拿什么拯救我的星期一

姚喬

對于大多數人特別是年輕人而言，周末兩天會快樂得像匹脫韁野馬。然而，一到星期一，不少人就會感到不適——睡不醒，腦袋疼，沒精神，沒食欲，從早到晚昏昏沉沉。這是典型的“星期一綜合征”。星期一綜合征是一種心理適應障礙，表現為上班族在星期一工作時，長時間持續出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，從內心抗拒星期一的到來。

·心理個案·

今年27歲的楊龍在銀行工作，他說：“每到星期日晚上我就感到緊張，不愿面對星期一的到來。到了星期一，我總是感覺進入不了工作狀態，心情莫名其妙地煩躁不安，而且感到頭暈、胸悶，注意力總也集中不起來。一想到行長要開會，經理要總結上一周的業務，布置本周的業務，再加上上周沒處理完的工作，還有幾個沒有搞定的客戶，我的頭皮都發麻。與其他工作日相比，我總覺得星期一雖然同樣是8個小時的工作時間，卻好像無形中延長了許多，對千頭萬緒的工作感到很不耐煩。等好不容易挨到下班，我就想趕快回家。要是永遠沒有星期一，該多好啊！”

·心理解析·

俄國心理學家巴甫洛夫認為，“星期一綜合征”的發生原理是由于人的“動力定型”被破壞。動力定型是指人在生活、勞動中，反復重演某種活動，逐漸在大腦皮質高級神經系統中建立并鞏固的條件反射活動模式，其外在表現即為動作習慣。上班族從星期一到星期五，總是全神貫注地工作和學習，形成了與工作和學習相適應的動力定型。而到了周末休息日，井井有條的工作和學習模式被打破，平時不大涉及的一些事情被提上日程。有的人喜歡在周末睡懶覺，或者在家里讀書、看電視劇；有的人喜歡趁周末兩天玩個痛快——逛街、看電影、吃美食、短途旅行；有的人則借此時間處理一些家庭事務，打掃衛生、洗衣服，走親訪友等。而到了星期一，人們則必須重新投入到忙碌的工作和學習中，放松的神經再度繃緊，難免就會出現或多或少的不適應現象，這樣的表現就是“星期一綜合征”。

·主要表現·

軀體不適：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛。

精神不佳：萎靡不振、昏昏欲睡。

思維遲鈍：健忘、注意力不集中、工作效率低。

情緒低落：厭煩、消極、緊張、畏難、脆弱。

目前，星期一綜合征正在侵襲越來越多的職場人士。日本的一項研究表明，上班族星期一的血壓比一周當中的其他時段都要高，由心臟病發作和中風引起的死亡率在星期一早上達到頂峰。據某醫院門診部統計，星期一心臟病的發病率比平時高33%，就診的人數通常比其他日子多出10%～20%。另外，經過周末兩天的充分休息后，人們往往會有“一切又得重新開始”的想法，孤獨感和無助感也有可能隨之增強。科學家亦發現，人們在星期一承受的心理壓力是最大的，42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。

·行動指南·

對于絕大多數人來說，只要進行過積極的心理、行為調適，就能讓我們遠離星期一綜合征。

1.放松有度

星期一既是心理和身體的雙重過渡期，又是一周工作的“起始期”。我們在雙休日最好能以休息為主，可適當增加一些放松身心的娛樂活動，如親友互訪或家人團聚。這樣可以確保舊的動力定型不會受到過大破壞，下周一恢復動力定型也比較容易。上班前一天不宜過度興奮，不要安排過于刺激或者高度興奮的活動，如劇烈運動或看恐怖電影等，以防止因難以適應工作而緊張不安。

2.確保充足的睡眠

保證星期日晚上11點以前就寢，使自己獲得足夠的休息時間。充足的睡眠能為星期一的工作帶來充足的精力。如果您在星期一早上可以提早到達工作單位安排要處理的事務，那展開新的一天的工作就不會那么緊張了。

3.合理安排膳食

周末與朋友聯歡、親友團聚時，您要根據自己的身體情況，合理膳食，避免攝入過多的膽固醇，減少身體代謝負擔；飲酒莫過量，特別是有心臟病史的人群，更要注意控制飲酒；千萬不要為了“抵抗”周一綜合征，而大量喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這樣做只會讓人變得更加疲憊；提倡在星期一食用低脂高蛋白的早餐，如雞蛋、豆漿，增加人體腎上腺素分泌，使精神更加集中；星期一上午給自己泡一杯玫瑰茶，有助于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過渡。

4.積極應對緊張情緒

上班前一天，可以有意識地做一些與工作相關的內容，最好可以抽出半天時間好好思考星期一的工作內容。您可以在星期日的晚上將所有與星期一工作相關的事情都準備好。這樣做有助于緩解工作帶來的心理壓力，減輕星期一上班的焦慮感。

您可以對身體進行一些自我放松活動來減輕星期一綜合征的癥狀：舒適地坐在沙發或椅子上，把放松的想法傳達到全身各部位，從放松腳尖開始，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；松弛到肩部后，再轉向兩手指尖；全身松弛后，緩慢而自然地吸氣，使腹部慢慢鼓起，然后緩慢吐氣，同時想象自己的身體很舒適。