夏日午睡有益健康

胡獻國

宋代詞人吳文英（1200～1260），字君特，號夢窗，晚年又號覺翁，四明（今浙江寧波）人。他在《踏莎行》中寫道：“潤玉籠綃，檀櫻倚扇，繡圈猶帶脂香淺。榴心空疊舞裙紅，艾枝應壓愁鬟亂。午夢千山，窗陰一箭，香瘢新褪紅絲腕。隔江人在雨聲中，晚風菰葉生秋怨。”

這是一闕端午節懷人感夢之作。我國古時稱午睡為“午夢”“晝寢”。“午”為地支的第七位，又是十二時辰之一，指上午十一時至下午一時。古人午睡成癖者不乏其人，宋代周密就是一位每天必午睡的成癖者，他還在《齊東野話》中記載一個叫有規的和尚，午睡癖“睡起不知天早晚，西窗殘日已無多”。宋代詞人蔡持正也是午睡癖，其詩云：“紙屏石枕竹方床，手倦拋書午夢長。睡起莞然成獨笑，數聲漁笛在滄浪。”道出了他午睡后的愜意。

夏季人們需要有適當的午睡。夏季日長夜短，人們晚睡早起，以致睡眠不足：而且正午時分溫度很高，人體的體表血管擴張，大量血液集中在皮膚，供應大腦的血液減少：加上經過一個上午的學習、工作和勞動，人們感到精神不振，昏昏欲睡。因此，夏季的中午有個適當的午睡，對恢復人體疲勞是非常必要的。

午睡也可增強人體免疫力，防御某些疾病。德國心理學家坎貝爾說：“大部分人從青春期后，隨著年齡增長，午睡的欲望將伴隨終生。它不僅能彌補睡眠的不足，還能增進人體免疫功能，使機體各方面都能得到好處。”澳大利亞理查德·布朗博士研究發現，午睡后渾身輕松、精神愉快的人，其血液中的“快樂物質”內腓肽明顯增高，使身體的小痛小恙得到緩解。雅典醫科大學教授研究發現，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發作的危險性顯著增高：而每天只要用半小時午睡，即可使冠心病發病率降低20%。

午睡效果好不好，關鍵是如何睡及睡多長時間。一天內有一段時間人們容易入睡，那就是午后十三時至十五時，此時人體處于生理清醒狀態的低潮。因此，一般人此刻如果處于舒適安靜的暗處，都會很快入睡。小睡半小時至一小時可使人恢復精神，時間太短達不到休息的要求，睡久了反而會引起頭昏腦脹，使人感到甚至比不睡還難受。

午睡要講衛生。午飯后不要馬上躺倒就睡，因為這時胃被食物所充滿。《紅樓夢》第六十三回中林之孝家的催寶玉早睡，寶玉回答說：“我每日都睡得早，今日因吃了面食，怕停食，所以玩一會兒。”可見寶玉是深諳此理的。此外，午睡千萬不要貪圖涼快而睡在“穿堂風”處或電扇下面，以免著涼得病。

有人喜歡伏案午休，這是有害健康的。人在入睡以后，交感神經處于抑制狀態，副交感神經則處于興奮狀態，因而心臟的收縮力下降，心率減弱，血液輸到大腦的數量明顯減少，如果伏案睡一二個小時，不但不能解除大腦的疲勞，使大腦得到真正的休息，反而使腦的正常功能受到損害，影響思維和記憶力。有的人伏案午休后會長時間頭昏腦脹、周身酸懶，就是因為大腦缺氧而引起的，特別是青少年，伏案午睡還會引起脊柱變形。

午睡也不是人人都適宜，有關專家研究表明，至少有以下幾種人不適宜午睡：①65歲以上、體重超過標準體重20%的人；②血壓過低的人；⑧血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是由于腦血管狹窄而經常出現頭昏的人。清代梁章鉅覺得午睡后頭昏腦脹，后來干脆“卻午眠”，以下棋來消磨午休時間，且作詩云志：“老來博奕豈荒湛，飽食真嫌不用心。藉免出門憧擾擾，猶勝午枕夢沉沉。”梁老夫子的這種午休消閑的辦法，值得那些不宜午睡的人借鑒。