羽毛球運動所引起的常見運動損傷及預(yù)防方法探討

徐偉文

摘要：羽毛球簡單易學(xué)，深受世界各國人民的喜愛。目前，人們的生活質(zhì)量得到了顯著的改善，越來越多的居民開始注重健康與養(yǎng)生，這進一步推動了羽毛球元的運動的發(fā)展。然而，因為體質(zhì)、運動場地、運動準備等因素，運動者身體某個部位會發(fā)生損傷。基于此，本文首先分析了羽毛球運動所引起的常見運動損傷及原因，之后提出了羽毛球運動常見運動損傷的預(yù)防方法，以供參考。

關(guān)鍵詞：運動損傷；羽毛球運動；預(yù)防方法

0.引言

現(xiàn)代羽毛球起源于英國，是世界第二小球類運動。羽毛球于上世紀20年代傳入我國，深受國民的喜愛。羽毛球在技術(shù)水平方面的要求不高，對運動者的年齡、身高等其他客觀因素，沒有嚴格的限制。同時，羽毛球運動具有舒筋活血、促進新陳代謝的功效，可以有效預(yù)防心血管病，這是羽毛球運動深受群眾喜愛的原因。雖然羽毛球運動較為簡單，但是由于運動者長期缺乏鍛煉、準備工作不充分等，常會引起不同程度的運動損傷。為了減少羽毛球運動引起運動損傷的情況，本文將對常見遠動損傷的類型、原因以及預(yù)防方法進行分析。

1.羽毛球運動所引起的常見運動損傷及原因

1.1肘關(guān)節(jié)損傷

肘關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，肘關(guān)節(jié)損傷是羽毛球運動的常見損傷之一。在擊球過程中，大量的錯誤動作造成肘關(guān)節(jié)處的肌肉長期受力，同時手掌過度向上翻以及擊球時機過晚等都會引發(fā)肘關(guān)節(jié)損傷。

1.2肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，一般情況下，肩關(guān)節(jié)脫臼的幾率較低。部分居民或業(yè)余運動員在羽毛球運動前并未進行準備活動，或者準備活動不充分，又因為日常訓(xùn)練相對較少，肩關(guān)節(jié)活動范圍不大，在運動過程中容易引發(fā)肩袖損傷、韌帶拉傷等[1]。其中，羽毛球運動動作不符合規(guī)范，擊球動作不正確，長此以往就容易引發(fā)肩袖損傷。而肩關(guān)節(jié)韌帶拉傷主要是因為運動員在運動過程中突然發(fā)力、反手擊球動作過多等，與肩關(guān)節(jié)正常運動方式相悖。

1.3腕關(guān)節(jié)損傷

除專業(yè)羽毛球運動員以外的羽毛球運動愛好者，他們?nèi)粘Ｈ狈茖W(xué)的鍛煉與運動指導(dǎo)，腕部力量不足，在擊球時，腕關(guān)節(jié)突然受力容易扭傷、拉傷韌帶。其次，大部分羽毛球運動愛好者并未接受系統(tǒng)的正手擊球、截擊技術(shù)，在擊球時拍面不正，腕關(guān)節(jié)承受的負荷較大[2]，這也是腕關(guān)節(jié)損傷的重要原因之一。

1.4踝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運動中，為了準確擊球與截擊需要大量的急停急走以及側(cè)向移動等，踝關(guān)節(jié)承受的負荷較大。此外，絕大多數(shù)羽毛球運動愛好者并未穿戴專業(yè)的運動衣、運動鞋等，難以有效保護踝關(guān)節(jié)。

1.5羽毛球運動損傷的原因

一方面，運動場地等客觀因素是引發(fā)運動損傷的主要原因。雖然羽毛球是室內(nèi)與室外均可進行的球類運動，運動場地滿足平坦、寬敞的條件就可以進行。然而，大部分羽毛球運動愛好者在選擇運動場地時隨意性較大，路面硬度過大，在跳躍、落地過程中可能因為受力不均勻造成運動損傷。又因為對羽毛球球拍等相關(guān)知識不了解，隨意選擇球拍，在擊球時容易損傷肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。另一方面，主觀因素也是羽毛球運動損傷的原因之一。部分運動者對專業(yè)羽毛球運動裝備的認識不足，在羽毛球運動過程中著裝不舒適，嚴重影響了身體的靈活性。其次，在運動前并未充分做好準備運動，肘關(guān)節(jié)等無法適應(yīng)羽毛球運動。因為運動者平時缺乏運動，突然間的劇烈運動容易造成肌肉疲勞，甚至長時間過度運動會引發(fā)橫紋肌溶解綜合征。

2.羽毛球運動常見運動損傷的預(yù)防方法

2.1做好運動熱身活動

無論是羽毛球運動還是網(wǎng)球等其他球類運動，運動前的熱身活動是運動過程中的重要組成部分。在羽毛球運動前，通過準備活動可以使人體逐步過渡到運動狀態(tài)，避免身體各個部位突然接受劇烈運動，從而引發(fā)不適。與此同時，運動前的準備工作可以使運動者做好足夠的心理準備，使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等充分活動，逐步增加其運動幅度，減輕擊球等動作對關(guān)節(jié)造成的損傷。此外，在運動前還需要準備寬松、舒適的衣物以及高彈性的運動鞋。

2.2做好各個關(guān)節(jié)的保護工作

在肩關(guān)節(jié)保護方面，運動者要端正運動態(tài)度，盡快調(diào)整狀態(tài)。日常通過俯臥撐等加強肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，提升肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與耐受度。在腕關(guān)節(jié)保護方面，運動者要根據(jù)自身的腕部力量選擇合適的球拍，減少擊球時的沖擊力，最大限度地保護腕關(guān)節(jié)。日常訓(xùn)練以及準備活動中可以通過啞鈴加強腕部力量。在肘關(guān)節(jié)保護方面，要及時糾正不正確的發(fā)球、擊球姿勢、錯誤動作等。日常可通過雙手握力提升前臂力量。在運動前，應(yīng)準備護腕、護膝等。

2.3減少急停急走

在羽毛球運動中，運動者應(yīng)盡量避免急停急走，特別是對于業(yè)余的羽毛球運動愛好者。在劇烈運動過程中，人體器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，會分泌大量的腎上腺素，導(dǎo)致運動者的心率較快、血壓較高。對于日常缺乏鍛煉的運動者而言，急停急走可能會造成心動過速，甚至引發(fā)心室纖顫。一旦受傷，應(yīng)立即冰敷、冷敷，以控制血腫的發(fā)展，一日后后再熱敷，以促進血腫的消退。此外，做到充分休息和治療，進行康復(fù)性鍛煉。

2.4選擇適宜的運動場地等客觀因素

羽毛球運動場地應(yīng)該選擇在地勢比較空曠、平坦的地點，同時盡量地避免選擇路面較硬的場地，盡可能地避免受力不均勻造成運動損傷。其次，在進行羽毛球運動前，運動者應(yīng)更換舒適、寬松的衣服。在選擇球拍時，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)優(yōu)先選擇弦面大的球拍，減輕羽毛球?qū)η蚺牡臎_擊力，增加運動者的擊球范圍。運動者還可以選擇硬度小的球拍最大限度地防止運動損傷。除此之外，運動者要選擇質(zhì)量好的羽毛球，確保球有一定的質(zhì)量，減輕運動者的疲勞程度，減少運動者用力過猛的情況。

3.結(jié)語

綜上所述，無論是羽毛球運動還是其他運動，良好的運動習(xí)慣、必要的準備活動、科學(xué)的運動方法都是運動中不可或缺的內(nèi)容。運動者在運動場地、羽毛球拍的選擇上應(yīng)避免隨機性。高質(zhì)量的運動器械可以提升運動的樂趣，降低運動損傷的發(fā)生率，保證羽毛球運動的安全性，對宣傳羽毛球運動、增強國民體質(zhì)發(fā)揮著積極的作用。

參考文獻

[1] 馮赟，王厚雷.大學(xué)生羽毛球運動常見運動損傷成因及預(yù)防措施[J].福建體育科技， 2016 ， 37 （03） ：43-45.

[2] 王露雨，張博紅，王禾，單文勇.羽毛球運動所引起的常見運動損傷及預(yù)防方法[J].科研， 2016 （07） ：00106-00106.