曬太陽能補鈣，但隔著玻璃曬太陽會大大降低補鈣效果。因為隔著玻璃紫外線的穿透性比較差，一層薄薄的防曬霜都能將紫外線隔絕開來，何況是厚厚的玻璃呢。

1．曬太陽補鈣的原理

太陽光中的紫外線B（UVB）能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血并先后經過肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要通過上述途徑自身合成。

因此，曬太陽與補鈣之間有著密切的關系，人們常會將曬太陽與補鈣聯系起來。

2．為什么隔玻璃曬太陽不能補鈣

太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。而與人體補鈣密切相關的紫外線B，大部分也被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強。

為了檢測玻璃對紫外線的阻隔能力，專家們采用民用建筑中最常使用到的兩種玻璃進行了試驗：一種是建筑上最常用的5毫米厚度的普通白玻璃；另一種是國家在未來建筑節能方面正在推廣使用的單銀低輻射中空玻璃。檢測發現，對于UVB，也就是波長在290納米至320納米波段的紫外線的透過率，普通白玻璃可以透過約9%的320納米以下的紫外線，而單銀中空低輻射玻璃的透過率基本上是0%。

因此，在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，會影響體內礦物質代謝和維生素D的形成，從而無法促進人體鈣的吸收。

因此想要達到較好的補鈣效果，我們應該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。

3．怎樣安全、有效地曬太陽

對一個健康的成年人來說，從18～30歲，骨骼里的鈣的含量是逐漸增加的，到30歲以后就達到了一個頂峰。以后隨著年齡的增長，只要維持正常的飲食和鍛煉，鈣的含量是可以維持的。但是對于一些特殊的人群，比如說小孩、孕婦、慢性疾病的患者、老年人、更年期婦女等，單純的飲食可能就不夠了，需要額外補充鈣和維生素D，同時要加強鍛煉，多曬太陽，才能夠滿足身體對鈣和維生素D的需求。

在一天里面，比較好的曬太陽時間為9：00—10：00和16：00—17：00。不過，“最佳日曬時段”的概念并不完全可靠，應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更簡單、有效：即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。

專家提醒，在曬太陽時應讓皮膚接觸到陽光，且時間要適度，不宜過長。一般10～20分鐘即可，兒童短些，老人長些。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，需延長日曬時間，每天30～60分鐘。冬季也要盡可能延長日曬時長。

此外，曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。同時戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。