冥思給身體帶來的多種功效

練習冥思可以改善人的情緒，抑制生理欲望乃至有助于應對身體的疼痛。如果你在瑜伽課程結束之時冥思幾分鐘，那么，你便會感到這種讓思維放慢的方式確有神奇之功效。

美國哲學家指出，人的思維處于不停頓的狀態(tài)，不時在為某些事情的截止日期，為自己或他人的成就評估或以往之事對現(xiàn)今的影響而擔憂，而冥思訓練則會讓你把注意力放在當前，這有助于你達到夢寐以求的境界。這種心態(tài)的平靜不僅讓人感覺良好，而且對健康也有益。隨著圍繞其益處的研究日趨增加，即便是主流醫(yī)學也認可了冥思這一古老的做法。

因此，所有的人群包括患病的群體都應知曉哪種冥思技巧對自己有利并加以日常實踐，可以說，冥思不會給人帶來任何負面效應。以下6種每天練習專注力的方式對身體內(nèi)外部均有益處。

1、改善心理健康。從心理學的角度分析，冥思有助于我們走出自己的生活之路。冥思與整體健康間的最大關聯(lián)是可以降低壓力感，而壓力會使心臟病、肥胖和焦慮癥等若干疾病癥狀更加惡化。長時間的冥思還可以降低抑郁感風險或者有助于治療此癥。這是因為冥思可給大腦化學物質帶來積極的影響。研究顯示，不同的冥思技巧可抑制改變情緒的細胞因子的釋放，而這一因子是一種可以長時間內(nèi)導致抑郁癥產(chǎn)生的炎癥性化學物質。醫(yī)務人員擁有足夠的證據(jù)證明，可以將冥思作為一種臨床治療手段或輔助手段來治療焦慮癥、抑郁癥或慢性疼痛。

2、降低有害炎癥的發(fā)生。炎癥是身體對其不想要的東西的反應，在某種情況下這是一種好事，它是人體對過敏源或感染進行抗擊的結果。但是慢性炎癥則會引起身體的結構改變，從而誘發(fā)幾種主要的慢性病，如癌癥、糖尿病、腸易激綜合征乃至阿爾茨海默癥。冥思則有助于緩解這些危害。在《大腦？行為？免疫力》雜志發(fā)表的一項研究報告中，科研人員讓受試人員參加正念冥思訓練或讓他們加入一般性的健康改善行動，經(jīng)過8周之后，使用一種火辣的辣椒素奶來引起皮膚的炎癥反應，結果發(fā)現(xiàn)，參加冥思組的炎癥反應明顯較少，這表明冥思可潛在地降低人體的慢性炎癥。

3、控制飲食欲望。在《行為醫(yī)學》最近發(fā)表的一項研究中，科研人員開發(fā)了一組應用軟件，旨在運用冥思和正念元素來減少人們對食欲的渴求。在28天里，一組超重和肥胖者每天冥思10分鐘，試驗結束之時，其與進食相關的欲望控制了40%。冥思可以給渴求食欲的實際體驗帶來一種奇異的意識，從而讓我們放棄對食欲的追求。借助冥思人們可以打破沖動和行動之間的關系。

4、提升腦力。有證據(jù)表明正念冥思可以提升腦力。《心理科學》雜志發(fā)表的一項研究給出結論，與對照控制組相比較，堅持冥思訓練2周可改善GRE閱讀的綜合分數(shù)。不僅如此，冥思還會減少心不在焉現(xiàn)象的發(fā)生，提高認知成績。目前尚不清楚其機理，但冥思有可能會使大腦區(qū)域擴容，包括與注意力和反省相關的區(qū)域，而這一“大腦的擴容”可達到讓腦力提升的效果。還有一項跟進的研究也發(fā)現(xiàn)，每天冥思40分鐘，僅2個月就足以增加與處理壓力、學習、記憶、同理心、視角、同情心相關區(qū)域的腦容量，從理論上說，這有利于更好地完成某些認知任務。

5、抗早衰。冥思是保持年輕態(tài)的基石。我們知道無法應對的壓力是導致衰老的首要因素，它可增加患心臟病、中風和癌癥的風險。科研人員招募了102名女性對其進行追蹤研究，方法是讓她們要么是僅僅放松精神，要么是做冥思訓練。與其受試前的血樣相比較，訓練結束之時的血樣顯示，參加冥思組的與衰老相關的生物指標有所改善。盡管尚無精準的機理表述，從這些研究中我們知道，冥思主要是通過減少壓力所導致的衰老而發(fā)揮功效的。

6、抗御感冒。冥思在預防感冒中具有一定的功效。科研人員把150名50歲及其以上年齡的受試者分成正念冥思組、中等強度鍛煉組或對照組進行為期8周的試驗觀測。結果冥思組和鍛煉組在感冒易發(fā)性方面比對照組有所下降，其恢復時間也僅為對照組的1/2。究其原因在于冥思的放松功效。因為壓力的確妨礙免疫系統(tǒng)抗御感染的能力。

冥思可以以多種形式進行。無論是呼吸練習，使用咒語還是可視化均可。可以把正念冥思融入至日常行為之中，如早晨沖淋浴或飲咖啡之時。對初學者來說，建議可以從把冥思貫穿在深呼吸練習過程中開始。方法是以深呼吸開始，隨著呼入和呼出的加深，在每次呼吸時默默說“進”和“出”。在此循環(huán)期間，如果大腦里閃現(xiàn)一個想法，則不加評判地予以承認。任他去，然后再返回呼吸。