防孕期“燒心”的秘訣

文/子衿 采訪咨詢/梁麗 婦產科副主任醫師 編輯/英華 設計/侯宇

這位媽媽的癥狀屬于孕期胃灼熱，俗稱“燒心”。準媽媽懷孕過程中的各種腸胃癥狀，包括嘔吐、惡心、便秘、逆流等，皆十分普遍。約有50%以上的準媽媽會在懷孕期間發生胃部灼熱，通常發生于懷孕中期及末期，大部分孕婦在生產后即可恢復正常。

來自孕媽媽的煩心事

孕早期過得還挺順利的，孕吐現象也不嚴重，我還慶幸自己熬過了懷孕最難熬的時刻。可是沒想到，從6個多月開始，胃就開始不舒服了，整天火燒火燎的，就跟裝了個烙鐵似的。不吃飯吧，燒心，吃了飯吧，肚子里翻江倒海的。無論怎么調整姿勢，燒心的感覺都存在。我該怎么辦呢？

孕期燒心從何而來？

多重因素造成孕婦胃灼熱的產生。一般而言，下食道擴約肌壓力下降及因子宮變大，會促成胃內的壓力增大，導致酸性的胃內容物逆流，因而引起胃灼熱的癥狀。

此外，一些食物也能引起燒心，孕媽媽可以用搭配食用的方法來巧妙避開燒心感。

1柑橘類飯后進食橙子、柚子和西紅柿等很容易引起胃灼熱。

這樣吃：在吃這些食物的時候可以夾著三文治一起吃，也可以嘗試在早上吃完麥片之后喝一杯酸性較小的鮮橙汁。

2咖啡和汽水含咖啡因的飲料都是容易引起胃灼熱

的元兇。

這樣吃：除了限制咖啡因和汽水的攝入之外，你還可以在喝含咖啡因的飲料之前先吃一點東西果腹，例如餅干等小零食。總之，控制咖啡因的攝入對于孕媽媽是有百利而無一害的。

3油膩高脂的食物煎炸的油膩食物很容易引起胃灼

熱，這是因為這些食物所需要的消化時間相對比較長，所以很容易令食物和胃酸倒流到橫膈膜中。

這樣吃：選擇較瘦的肉類和低脂的奶制品，而烹煮食物的方法盡量選擇蒸或烤，而少用煎炸的方法。

4巧克力由于巧克力比較甜，很容易令人有飽腹感，

同時也需要一定的時間讓胃部進行調整和適應，因此也很容易引起胃酸的倒流。

這樣吃：盡量少吃巧克力，無論是巧克力醬汁還是巧克力塊都要少吃，而且空腹的時候一定不能吃巧克力。

防燒心的8大秘訣

1過熱食物及辛辣食物，都會對胃部產生刺激，所以都應該避免。

2吃東西時要放慢速度，細嚼慢咽。吃得太快會對消化道造成負擔。

3有些準媽媽習慣在吃飯時喝很多水、湯或是飲料，這樣容易引起胃脹和返流。飯后小口小口地喝水。

4睡前2～3個小時之內不要吃東西。因為夜晚是身體休息的時間，腸胃運動會減慢。如果在睡前吃東西，會因為沒有足夠的消化時間而出現胃脹。

5飯后可以嚼一塊無糖口香糖，以刺激唾液分泌，幫助中和胃酸。

6按時吃早餐。經過一夜的休息，人的腸胃在早晨開始加速蠕動，各種消化腺分泌加強。如果此時胃中沒有食物，就會加大胃酸對胃腸黏膜的侵蝕，導致潰瘍。

7進食后1小時內盡量不要躺下休息，不要彎腰、俯身。如果需要低下身子，可以用屈膝來代替，保持上身豎直。

8睡覺時，可以用枕頭將頭部墊高15厘米左右，讓上半身微微仰起。這樣有助于使胃酸停留在胃里，促進消化。