淺談如何快速提升青少年摔跤運(yùn)動能力探討

南新存

摘 要：摔跤運(yùn)動有別于其它運(yùn)動項(xiàng)目，摔跤運(yùn)動起源比較早，而且對于身體素質(zhì)的要求比較高，技術(shù)上的要求也比較繁雜，對于運(yùn)動員摔跤技術(shù)的培養(yǎng)，最好的時(shí)期還是在青少年時(shí)期，因?yàn)檫@一時(shí)期是青少年身體快速成長的階段，其心理也正逐漸趨向成熟發(fā)展，具有一定的可塑性，因此，作為教練而言，應(yīng)該如何發(fā)現(xiàn)他們的特點(diǎn)，從而快速提升他們的學(xué)習(xí)能力呢？帶著這一想法，筆者通過查閱相關(guān)資料，并結(jié)合自身從事多年摔跤運(yùn)動教學(xué)經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，探索如何優(yōu)化青少年摔跤運(yùn)動訓(xùn)練策略，希望能為青少年的發(fā)展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：青少年；摔跤運(yùn)動；訓(xùn)練

1、青少年摔跤運(yùn)動人才的選拔

選擇合適的青少年摔跤運(yùn)動人才主要有可從下 2 個(gè)方面考慮：（1）體形。通常來說，四肢較長且柔韌性好的比較有優(yōu)勢，因?yàn)檫@樣的身體優(yōu)勢一般攻擊力量大、反應(yīng)速度快，可以在競賽環(huán)境中給對方運(yùn)動員造成壓力，從而占據(jù)有利地位。（2）心態(tài)性格。那些甘于吃苦、勇于挑戰(zhàn)、不輕易言敗的具有較強(qiáng)勝負(fù)欲的青少年更適合選材標(biāo)準(zhǔn)。只有符合以上考慮條件的青少年才更適宜成為摔跤運(yùn)動的后備人才。

2、青少年對摔跤運(yùn)動興趣的培養(yǎng)

興趣是最好的老師。在青少年時(shí)期要培養(yǎng)他們對摔跤運(yùn)動的興趣與愛好，然后逐漸在摔跤運(yùn)動訓(xùn)練中加強(qiáng)他們對摔跤運(yùn)動的熱愛。對青少年摔跤運(yùn)動興趣的培養(yǎng)可以從以下 2 方面進(jìn)行：（1）通過教練講解使他們產(chǎn)生對摔跤運(yùn)動的好奇心，這種好奇心可以促使他們主動去了解并嘗試摔跤運(yùn)動。（2）在他們產(chǎn)生興趣后最重要的一點(diǎn)就是保持他們的好奇心和新鮮感，然后通過一些切實(shí)可行的方法讓他們從最初的好奇新鮮轉(zhuǎn)變?yōu)檎J(rèn)同與熱愛，只有從內(nèi)有的熱愛才能促使他們肯為之吃苦拼搏，為之奮斗堅(jiān)持。例如，教練員可以通過多媒體展示一些摔跤界的著名人物，并講解他們的運(yùn)動生涯經(jīng)歷和榮譽(yù)獎(jiǎng)項(xiàng)，讓青少年對其產(chǎn)生欽佩感，從而向他們學(xué)習(xí)；又如，帶領(lǐng)他們?nèi)ニ蝇F(xiàn)場觀摩，用現(xiàn)場生動形象且富有感召力的方法讓他們實(shí)地感受摔跤運(yùn)動的魅力，從而激起他們的學(xué)習(xí)興趣。同時(shí)，教練還需要向他們普及更多的有關(guān)摔跤運(yùn)動的知識與益處，讓他們對摔跤運(yùn)動有一個(gè)更加充分的認(rèn)知，從而促使他們能以一個(gè)飽滿、積極的狀態(tài)投入到摔跤運(yùn)動訓(xùn)練中。

3、青少年摔跤運(yùn)動訓(xùn)練策略

3.1 基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練

當(dāng)今在青少年摔跤運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練方面仍存在許多問題，許多教練員都缺少對青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練的重視，很多時(shí)候教練員只是對自己熟悉的有興趣的訓(xùn)練項(xiàng)目加以訓(xùn)練，而對自己較陌生的領(lǐng)域就鮮有涉及，所以更多的是單一的訓(xùn)練手段和方法，而缺乏系統(tǒng)全面的整體規(guī)劃。這樣呆板枯燥的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法很難達(dá)到良好的訓(xùn)練結(jié)果，很難全面提升青少年的身體素質(zhì)，也就很難為其今后職業(yè)的摔跤運(yùn)動生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以在這種情況下，教練員必須要采取措施來改進(jìn)青少年摔跤運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練手段與方法。

3.1.1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量是摔跤運(yùn)動員最重要、最必不可少的素質(zhì)條件，只有擁有強(qiáng)大的力量才可能快速有力地摔倒對手，所以對力量的訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動中占比最大的一項(xiàng)訓(xùn)練。一般專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法可以分為 4 種，分別是克制訓(xùn)練法、退讓訓(xùn)練法、靜力訓(xùn)練法和動靜結(jié)合訓(xùn)練法。通過這些力量訓(xùn)練方法可以鍛煉青少年不同的肌肉群，提高青少年的肌肉持久力和爆發(fā)力。

3.1.2 靈敏訓(xùn)練

反應(yīng)速度是在摔跤運(yùn)動中取得勝利的關(guān)鍵因素，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)注重培養(yǎng)青少年運(yùn)動員在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出摔跤技術(shù)動作，在競技場中找準(zhǔn)機(jī)會使出瞬間速度力量擊敗對方，從而取得最終勝利。

3.1.3 耐力訓(xùn)練

在所有運(yùn)動項(xiàng)目中，當(dāng)雙方運(yùn)動員在速度、力量等其他競技水平相當(dāng)?shù)那闆r下，一般最后拼的都是耐力，所以在青少年摔跤運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)特別注重對耐力的訓(xùn)練，根據(jù)每個(gè)青少年的個(gè)體差異有針對性地對他們進(jìn)行有關(guān)耐力的訓(xùn)練。比如，在訓(xùn)練過程中一邊檢驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)果一邊考察訓(xùn)練持久度，采取訓(xùn)練密度與訓(xùn)練強(qiáng)度相結(jié)合的方法來鍛煉青少年的耐力，從而達(dá)到想要的訓(xùn)練效果。

3.1.4 柔韌訓(xùn)練

柔韌性的好壞直接對摔跤運(yùn)動員技術(shù)動作的完成度及正確度起著直接影響。如若摔跤運(yùn)動員缺少基礎(chǔ)的柔韌性，那么這就影響他們身體在完成技術(shù)動作時(shí)各部位關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度和運(yùn)動效果，所以在注重培養(yǎng)青少年耐力和速度的同時(shí)，需要注重鍛煉他們的柔韌性。

3.2技術(shù)訓(xùn)練

青少年在接受基礎(chǔ)的力量、耐力、速度及柔韌性等基礎(chǔ)訓(xùn)練后，可以說已經(jīng)具備了作為摔跤運(yùn)動員的基本身體素質(zhì)，接下來就可以接受摔跤運(yùn)動有關(guān)技術(shù)的訓(xùn)練了。許多摔跤教練員在對青少年進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時(shí)往往缺乏對基本功的重視，只是一味地追求力量與實(shí)戰(zhàn)，這種觀念是非常不可取的。在讓青少年打好基本功之后，就要讓他們明白技術(shù)的重要性，只有掌握了正確有效的技術(shù)動作才能讓自己的力量和其他技能充分發(fā)揮出來，所以在青少年的技術(shù)訓(xùn)練時(shí)一定要幫助他們樹立準(zhǔn)確的技術(shù)動作概念。這就需要教練員使用生動形象的語言或者采用直觀性的身體示范來解釋各個(gè)技術(shù)動作的名稱、要領(lǐng)及完成方法等，從而幫助青少年樹立正確的技術(shù)動作形象。另外，摔跤技術(shù)動作是非常繁雜的，通常需要身體各個(gè)部位的配合來完成，此時(shí)就需要教練員把技術(shù)動作進(jìn)行靈活分解，比如手臂動作和腿部動作的分開訓(xùn)練，從而使青少年能夠掌握正確完整的技術(shù)動作。一個(gè)完整的技術(shù)動作的傳授不僅需要進(jìn)行身體部位分開訓(xùn)練，還需要分為兩步驟來教授，首先就是技術(shù)動作本身的傳授，包括進(jìn)攻時(shí)的身體要求、步法及摔法要求；其次就是本技術(shù)動作的防守戰(zhàn)略，在對方進(jìn)行此法進(jìn)攻時(shí)需要做出什么樣的應(yīng)對方法。但一般不能將其同時(shí)教授，因?yàn)檫@樣容易造成青少年學(xué)習(xí)的混亂。但是現(xiàn)今的摔跤技術(shù)復(fù)雜多樣，所以在培養(yǎng)青少年摔跤技術(shù)時(shí)，需要吸取一些國外優(yōu)秀的摔跤技術(shù)，然后將其與國內(nèi)摔跤技術(shù)相結(jié)合，形成一套適合中國青少年的摔跤訓(xùn)練方法，只有這樣系統(tǒng)的、連貫嫻熟的學(xué)習(xí)才能夠使摔跤運(yùn)動員的技術(shù)得到全面發(fā)展，才能在競技場上靈活地應(yīng)對各種情況。

3.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練

作為一名運(yùn)動員尤其是作為一名摔跤運(yùn)動員，除了基礎(chǔ)和技術(shù)素質(zhì)外，具有良好的心理素質(zhì)和拼搏精神是非常重要的。青少年正處于心理發(fā)展成熟的關(guān)鍵時(shí)期，此階段，他們的心理承受能力及心理素質(zhì)都相對較弱，所以在訓(xùn)練中，需要特別注意培養(yǎng)他們健康的心理素質(zhì)和強(qiáng)大的心理承受能力，引導(dǎo)他們具有正確的摔跤運(yùn)動競技理念，輸不算什么，只要盡力了就值得贊賞，讓他們保持一顆平常心，培養(yǎng)他們正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀。

同時(shí)，引導(dǎo)他們明確摔跤運(yùn)動在體育競技中的地位，進(jìn)一步激發(fā)他們對摔跤運(yùn)動的熱愛，激發(fā)他們對摔跤訓(xùn)練的熱情和信心。

4、青少年摔跤運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動量及營養(yǎng)膳食的合理安排

青少年時(shí)期是身體的最佳時(shí)期，也是人一生中最重要的時(shí)期之一，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于青少年身體的成長，但如果開始就施加超負(fù)荷的運(yùn)動量就很容易造成青少年韌帶和肌肉等身體的損傷。所以，在運(yùn)動訓(xùn)練中一定不能急功近利，要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)增大運(yùn)動訓(xùn)練量，使身體有一個(gè)適應(yīng)過程。另外，由于身體發(fā)育和大量的運(yùn)動量，青少年摔跤運(yùn)動員就需要更多的能量和營養(yǎng)，所以每天都要給他們及時(shí)補(bǔ)充合理的熱量，通過膳食搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、糖及適當(dāng)?shù)木S生素、無機(jī)鹽等必需元素。

參考文獻(xiàn)

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（作者單位：溫州市體育運(yùn)動學(xué)校）