公安院校學(xué)生在體能訓(xùn)練中核心力量練習(xí)的重要性

隨著經(jīng)濟的飛速發(fā)展和我國治安狀況、維穩(wěn)形勢的日趨嚴(yán)峻，對公安民警的自身素質(zhì)提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求。公安隊伍如何跟上時代的步伐，適應(yīng)正規(guī)化、專業(yè)化、職業(yè)化建設(shè)要求的需要，成為擺在廣大公安民警面前一個刻不容緩的重大課題。然而，面對繁重的公安業(yè)務(wù)，一線民警長期超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，身體狀況日漸下降，培養(yǎng)一批高技能高素質(zhì)的警務(wù)人才顯得尤為迫切。特別是隨著國家人力資源社會保障部《關(guān)于公安院校公安專業(yè)人才招錄培養(yǎng)制度改革的意見》的發(fā)布，培養(yǎng)一批能滿足公安機關(guān)需要的優(yōu)秀警務(wù)人員已成為公安院校的首要任務(wù)。因此，從警察的搖籃抓起，加強在校學(xué)生的體能訓(xùn)練，練就良好的身體素質(zhì)，為培養(yǎng)高素質(zhì)警察人才打下夯實的基礎(chǔ)。而核心力量訓(xùn)練在體能教學(xué)中起著尤為重要的作用。

1　我省公安民警的體能現(xiàn)狀

早在2013年初，公安部陸續(xù)出臺了《警銜晉升體能測試準(zhǔn)入制》、《警銜晉升體能測試標(biāo)準(zhǔn)》、《公安機關(guān)新錄用民警體能測試標(biāo)準(zhǔn)》及技能課程占培訓(xùn)總課程60%等相關(guān)文件。2014年3月，河北省公安廳在我院承辦的全省公安機關(guān)司晉督警銜晉升培訓(xùn)班首次開始執(zhí)行，而且要求各級警官培訓(xùn)工作都要進行體能測試。

1.1　在職民警體能狀況

近兩年來，在我院承辦的19期河北省司晉督警銜晉升培訓(xùn)班的體能測試中，參訓(xùn)3413人，退訓(xùn)136人。只從退訓(xùn)情況來看，退訓(xùn)率不到4%，總體還是不錯的。而在參訓(xùn)人員中有一部分民警因為傷病不能參加體能測試，而轉(zhuǎn)為了智能測試，這些民警占培訓(xùn)總?cè)藬?shù)的25%左右，共計850多人，加上退訓(xùn)的136人，有近1000人體能是不合格的，占培訓(xùn)總?cè)藬?shù)的三分之一，也就是說我省有三分之一的在職民警是帶病堅持工作的。

1.2　在校學(xué)生的體能狀況

從我教學(xué)的2015級普招班4個區(qū)隊159人的體能成績看，不及格69人，占總?cè)藬?shù)的43.3%，90分以上的2人，占總?cè)藬?shù)的1,25%。如果放大到全院1000名學(xué)員，體能不合格的人數(shù)比例將是非常大的，這些學(xué)員將來在參加錄警考試時必將因體能測試受影響。

2　核心力量練習(xí)

2.1　核心力量訓(xùn)練的概念

核心區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié)，以腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)。核心區(qū)力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運動員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

2.2　核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的重要性

警察在執(zhí)行各類打擊犯罪任務(wù)的時候，特別是在抓捕犯罪嫌疑人過程中，必須要使用追逐、攀爬、擒拿、射擊、格斗等技能，掌握嫻熟的技能必須具備良好的體能作支撐，而技能需要體能支撐、體能需要力量支撐、力量需要核心力量支撐，所以核心力量是體能的根基。

2.3　核心力量的幾種練習(xí)方法

2.3.1平衡墊站立。平衡墊為塑膠充氣墊，由于里面有空氣，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩(wěn)定的站在上面。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，如果已經(jīng)可以較為穩(wěn)定的站立，則可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

2.3.2單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。

2.3.3球撐箭步蹲。將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然后腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然后前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。

2.3.4平衡墊蹲舉。將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

2.3.5跪姿控制平衡。跪在墊上，其中一個膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側(cè)的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。

2.3.6平衡墊俯臥撐。將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關(guān)節(jié)90度角。起來時注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。

3　核心力量在體能教學(xué)中取得的效果

作為一名體能教師，把核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練運用到教學(xué)當(dāng)中，要從簡到難，從最簡單的平板支撐開始，逐漸提高學(xué)員的興趣和積極性，從而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。平板支撐是最受大家歡迎的核心力量練習(xí)的方法，目前，平板支撐世界吉尼斯記錄是由中國北京特警毛衛(wèi)東保持的。他在2016年5月第二屆平板支撐世界杯冠軍賽上，以8小時1分1秒戰(zhàn)勝美國陸戰(zhàn)隊的老兵喬治（7小時40分）。在2016級體能課教學(xué)當(dāng)中，授課學(xué)員4個區(qū)隊155人，不及格35人占22.59%，與2015級學(xué)員比較，降低了50%。取得90分以上成績14人占9.03%，比2015級提高了7倍，可見核心力量練習(xí)對體能訓(xùn)練效果具有重要的作用。