 500毫升水煮開，撈去艾葉，將艾葉水倒入洗腳盆中，待水溫降至45℃時泡入雙腳，水冷后再加入熱的艾葉水，反復浸泡至全身微微出汗為止。泡腳時間控制在半小時以內。艾葉泡腳有驅寒祛濕、鎮咳祛痰、緩解感冒、抗過敏、降肝火的作用，但陰虛血熱者不宜經常泡腳，容易使虛火和寒火下引，導致上身供血不足，造成頭痛、情緒暴躁等情況，建議一周用艾葉泡一次腳即可。

需要提醒的是，在足浴前，最好事先了解一些足部反射區位置的知識，以便根據穴位進行針對性的按摩刺激。足浴應在飯后1小時進行，足浴后半小時喝300～500毫升溫開水。糖尿病患者、心腦血管病患者以及有凍瘡、腳氣的患者要慎用足浴方法。如果在蒸熏雙腳過程中出現頭暈等不適癥狀，應提前結束。