簡析快速跑教學的有效方法

陳開鴻

摘要：快速跑是檢驗奔跑能力的有效指標之一，也是發展速度素質的基礎。在日常體育教學活動中，筆者通過自身體育教學實踐總結和參閱文獻資料以簡介快速跑的技術結構，針對性地提出快速跑的教學方法途徑，加以上下肢力量的練習，以供學校體育教師借鑒，以期給廣大體育教師教學提供合理性建議。

關鍵詞：快速跑；體育教學；方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2018）34-0226-01

快速跑是小學體育教學的重要內容，初中體育中考的選修項目，也是高中田徑教材之一。在日常教學活動中充分發揮快速跑的競爭性和娛樂性，讓學生在快樂中體驗快速奔跑，快速跑技術結構由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和最后沖刺組成。

1.快速跑的技術構成

起跑可以分為站立式起跑和蹲踞式起跑兩種方式?？梢圆捎米儞Q姿勢來體驗起跑，（1）蹲踞式起跑又分為拉長式起跑和普通式和縮短式起跑。站立式起跑最好的辦法是起跑瞬問兩腳前后離地，后腳積極后蹬制動向前加速。大部分學生由下肢力量較弱常見于采用普通式起跑，所以我們教學過程中著重介紹普通式起跑，普通式起跑前腳腳尖距離起跑線和后腳腳尖距離前腳腳后跟都是一腳距離，縮短式起跑適合下肢力量強大的學生采用?；静襟E分為“各就位”、“預備”并聽到槍響啟動；起跑后的加速跑要求學生利用起跑器的反作用力積極向前加速，要求開始加速是兩腳成八字跑加速，兩腿積極后蹬兩臂積極前后擺臂后，30米左右前是加速狀態.最后沖刺時，必須在沖過終點之后才降低速度，要求軀干上肢和頭部前傾撞線。

2.快速跑的練習方法

快速跑本身具有強烈的競爭性，而快速跑教學內容又比較單一枯燥，這就要求一線體育教學是采用多種教學方法，利用輔助教具充分提高學生學習興趣，提高教學效率。

2.1 找腳丫式起跑練習。

學生普遍對于起跑技術陌生，沒有形成正確的動作概念，所以腳是采用固定站位找腳印來鞏固練習也是有效的錯誤預防措拖之一。

操作步驟要求將紙貼的兩個小腳印分別放置在每名練習同學起跑線后的規定位置，定性的預防學生雙腳位置練習錯誤，從而避免學生雙腳前后左右位置概念混淆，通過不斷練習鞏固，起跑雙腳位置定型，達到技能自動化程度，學習效率事半功倍。此小腳丫放置位置要求因人而異，根據每名同學身高和腳的長度，在教師協同指導下學生自己擺放。

2.2 冰激凌品嘗式手臂擺動教學法。

快速跑的教學過程中很多教師偏重于下肢鍛煉，輕視忽略了上下肢平衡發展的重要性。積極的手臂擺動可以正向帶動下肢運動，努力克服空氣阻率。

操作步驟要求：在起跑后的擺臂過程中雙手各自握拳，手持冰激凌模具或者空的300ml空飲料瓶，手臂積極擺動過程中自然的把模具放于嘴邊。要求模具的衛生情況和安全性，也可以徒手做品嘗冰激凌的動作，逐步由原地擺臂到行進間擺臂練習，速率由快到慢，在教師的哨音或口令指引下完成動作練習。

2.3 終點延長式教學法。

終點前提前降速是很多學生容易犯的錯誤，為了防止學生提前減速，教師采用終點延長式教學法有效的預防和糾正了提前降速的毛病。

操作步驟要求.教師在未告知學生前提下，將終點線延后一定距離，并且在延長的這段距離間在旁邊放置醒目的標志物。要求教師根據學生的實際情況設置延長距離，開始設置的時候不要告訴學生，練習幾次之后在學生習慣這一距離，教師再告知學生距離增加，目的是讓學生終點全力沖刺，預防提前降速，學生知曉后再次根據每名同學實際情況沖刺的距離以標志物擺放為準。跑步是左右雙腳交互蹬地和騰空的周期性運轉的動作，顧名思義，跑步的最簡單明了的提高速率的辦法是上下肢力量的練習。

3.上下肢力量的練習方法

跑步是上下肢協同運轉的身體練習手段，所以上肢與下肢的力量鍛煉價值是等同的。

3.1 上肢力量練習。

最常見的上肢力量練習方法是俯臥撐，男生每次30個左右，每次訓練4組，女生減半，平板支撐有利于上肢力量耐力，可采用體育游戲法，教學競賽比比誰是最后勝利者，最大限度的支撐身體，看誰堅持到最后：人力小車的訓練方法輔助了上肢力量練習，兩人一組，設置一定距離，兩名同學輪流交換。

3.2 下肢力量練習。

下肢力量練習可以采用負重深蹲、負重高抬腿、原地靠墻高抬腿、跳深練習、蛙跳等負重深蹲和負重高抬腿可以是杠鈴器械的抗阻訓練也可以兩兩同學間的負重練習.原地靠墻高抬腿是學生雙手扶在墻上，身體前傾，在教師擊掌下逐漸加快雙腳扒地的節奏，在兩兩合作的時候教師應注意到同學間體形、體重和身體素質應相差不多，開始是一個人原地靠墻高抬腿，幾組后兩兩同學相互負重高抬腿。

上下肢力量訓練的時候應遵循區別對待原則，男女生性別差異，同學間體質差異，根據不同體質狀況安排不同的訓練強度和訓練量；力量訓練要安排在每節課的最后階段，學生在力量訓練后易產生疲勞感，會極大影響體育課基本技能學習，循序漸進原則，力量訓練不是一蹴而就的事情，力量練習時應逐漸加大負重量，使身體逐漸適應負重強度。

參考文獻：

[1] 張炳川.簡析體育教師如何進行快速跑教學的途徑[J].運動，2013{62）：142～143.

[2] 陳雁飛.中小學體育教學絕招[M].北京，首都師范大學出版社.2013：2～3.