健康心態密碼全揭秘

李廣智

俗話說，人老心先老，養生先養心。2018年7月24日國際自我保健日之際，養生專家重申了影響健康的因素所占百分比（%）：氣候條件 7、醫療條件 8、社會因素 10、遺傳15、生活方式 60。

其中健康長壽主要取決于健康的生活方式要占60%。而健康的生活方式可以歸納為健康的四大基石：心理平衡、合理膳食、適度運動和戒煙限酒。最近又有報道，在四大基石中，心理平衡占50%、合理膳食占25%、戒煙限酒和適度運動共占25%。明眼人一眼就可以看到：心理平衡一項就占50%，可見心態在健康中起到舉足輕重的影響。過去人們常說：心態決定命運、心態決定幸福；其實，心態更決定健康、衰老和長壽。

美國專家的一項研究發現，老年人盡管身體機能日漸衰老，但他們的心理年齡比生理年齡平均年輕13歲。研究者花費6年時間評估516名年齡70歲以上的男性和女性，發現他們自我感覺比實際年齡年輕13歲，其中男性尤為“人老心不老”。論文作者、美國芝加哥大學心理學家杰姬？史密斯說：“人們普遍自我感覺比實際年齡年輕，同時對變老也表現出相對較高的滿意度。”

史密斯與研究伙伴發現，老年人自我感覺年輕與身體狀況良好和壽命延長有關。一些老年研究對象自稱盡管年齡增長，但其自我感覺愈發年輕，而健康狀況較差的老年研究對象的心理年齡與實際年齡則更為相近。

心理學家貝卡？利維考察了600多位老人的死亡率，他在20多年前測量了這些老人對死亡的態度，當時這些老人都年過五旬。在測量時研究者讓被試者回答一些諸如“當你越來越老時，你是否會覺得越來越沒用”之類的問題。研究發現，20年前對衰老持積極態度的人比持消極態度的人平均多活了7.5歲。即使現在的養生之道考慮了如性別、社會經濟地位、總體健康等其他因素，結果仍然如此。事實上，他們對待衰老的態度是比吸煙史和鍛煉史更重要的一個因素。

為什么心態會如此重要

一個原因是那些積極看待衰老的人可能具有更強的活下去的意愿。所以，他們照顧自己和采用更健康的生活方式的動機更強。另一方面，也可能因為持有積極態度的人因為這種樂觀態度更不容易受到生活壓力的影響。

從這個研究中我們得到兩個信息：①消極的自我知覺會縮短壽命；②積極的自我知覺會延長壽命。這也告訴老年人：人們可以通過強調衰老的積極方面來延長自己的生命。這就要求我們培養對衰老的積極態度，建立了正確的態度，就有了良好的心態，心理保健也就自然做到了。

總的來說，老年人做好自己的心理保健對提高自己的生活質量和生命質量具有重大的意義。老年人要關愛自己，做好自己的心理醫師，保護自己的心理健康，主動營造幸福的晚年生活。

英國前首相撒切爾夫人在離任卸職前曾經面帶微笑地向人們話別：“真正的人生從65歲開始，現在是我人生又一個新的起點！”此后她或是撰寫回憶錄，或巡回講學演說，或充當顧問，或主持電視節目，顯示了她年輕的心理狀態。

著名社會活動家趙樸初在92歲高齡時寫下了《寬心謠》：

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；

每月領取養老錢，多也喜歡，少也喜歡；

小葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；

新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒；

常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；

內孫外孫同樣看，兒也喜歡，女也喜歡；

全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；

早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀；

心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。

像以上的事例還有許多，它們證明，擁有心理年齡年輕這一優勢的老年人，他們的實際年齡要比沒有這一優勢的人來得長，這也是長壽的秘訣吧。

人的三種年齡

人的三種年齡指的是自然年齡、生理年齡和心理年齡。

自然年齡。人從呱呱墜地的那一天起，其出生年齡就被固定下來，年復一年地累加，直到生命終結。出生年齡對一個人來說，只是個數字而已。例如一個出生了65年的人，它的自然年齡就是65歲。

生理年齡。指人在生命自然演化的過程中，身體功能、形態等表現出來的年齡。有的人實際年齡是中年，但由于不注意自我保健，未老先衰，四五十歲的人，會出現全面衰老的跡象，頭發白了，滿臉皺紋，體弱多病，看上去就像是六七十歲的人。那么可以理解為他的生理年齡有六七十歲了。有的人年過半百，卻依然紅光滿面，青春依舊，就是因為他的生理年齡比自然年齡小。

心理年齡。是根據人的心理老化程度來確定的，也就是看一個人有沒有健康的心態。實際年齡相同的人，生理年齡和心理年齡可能會有很大的差異。一個人有好的心態，反過來會改善他的生理年齡。心理年齡不受時間的支配，許多科學家兩鬢斑白，但在科學研究的征途中，仍保持著旺盛的精力和孩子般的好奇心。而有些年輕人情緒頹廢，揚不起生活的風帆，心理衰老，心理年齡比生理年齡要老。

在第44屆戛納電影節上，當年主演《巴黎圣母院》的意大利著名女星吉娜？勞洛勃里吉達雖然年過花甲，依舊春風滿面，光彩照人，被報界贊為“世界最美的女人”。在人們驚嘆于她何以年已老而人未老時，她坦言：“人的外表不顯老，關鍵是心未老。作為女人，可不能老是對逝去的歲月傷感。衰老的標志，主要是看你的心是否老了。”很顯然這位女演員心理年齡遠遠比自然年齡年輕得多！

編輯/譚明