如何預防健美操訓練中腕關節損傷

摘要：最近幾年，健美操主要通過藝術創造的手段，以身體聯系為主，展示出了“健”和“美”相融一體，達到健身、建美、建心為目的的一項新興運動，其藝術性、觀賞性與競技性吸引了越來越多人的關注，開始進行健美操訓練的人也越來越多，在健美操訓練中，腕關節是最容易受到損傷的部位之一，本文主要通過調查健身操從事人員的運動損傷，并結合相關資料，通過研究來對健美操訓練中腕關節的損傷進行分析，并提出相對應的預防措施，以達到減少健美操訓練中腕關節損傷率的目的。

關鍵詞：預防；健美操訓練；腕關節；損傷

一、腕關節損傷的調查

1、調查對象及結果

本次調查對象主要是健美操俱樂部中一百名健美操學員以及健美操比賽中五十名運動員，對其進行了在健美操訓練中造成損傷的原因、程度以及相對應的預防方式進行了調查。

（1）根據調查結果：

一百名健美操訓練者中，其中運動損傷率為58.%，造成的損傷種類17種，其中腕關節損傷發病率為：37.9%，腕關節的急性損傷占比：71.4%，腕關節的慢性損傷占比：19%，腕關節的急性轉慢性損傷占比：9.5%。

（2）其中50名健美操比賽運動員中，其中損傷率為：98%，造成的損傷種類16種，其中腕關節損傷占比：64%，腕關節的急性損傷占比：65.6%，腕關節的慢性損傷占比：15.6%，腕關節的急性轉慢性損傷占比：18.7%。

2、腕關節損傷的原因

在生理結構上，腕關節是身體比較薄弱的部位，在負載過重的情況下，這些薄弱部位極易受到沖擊的扭傷。由于健美操動作難度較大，且需要一定的爆發力與協調力，在多種因素的影響下所導致訓練員動作出現失誤，著力點稍微出現一點偏差時，腕關節就容易遭受損傷。健美操有一系列動作需要在空中完成，特別是在高騰空之后，落地成俯撐狀態下時，上肢所承受的力量十分巨大，其中腕關節部位也需要承受相當大的力量，當動作出現偏差時，使腕關節受到強力的壓力，從而致使腕關節處出現損傷。

二、腕關節損傷的性質

1、思想認識不足

目前，大多數訓練者對運動損傷的相關認識普遍缺乏，導致在訓練中無法積極采取相應的措施，致使腕關節損傷的發生。有的訓練者思想上準備不充分，麻痹大意，往往造成盲目進行訓練，未能遵照訓練的方式方法，或在訓練成果上急于求成，從而產生急躁、焦慮、緊張等負面情緒，導致在訓練中往往忽略安全、有效的訓練方式，造成損傷，其中，過度負面情緒造成訓練者精神注意力分散，生理上動作產生失誤，導致訓練時動作協調性、穩定性降低，訓練者在這種情況下，極易促使腕關節損傷的發生。

2、準備活動不充分

目前許多健美操訓練中，訓練者在進行熱身活動中，并未有一定的重視程度，使身體在熱身活動中并沒有達到充分的準備，甚至有的訓練者并未進行熱身活動，亦或有的高難度動作，訓練者并未對此項專項訓練進行相應的熱身活動，從而導致身體狀態并沒有達到運動時的機能，進入到合適的訓練狀態，由于這種情況的發生，導致身體在健美操訓練過程中，并未達到理想狀態，從而使身體造成損傷，在做特定動作時，可能會造成腕關節的扭傷或局部軟組織損傷。

3、身體機能與心態不良

其中身體機能的狀態受到心里狀態的好壞影響，訓練者往往會產生情緒波動較大的情況，造成不安、憂慮與注意力分散等心理情緒。由于健美操動作相對復雜多樣，更有必須在空中完成的動作，致使不安、憂慮等負面情緒加大，注意力相對減退，進一步影響訓練者在完成動作時的身體狀態，訓練者在完成動作時的準確性、協調性下降，身體技能相對下降，致使動作失控，導致一系列的損傷發生，其中，由于腕關節在失控狀態下極易產生扭傷、挫傷等情況的發生。

4、動作與姿態錯誤

訓練者在練習的過程中，在站立時，身體需要呈現出自然站姿，其中選擇的動作需要對訓練者的正常姿態有利，如此將加大避免易受傷的關節，特別是腕關節的壓力沖擊以及過度扭轉的情況。其中，部分難度動作需要訓練者從空中直接落到地面，需要用單手、雙手或者手腳一起承受壓力，增加了觀賞性、藝術性的同時，也增加了腕關節損傷的可能性。其中腕關節還包括繞橈腕關節、腕骨間以及腕掌關節。在解刨中，下尺橈關節與腕關節接近，其功能又與腕關節之間互相配合。訓練的過程中，若是腕部的負荷太過于頻繁或者突然遭受到強烈的壓力，就會使腕關節周圍的韌帶和肌腱收到一定的損傷。

四、預防措施

1、提高思想認識

強化訓練者的思想教育，著重培養訓練者的安全、自我保護意識，在訓練之前做好充足的準備活動是重要環節之一。針對特殊訓練動作做好專門性的籌備活動，使腕部關節得到充分拉伸，打開其關節的粘滯性、靈活性，致使訓練者在生理及心理上做好充分的準備，減少神經機能的懶惰性，加大運動神經的傳導作用、反應的速度，讓身體可以更快地從安靜的狀態進入到工作的狀態中，已達到避免訓練致使腕關節損傷的目的。

2、提高訓練者身體素質

增強訓練者的身體素質，提高訓練者身體的協調性與柔韌性，使訓練者在做相應動作時，能充分承受腕關節的壓力與負荷，加強力量鍛煉，使上肢與下肢力量發展平衡，使在健美操高難度動作時能充分使用力量，進一步減低腕關節在失控狀態下出現損傷的情況。在訓練時，不僅專注于健美操完成動作的成果，也需要進行相應動作的身體機能訓練，使身體生理能力能跟上高難度動作所需要的條件，減少其他部位的壓力，從而達到保護腕關節出現不必要的損傷。訓練者在增強自身身體素質的同時，需要注意防止出現脫水、抽筋、頭暈等狀況的發生，做好充足的準備，使用正確有效的方式計劃培訓目標。其中，增強身體素質應該著重進行爆發力、耐久性的訓練，加強其身體的柔韌性，增強上肢力量與腹部力量的訓練，以達到身體素質的全面增強，應對健美操一系列高難度動作，從而減低其動作對腕關節帶來損害的隱患。

4、提高自我保護意識與加強訓練方法

訓練者在進行特定的難度動作訓練時，學會保護自己，當訓練者身體與精神狀態欠佳，需要減少運動量和運動強度，或者調整運動量和運動強度，避免身體運動能力的降低。訓練強度負荷的制定應根據訓練者的身心素質以及場地、器材的使用情況，合適地安排健美操訓練運動的強度、密度，腕關節作為重要部位，應防止腕關節部位過度受力，導致其負擔過重。平時需要加大對腕關節部位的鍛煉，防止出現忽略腕關節強度訓練的情況，特別注意疲勞狀態下動作的準確性降低從而致使腕關節的損傷。及時了解訓練者在訓練動作后，其身體的變化，針對其不同訓練者不同的身體素質進行分組，開展不同強度、密度的訓練。在進行訓練時，防止腕關節局部負荷過高，承受壓力過大，導致身體出現疲憊，運動能力降低，其自我保護能力相對降低，導致腕關節出現不必要的損傷。使用科學有效的訓練方法和方式，在提高訓練者的訓練質量的同時，還可以相對減少損傷的發生概率。其次，健美操在訓練中，動作消耗的工作量、負荷相對較大，能量消耗高。所以，需要更加關注身體的狀況，及時消除身體疲憊與補充能量。在訓練結束后，需要針對腕部以及訓練內容進行對應的放松運動，讓身體得到及時的休息，不但可以預防損傷的發生，還能為以后的訓練提前做好準備。

五、總結

綜上所訴，訓練者在訓練時，尤其是在做困難動作的時候，務必要注重腕關節的活動，并佩戴防護裝備。訓練內容應該循序漸進，在做高難度動作，特別是空中動作時，要注意著陸時的動作和緩沖所造成的壓力特性，充分保護好腕關節不受損傷。避免盲目訓練，導致訓練者出現損傷。在健美操訓練中，腕關節出現損傷的原因是非常復雜的，它包括主觀因素和客觀因素，以及身體素質、心理環境的影響。健美操腕關節損傷的預防應該充分注意運動的方式的訓練以及訓練模式的運用，并且訓練者需要加強醫學監督和自我保護，加強對訓練動作使腕關節損傷所會造成影響的認知，使訓練者知道如何科學有效的進行訓練，達到防止身體狀態、心理狀態出現下降，身體技能出現下降，導致腕關節損傷的出現。

參考文獻：

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[2] 張艷青.我國高水平競技健美操運動員運動損傷特征研究[J]. 南京體育學院學報（自然科學版）. 2011，（02）：28-31.

作者簡介：

張夏倩，研究生，助教，許昌職業技術學院。