淺淡高中體育羽毛球步法練習教學

張玲

摘 要：羽毛球運動是一項廣泛普及的運動，因其獨特的娛樂性、觀賞性、健身性以及簡便性，深受國民的歡迎，尤其是青少年為甚，能夠增強學生體質。隨著課程設置的改革，體育課程的范圍也在不斷擴大，羽毛球專項課已普遍開來。在羽毛球專項教學中，由于學生認知的片面化，過于注重手法學習忽視了步法的訓練，進而影響著學生對羽毛球技術動作的掌握。

關鍵詞：高中體育；羽毛球步法；練習教學

羽毛球運動開始朝著全面、進攻、快速、無明顯漏洞方向發展，這就要求運動員必須具備靈活的步法。步法是羽毛球技術中非常重要的基礎性技術，與手法的關系非常密切，有著相輔相成的意義。針對高中生的需要和社會的發展，各個學校都開設了羽毛球教學，從日常教學中發現，學生的步法存在諸多問題，影響著學生運動技能的發揮。

一、羽毛球步法結構以及分類

在羽毛球比賽過程中，運動員在場上為了快速到達合適的位置擊球，而采取快速且準確的移動方法，就是步法。步法與手法相輔相成，缺一不可，步法移動的方法很多，但是他們的技術結構是相同的，教師需要讓學生明確羽毛球運動的步法是由起動、移動、制動與回位四個環節組成的。羽毛球運動的步法可以分為單一基本部分與組合步法，體育教師需要遵守循序漸進的原則，由簡到難逐步提高。單一步法分為：墊步、并步、蹬步、跨步與交叉步等。在教學過程中，教師需要抓住這些基本步法對學生進行反復訓練。隨著學生熟練程度的提升，教師可以在訓練他們步法的同時掌握相應的手法，強化基本步法訓練，就是夯實學生參與羽毛球運動的基礎。組合步法是兩種及以上單一步法的組合，靈活運用組合步法是羽毛球步法教學的目的。在實際教學中，教師可以適當增加擊球的難度，強化學生的步法訓練。

二、高中體育羽毛球步法教學中需要注意的問題

（一）將手法與步法相統一。對很多初次接觸羽毛球運動的學生而言，手法才是前提，步法是基礎。如果沒有正確、快速且合理的手法，就很難打出好球；同樣，沒有正確、快速且合理的步法，哪怕掌握一定的手法，打球時也會受到限制，一旦打球者的步伐不到位，就會影響手法的發揮。高中體育羽毛球教學中，部分學生對羽毛球是不熟悉的，因此，在教學之處，教師需要讓學生明確步法與手法之間的關系。

（二）與準備活動相結合。在高中體育羽毛球教學過程中，發現部分學生喜歡用球進行練習，對于步法、空手動作練習不感興趣，甚至認為是在做無用功。這就需要體育教師實時了解學生的心理變化過程，并據此設計教學內容和教學環節，將強度不大、反應性和靈活性強的步法練習安排在課程之初的準備活動中，使準備活動兼具熱身與步法練習雙重作用，既能提高學生的學習興趣，還能提高他們的步法技術。

（三）加強柔韌性的練習。羽毛球運動對速度、力度的要求很大，因此羽毛球運動場上的活動范圍也應該適當增大，對練習者的身體素質要求較高。特別是那些剛接觸羽毛球運動的學生來說，更要注重柔韌性的訓練。通過教學實踐發現，學生在場上為了接球，往往會做出一些幅度較大的動作，如果學生的柔韌性不好的話，做出來的步伐活動范圍較小，且不靈活，不能很好地控制全場。有研究表明，肌肉、韌帶部位的活動幅度越大，就越符合羽毛球對運動員的要求。

三、對高中體育羽毛球步練習方法的研究

（一）單一步法的練習。高中體育羽毛球教學中，必須開展單一步法的專項練習。單一步法的內容有：上網步法、后退步法、移動步法、起跳騰空步法等。在練習教學之處，教師需要抓住并步、快步、交叉步、騰跳步等基本步法的特點進行講解和示范，要求學生進行反復練習。隨著羽毛球步法練習教學的深入，學生對步法的熟練程度也會持續提高，在此背景下，教師可以在步法練習到位的前提下與手法練習相集合，使學生學會根據來球選擇合適的步法，也會根據步法選擇相應的擊球方式，不斷強化單一步法練習。

（二）米字形步法的練習。羽毛球步法不僅有單一步法，也有組合型步法，其中米字型步法是重要內容，也是訓練學生對組合型步法掌握程度的最實用方式。如果學生能夠熟練地運用米子步法，就能夠在羽毛球運動場上游刃有余，羽毛球步法有多種，它們的本質相似，先邁左腳，隨后右腳跟上，跨步呈米字的形狀。學生熟練掌握米字步法之后，移動動作會顯得清晰流暢，步法速度和節奏感也會有所提高，對以后訓練時做到體力的合理分配起到了重要作用。

（三）配合戰術進行步法練習。在學生熟練掌握步法與手法之后，教師可指導學生進行多球聯系，模擬真實比賽場景，對學生進行全方位、開放式的訓練，幫助學生快速發展他們的步法能力和擊球技術。隨著教學的深入，步法練習教學到了一定階段，學生就需要接受線路與戰術有機結合的練習，練習一些專門的連貫方法，使學生在比賽中的步法更加流暢，速度也隨之增快，能準確地移動到擊球點，如殺上網、網前重復球等。通過這些線路跑步法相結合的練習，提高和鞏固學生步法的運用能力。

總之，擁有扎實的步法基礎，在羽毛球運動中就能取得良好成就。高中體育羽毛球步法練習教學是一個系統性工程，需要教師不斷地進行總結與研討，只有這樣，才能使中學羽毛球步法教學更具有科學性和可操作性。

參考文獻：

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