太極拳的發勁在青少年訓練中如何運用

戴華

摘要：隨著社會經濟與文化的發展，人們對于體育的重視程度也在不斷地提升，體育成為了人們提升身體素養、促進心理健康的重要途徑。而太極拳則是一種受到人們廣泛青睞的運動方式。練好太極拳的一個重要條件就是練好發勁，發勁對人們的身體健康有很大的幫助。本文針對太極拳的發勁在青少年訓練中的正確運用展開了一番探討，以供參考。

關鍵詞：太極拳；發勁；青少年訓練

青少年是人從幼年發展到成年的過渡階段，是人生長發育的最關鍵時期，并且處于青春期的青少年在心理狀態上十分不穩定，需要正確的引導。太極拳作為一種柔和、綿緩的運動，看似十分不適合青少年，然而實際上，正是由于太極拳的這些特性，才能夠對充滿不穩定的青少年產生積極的影響，在鍛煉青少年強健的身體素質的同時，還能培養青少年平和的心態和堅強的意志，促進青少年的身心健康發展。

一、太極拳的發勁概念分析

在練習太極拳時，主體首先需要吸氣，接著進行向外的呼氣，這個過程中會出現發勁，主體全身的力氣會在極短的時間內爆發向一個點，產生振動。要想練習好發勁，首先就必須要學會放松，繃住骨骼，靜下心來，嘗試著將身體的重量都匯聚到腳底上。主體一定要放松，避免其它部位的肌肉對腳底產生阻力。這樣，通過持續地訓練，主體可以明顯地感受到發勁的感覺。

二、太極拳的發勁在青少年訓練中的運用原則

循序漸進的原則。體育訓練也是一種學習，基礎一定要牢固，要按照從簡到難、由淺入深的過程開展訓練。青少年正處于身體發育的關鍵時期，過度的身體訓練很有可能帶來無法挽回的過失，得不償失。因此，一定要通過科學合理的安排，用符合青少年身體特征的方法開展訓練。

科學性的原則。青少年的心理十分敏感，并且不愿意受到傳統道德觀念的束縛，因此，一定要用科學的心理學和教育學知識開展訓練，滿足青少年的心理需求，保障青少年的心理健康。

持之以恒的原則。體育鍛煉是一種對人體的改造過程，不能妄想一蹴而就。人的身體受著自然法則的約束，如果長期不鍛煉，某些機能很有可能會消退，因此，訓練一定要持之以恒，保持適當的強度，從而達到想要的理想狀態。

三、太極拳的發勁在青少年訓練中的運用途徑

1.利用太極拳的發勁培養青少年良好的心理素質

現如今，青少年身處的環境越來越復雜，給青少年的道德素養和操守方面都帶來了很大的問題。為了保證青少年的心理健康，加強體育鍛煉是一條必然的途徑。體育鍛煉能夠使青少年的不良情緒得到舒緩，從而消除心理上的疲勞，促進青少年的心理健康，使青少年能夠用積極的目光看待身邊的事物。

太極拳的發勁形成需要持之以恒、堅持不懈的鍛煉，這個過程中能夠減緩當代青少年焦躁的通病，使青少年的心靜下來，形成開闊的心態，達到陰陽平衡，有效地緩解一些青少年身上存在的抑郁癥和焦慮癥等問題。養成開闊的心態還能幫助青少年更好地面對學習，現如今，隨著社會競爭的日漸激烈，青少年正面臨著巨大的學習壓力，因此，通過適當的運動緩解這種壓力是必須的；在青少年訓練中加入太極拳的發勁訓練還能使青少年更深入地了解中華傳統文明，培養青少年良好的愛國思想和情懷，有利于傳統文化的傳承。因此，在青少年訓練中加入太極拳的發勁能夠有效地培養青少年良好的心理素質，使青少年有更好的心理狀態面對人生的挑戰。

2.利用太極拳的發勁培養青少年良好的身體素質

在全面體育的環境下，我們也必須看到一個客觀存在的事實，青少年越來越不愛運動，身體素質鍛煉的質量并不理想，在加上應試教育思想的影響，人們對青少年的要求存在著明顯的重智輕德、輕體育的現象，給青少年的體育鍛煉意識造成了一定的不好的影響。因此，加強對青少年的身體訓練是當務之急。太極拳是一種對人的全面機能都能帶來幫助的體育鍛煉方式，在青少年鍛煉中加入太極拳的發勁是提升青少年身體素質的有效方法。

比如，讓青少年演練一套完整的太極拳，大概需要10分鐘左右，這個階段能夠保證青少年的心率在103—150之間波動，而這一強度對于青少年的健身是非常有效的，能夠對青少年的強身健體起到非常積極的作用；另外，讓青少年按照太極拳的發勁訓練方式進行訓練，有助于發展青少年的呼吸系統的機能，有利于青少年體會肺泡中氣體的交換，進而深入挖掘青少年的呼吸機能潛能，鍛煉呼吸的肌肉。除此之外，在青少年訓練中加入太極拳的發勁訓練還對青少年的平衡機能、力量素質、柔韌性等身體素質有很大的幫助，能夠幫助青少年全面提升身體素養。

綜上所述，可以看出太極拳的發勁在青少年的訓練中有著廣泛的用處，對于培養青少年良好的身體素質和心理健康具有非常重要的意義，應當引起社會的廣泛關注。隨著社會各方面水平的快速發展與網絡環境的不斷擴大，青少年的身心健康問題也引起了社會的廣泛關注。青少年是促進未來社會發展的主力軍，我們應當盡一切可能、研究各種方法，提升青少年的綜合素養，使青少年在未來成長為德智體美勞全面發展的優質人才。

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